保健專欄 - MERRYDAY 美天美點

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走路算運動嗎？5個技巧讓走路變成最有效的減肥運動！

現代人生活忙碌，想運動卻總是覺得沒時間？其實生活中最簡單的「走路」就是一種超棒的運動方式！不僅能幫助燃燒熱量，還能提升整體健康狀態，但是走路算運動嗎？真的能靠走路減肥嗎？讓我們一起來聊聊！

健康鋅關鍵！天然補鋅食物推薦+酵母鋅幫助你維持最佳狀態

鋅（Zinc）是一種人體必需的微量元素，參與超過300種酶的運作，對於免疫系統、細胞分裂、生長發育、傷口癒合及蛋白質合成等功能至關重要，鋅無法由人體自行合成，必須透過食物或營養補充品獲取，缺鋅可能導致免疫力下降、皮膚問題、味覺異常、食慾降低及生長遲緩等健康問題...

2025補鐵指南：補鐵食物清單+提升鐵質吸收率的關鍵技巧！

鐵是人體不可或缺的重要營養素，主要功能是協助紅血球運輸氧氣，維持能量代謝與免疫功能，缺鐵可能導致貧血、疲倦、頭暈等症狀，影響日常生活與工作效率。因此攝取足夠的鐵質並提升吸收率，是維持健康的重要關鍵！

一出國就變胖？7個旅遊控卡秘訣，開心旅遊不發胖！回國後這樣吃讓你快速瘦回來～

每次旅行回來，體重總是悄悄增加？出國變胖是許多人出國旅遊時最大的困擾，無論是異國美食的誘惑、長時間坐飛機、飲食不均衡，還是運動量減少，都可能讓你的減肥計畫功虧一簣。但別擔心！本篇文章將教你如何在出國旅遊時維持好身材，讓你玩得開心又不發胖！

宿醉怎麼辦？避免宿醉的技巧，緩解宿醉症狀的方法！

聚餐應酬時，經常會小酌一杯，但如果氣氛高漲，嗨起來就喝多了？或是有迫不得已要飲酒的場合，一不小心喝多了，隔天「宿醉」就找上你了！宿醉不僅會對日常生活造成困擾，還可能影響我們的身體健康。本文將深入探討宿醉的定義和原因、症狀，以及如何有效處理和避免宿醉的方法，讓我們在聚餐時能夠更好的管理自己的狀態！

吃蔬菜好處多，吃多少才夠？營養師教你挑選及準備蔬菜方法！

根據衛福部國民健康署統計數據顯示，台灣竟然有高達90%的民眾蔬果攝取量都沒有達到標準！現在外食文化盛行，每日吃不到蔬菜變成常見的現象，但對於健康而言，蔬菜是不可或缺的重要部分。許多人會問：「為什麼要吃蔬菜？」或「每天要吃多少蔬菜？」本文將深入探討蔬菜的好處、建議攝取量，加碼分享如何挑選和準備蔬菜，幫助我們提升免疫力和健康！

減肥不能只看基礎代謝率，TDEE才是關鍵！教你精準創造熱量赤字

基礎代謝率只是身體維持基本運作所需的最低能量，這並不代表你每天的總熱量消耗，真正影響體重變化的是每日總消耗熱量（Total Daily Energy Expenditure，簡稱 TDEE），TDEE中包含了基礎代謝率、運動、工作和日常活動消耗的熱量，本篇文章將帶你了解為何減肥不能只看基礎代謝率？

減肥可以吃火鍋嗎？營養師教5招冬天吃鍋不怕胖的秘訣！

冬天期間，火鍋就是許多人最愛的暖身美食。但正在飲食控制、想要減肥的人可以吃火鍋嗎？其實，只要掌握正確的選擇和吃法，火鍋也可以是減肥菜單的一個選項！本文將分享減肥時如何挑選火鍋的湯底、肉類、配料及吃法順序，讓你在冬天也能吃的暖呼呼外，還能輕鬆保持好身材！

2025年菜推薦清單！營養師授四大守則吃的滿足又健康！

農曆春節與親朋好友團聚，圍爐吃一桌豐富的年菜。隨著現代生活忙碌、飲食習慣的改變，團購年菜、餐廳用餐等，漸漸變成現今年夜飯的趨勢。然而，近期許多人開始關注年菜的健康與營養。為了幫助大家在享受美味的同時，保持健康的飲食習慣，本文將提供一份年菜推薦清單，並分享四大挑選守則，讓您在選擇年菜時能夠更有依據！

膠原蛋白的功效與好處，誰不適合補充？帶你一次看懂，吃出青春美麗！

膠原蛋白是人體內最豐富的蛋白質，對於養顏美容、骨骼健康等等至關重要。隨著年齡增長，許多人想透過補充膠原蛋白來調節生理機能，不過對於膠原蛋白的了解並不深，本文將帶你了解膠原蛋白的定義、來源及吃法，並且告訴你建議補充的族群和不能吃的族群，一次看懂後，陪你吃出青春美麗！

