居家運動有效嗎？5種在家就能執行的居家運動，幫助你達成目標

居家運動有用嗎？居家運動當然是有用的，前提是您能夠持之以恆並選擇合適的運動方式！
首先，持之以恆是成功的關鍵，無論是每天定時運動還是每週安排幾次，都能幫助您養成良好的運動習慣。其次，選擇適合自己的運動方式至關重要。不同的人有不同的健身需求和目標，您可以根據自身的興趣和能力選擇瑜伽、有氧運動、力量訓練等。這樣不僅能提高運動的趣味性，還能增強持續性。此外，居家運動還能讓您在舒適的環境中放鬆身心，減少壓力，提升心理健康。只要能夠堅持，居家運動將能有效幫助您達到健身效果，改善整體健康狀況，達到瘦身、提升肌力或是心肺功能等效果！

二、居家運動的優勢是什麼？

(一) 居家運動具有靈活性

在家就能進行的居家運動，不受到時間或是地點的限制，也不需要繁瑣的準備，只要行動起來，隨時隨地都可以開始進行訓練！

(二) 在家運動更節省時間

利用起生活中零碎的時間，比如早上起床到出門之前的時間，或是晚上回家到洗澡前的時間，省去通勤去健身房的時間，讓您能更有效地利用時間進行居家運動。

(三) 幾乎零成本的居家運動

在家進行的居家運動，不需要支付健身房的會費或購買昂貴的健身器材，只要肩擔的瑜珈墊，許多居家運動都可以利用自身體重達到訓練目標。

三、五種在家也能做的簡單居家運動

今天美天美點直接帶大家來到台北市的巨平方健身房，由台北的巨平方健身房專業教練Josheph為大家規劃五種適合在家進行的居家運動，幫助你在家也能輕鬆完成每天運動十分鐘的目標，全面提升心肺與肌耐力！

(一) 居家運動：單臂平板 (Single Arm Plank)

訓練腹肌的抗旋轉能力，從伏地挺身的位置開始，雙手放在肩膀下方，距離比肩膀寬，夾緊臀部，抬手時兩側腰部不塌下，想增加難度的可以抬高你的對側腳。

5分鐘簡易居家運動：側平板修改版，由專業教練示範側平板修改版的動作，左側動作持續30秒

(二) 居家運動：側平板修改版(Side Plank Modified)（左側30秒）

手肘放在肩膀正下方，腳屈膝成90度，吐氣時側腹用力往上頂，想增加難度可以停在上面久一點。

5分鐘簡易居家運動：側平板修改版，由專業教練示範側平板修改版的動作，右側動作持續30秒

(三) 居家運動：側平板修改版(Side Plank Modified)（右側30秒）

換邊，一樣將手肘放在肩膀正下方，腳屈膝成90度，吐氣時側腹用力往上頂，持續進行30秒。

(四) 居家運動：反向捲腹 (Reverse Ab Crunch)

下背用力貼緊地面，保持屈膝90度．把骨盆向上帶到胸口，吸氣慢慢往下放，持續進行30秒。

(五) 居家運動：腳踏車仰臥起坐 (Supine Bicycle Crunches)

保持屈膝90度，吐氣時手肘與膝蓋輪流靠向對側，持續進行30秒。

教練Josheph：這些居家運動的動作設計簡單，適合各種健身水平，無論是初學者還是有經驗的健身者，都能輕鬆上手！

四、搭配良好的飲食習慣，居家運動效果加乘！

運動與飲食是達成健康目標的兩大支柱。當您在家進行運動時，若能配合均衡的飲食，將能更有效地提升運動效果。首先，攝取足夠的蛋白質有助於肌肉修復與增長，而碳水化合物則提供運動所需的能量。此外，攝取豐富的水果和蔬菜能補充必要的維生素和礦物質，增強免疫系統。保持良好的水分攝取也至關重要，能幫助身體更好地運作和恢復。透過合理的飲食計劃，您不僅能提高運動表現，還能加速新陳代謝，達到更理想的健身效果。結合運動與飲食，讓您的健康之路更加順利有效！

五、美天美點為你的居家運動計畫應援

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