水腫怎麼辦！帶你怎麼分辨水腫、水腫原因，四招教你快速消水腫！

只要前一晚吃了泡麵，隔天就一定會水腫？這是都市傳說，還是真的有這麼一回事？水腫是一種常見的健康問題，許多人都可能在日常生活中碰到這樣的經歷。它不僅影響外觀，還可能是潛在健康問題的警示。本文將帶你了解水腫的定義、水腫的症狀並分享四招消水腫方法！

左旋C V.S 維他命C，一篇文章搞懂2者成分差異！

年輕的肌膚總是充滿彈性，但隨著年齡增長，皺紋和鬆弛總會開始找上門。為了肌膚的活力，不少人會選擇「左旋C」這種特定的營養來補充。那究竟為什麼左旋C能如此受歡迎？它和維他命C有什麼不一樣的地方嗎？現在就跟著本文的介紹，一起來了解關於左旋C的更多資訊，以及挑選左旋C補充品時，有哪些重點需要注意！

白腎豆是什麼？有哪些營養價值？直接食用小心嘔吐不適找上身！

你有聽過「白腎豆」這種神奇的豆類，以及它隱藏著的神祕功效嗎？很多人都知道，如果吃下過多的澱粉，身體會容易把它們轉化成多餘的能量，讓人越吃體重越飆升。為了能更好地享受美食，許多人開始尋求能幫助消化、促進代謝的保健食品，而白腎豆正是其中的成分之一。今天就讓我們一起來詳細認識一下，究竟白腎豆有什麼特別之處！

常聽到的花青素是什麼？功效、好處有哪些？詳細介紹一次告訴你！

你有想過為何有些蔬果會有著不同鮮豔的色彩嗎？這些鮮明的色澤，其實與一種名為「花青素」的天然色素有關。花青素不只是為食物增添了視覺上的豐富度，更蘊藏著巨大的營養價值。透過本篇文章的分享，你可以深入認識花青素是什麼，富有哪些功效，並學習如何從日常飲食中攝取足夠的花青素！

薑黃隱藏的功效有哪些？從補充品挑選到禁忌條件不可不知！

提到有營養價值的食材，薑黃是許多人會想到的其中一個選擇。它不僅是廚房中作為香料使用的常客，更是現代人購買保健食品的指定成分之一。不過，薑黃的功效雖然眾多，但你真的了解它嗎？食用前又有哪些注意事項和特定族群需要留意呢？接下來就讓本文帶你一窺薑黃的祕密！

山桑子是什麼？適合族群與葉黃素差異全面解析！

近年來由於電腦、手機等產品的使用普及率提高，越來越多人會關注視力保健方面的相關消息，而除了眾所周知的葉黃素外，藍莓、山桑子等營養成分的功效，也常被許多人提及討論。但你知道本文主要介紹的「山桑子」，其實與常見的葉黃素不一樣嗎？今天就讓我們一起來看看山桑子的獨特之處，詳細解析其營養價值和功效，並教你如何挑選適合自己的山桑子補充品！

代糖是什麼？代糖會有危害嗎？帶你看天然與人工甜味劑的比較！

在現代飲食中，糖的攝取量引起了廣泛關注，大家開始找尋更健康的替代品，以減少對身體的負擔。代糖作為一種低熱量的甜味選擇，受到許多人的青睞。然而也有部分的人擔心代糖對身體的影響，本文將帶您了解代糖是什麼，深入了解天然甜味劑與人工甜味劑的不同，並提供優缺點讓你更清楚的認識代糖，幫助你在生活中做出更健康的飲食決策！

Q10是什麼？Q10適合什麼人吃？常見Q10問題一次看！

Q10（輔酶Q10）身為重要的生物化合物，它不僅存在於我們的身體中，也廣泛存在於各種食物，對於維持細胞能量和健康有著不可或缺的作用。根據調查顯示，隨著年齡的增長，人體內的Q10水平可能會下降，那麼Q10適合哪些人補充？又有哪些方式可以攝取到呢？本文將全面介紹Q10的基本概念、來源、食用方式和適合人群，幫助你更深入了解！

一天可以吃幾顆蛋？吃蛋的六大好處，這兩種人吃蛋要注意！

現在很流行以茶葉蛋或水煮蛋當作早餐，也是健身和減重族群補充蛋白質的選擇，因為雞蛋是很容易取得又相對經濟實惠的食物，也是公認營養密度高的食物來源。一天可以吃多少蛋？吃蛋又有什麼注意事項？本文將深入探討一天一蛋對身體的影響，營養師幫助你一次看懂。

空腹可以喝咖啡嗎？喝咖啡的好處壞處，咖啡因攝取量和副作用一次解答！

咖啡是許多人日常生活中不可或缺的飲品，許多人習慣空腹喝一杯咖啡，來幫助提神醒腦。但這樣的習慣是否真的對身體有益？若是沒有吃早餐的習慣，但又想要喝一杯咖啡來提神並享受早晨的儀式感，或者正在執行168斷食的人，空腹喝咖啡是否合適呢？本文將深入探討空腹喝咖啡的影響，幫助你更好地理解咖啡對健康的影響。

為什麼我總是肚子餓？學會這些技巧，告別假性飢餓

為什麼我才剛吃飽，又覺得餓了？你是否也經常面臨「嘴饞」的困擾？吃完飯不久又感到肚子餓，這種情況不僅影響健康，還可能導致不必要的體重增加。其實，這種情況往往是由於「假性飢餓」造成的。本文將深入探討假性飢餓的成因及其解決方法，幫助你更好地管理飲食習慣，保持健康的生活方式。

居家運動有效嗎？5種在家就能輕鬆執行的居家運動，幫助你達成目標

在現代快節奏的生活中，許多人因為忙碌而無法定期去健身房運動，這時，居家運動成為了一個理想的解決方案。無論是時間有限還是空間不足，居家運動都能幫助您在舒適的環境中保持健康，朝理想生活更進一步！

嚴重便祕！吃益生菌、酵素有效嗎？解決便祕困擾好方法！

你也有在馬桶上用盡力氣、全身冒汗的排便經驗嗎？根據台灣營養基金會統計，全台有超過500萬人有便秘的問題，現代人習慣邊上廁所邊滑手機，也有可能會造成便秘更嚴重的情況！本文將帶你了解什麼是便秘，便祕時該怎麼辦，吃益生菌、酵素有幫助嗎？吃什麼可以解決便祕？帶你一步步解決便秘的困擾！

168飲食吃法！怎樣吃才有效？適合族群、優缺點一次看！

168飲食怎麼吃才有效？現今熱門的飲食法，許多上班族、外食族藉由168飲食法，幫助體態控制、健康維持，本文將介紹168飲食法的背景、吃法、正確觀念，幫助你在執行168飲食前判斷自己是否適合外，更清楚成功的關鍵是什麼！

2024益生菌推薦｜3大益生菌功效、4大益生菌種類產品比較！

想要改善過敏體質益生菌推薦怎麼選？益生菌菌數不足會影響消化機能，本文將介紹益生菌的3大好處，說明乳酸菌與益生菌的差別，告訴你正確的益生菌食用方法，並分享4大益生菌種類產品特色和益生菌膠囊推薦品牌給你參考！

吃葉黃素有用嗎？帶你掌握建議攝取量、食用時機、挑選原則！

葉黃素怎麼吃？葉黃素一天攝取量上限多少？吃葉黃素有用嗎？本文將介紹葉黃素成分、功效、什麼時候吃／怎麼吃、適合對象，並整理葉黃素膠囊、凍飲，以及游離型、酯化型的差異，教你要如何挑到理想的葉黃素！

葉黃素推薦如何選？挑選3原則、有效游離型葉黃素產品報你知！

葉黃素保健食品怎麼選？葉黃素推薦哪個品牌？本文將比較游離型、酯化型單方複方葉黃素差別，並整理建議攝取量、天然葉黃素來源，幫助你聰明攝取！最後分享游離型高單位金盞花葉黃素推薦保健食品給你！

rTG型式魚油推薦！擺脫金魚腦，rTG魚油這樣吃最有效！

rTG型式魚油推薦誰吃？魚油是一種受歡迎的保健食品，其中rTG型式魚油有最佳吸收效果及濃度。本文將介紹rTG型式魚油專業知識、教你如何選擇最適合自己的魚油產品！

DHA魚油推薦！DHA魚油６功效，要吃EPA還是DHA魚油？

DHA魚油推薦給許多人吃的原因為魚油含有許多豐富成分，如Omega-3脂肪酸，其包含了EPA和DHA2種重要成分。本文將為你解釋DHA魚油的奧秘並提供選購建議。

一直失眠怎麼辦？5大助眠食物、3招失眠解決方法報你知！

常常有失眠問題究竟是什麼原因？一直失眠該怎麼辦？本文將從4大失眠症狀，教你自我評估怎麼樣算失眠，並介紹4大失眠原因、5種助眠食物及3大失眠解決方法，一篇告訴你嚴重失眠該怎麼辦！

B群什麼時候吃？空腹能吃嗎？營養師推薦你B群正確食用方式指南！

B群什麼時候吃效果最好？可以每天吃嗎？B群建議每日攝取量？孕婦/兒童能吃嗎？營養師將與你分享正確的B群食用方式，可以補充哪些富含B群的食物，讓你快速了解B群怎麼吃最有效！

魚油推薦品牌怎麼選？吃魚油的好處、魚油挑選方式一次看！

魚油該怎麼挑？DHA魚油推薦哪個品牌？本文將從魚油的成分、濃度、型式教你如何挑選優質魚油，並分享一款rTG型式的深海魚油推薦品牌，也介紹魚油的正確吃法與劑量，告訴你什麼人適合吃魚油、什麼時候吃最好！