{{ 'fb_in_app_browser_popup.desc' | translate }} {{ 'fb_in_app_browser_popup.copy_link' | translate }}

{{ 'in_app_browser_popup.desc' | translate }}

四月首購禮🔥紅石榴膠原蛋白免費帶回家🔥

客製化保健品💖首期訂閱滿額最高再折$300💖

四月首購禮🔥紅石榴膠原蛋白免費帶回家🔥

客製化保健品💖首期訂閱滿額最高再折$300💖

四月首購禮🔥紅石榴膠原蛋白免費帶回家🔥

❤️小資女節目推薦❤️打造你的個人化保健食品

美天美點客製化保健食品包材升級公告，自2024/5/6起出貨之客製化保健食品訂單將陸續更換為新的客製化包材，更換期間會隨機收到新/舊客製包裝，新舊版本的客製化包裝不影響產品本身品質，敬請安心食用。
台灣第一間客製化保健食品—美天美點MERRYDAY，美天美點透過專屬的客製化分裝服務，將您每天需要補充的保健食品，透過客製化分裝服務分裝成30包保健品包，並提供線上真人營養師進行保健品諮詢，讓你安心補充保健品
你懂你的身體而我們懂你，透過美天美點保健品客製分裝服務，您可以自由搭配您需要的保健品，或是諮詢線上營養師為你搭配適合你的保健食品，找到最適合你每天補充的保健食品
貼心抽取盒設計

專屬你的客製化保健品

查看更多
美天美點擁有專業營養師團隊，從保健食品的開發到生產，皆由專業營養師監製，並提供真人營養師健康諮詢服務，為您的健康量身打造客製化的保健食品

化繁為簡，一包搞定健康👌

你今天喝水了嗎？工作忙碌時，我們會記得吃東西補充能量，卻常常忘了要喝水，或是直接用飲料來取代白開水。明知道水很重要，但不知道要喝多少、哪些算水份？別擔心，本文將告訴大家2026年最新的飲水量建議，以及如何增加日常的喝水量，幫助身體好好補水。
2026-04-02
每天要喝多少水？營養師教你計算每日飲水量💧

你今天喝水了嗎？工作忙碌時，我們會記得吃東西補充能量，卻常常忘了要喝水，或是直接用飲料來取代白開水。明知道水很重要，但不知道要喝多少、哪些算水份？別擔心，本文將告訴大家2026年最新的飲水量建議，以及如何增加日常的喝水量，幫助身體好好補水。 文章目錄一、為什麼每天都要喝水？水對身體的重要性二、一天需要喝多少水？三、如何養成喝水的習慣？四、常見QA五、總結｜養成每天喝水的習慣一、為什麼每天都要喝水？水對身體的重要性  人約有60﹪是水，肌肉和脂肪裡面也含有水分，看起來不起眼的水其實在體內做了很多重要的事： 👉維持生理功能：足夠的水分能幫助維持血壓、血液酸鹼值，並調節體溫。👉協助體內生化反應：水可以做為各種物質的溶劑，讓反應可以順利進行。👉運輸養分和排除廢物：水是組成血液的重要成份，協助運送葡萄糖、氧氣等養分，也負責把廢物送到肺部和腎臟排除。 除了這些，它還幫助維持細胞和組織的結構、潤滑關節等等，對人體來說是不可或缺的一部分哦。  二、一天需要喝多少水？需要喝多少水一直都眾說紛紜，最近國健署更新了《國人膳食營養素參考攝取量》第九版，建議成人的總液體攝取量，男性為2400毫升、女性為2100毫升。 總液體攝取量指的是飲用水、飲料的量，包括茶、咖啡、豆漿、牛奶、果汁、飲料……等等。但還是要提醒大家以白開水為主，含糖飲料熱量高，喝太多會增加肥胖、代謝異常和蛀牙風險。 ⚠️總液體攝取量針對一般成人，若有特殊疾病(如腎臟病、心臟病等)需要和醫療團隊討論適合的飲水量。三、如何養成喝水的習慣？ 難以養成喝水習慣的原因大致可分成2類，一種是工作太忙，常常忘記喝水，另一種人則是覺得白開水沒味道不好喝。 針對不同的情況，可以來試試看這些方法。 常常忘記喝水的人 ✅制定喝水計畫將一天的水份細分成起床後、上午、下午、回家後，事先裝好水之後，提醒自己要在時間內喝完。例如起床和回家各一個馬克杯，上午和下午各喝一個水壺的量✅選合適的水壺容量剛好的水壺能讓你不用一直去裝水，使用吸管杯也可以減少要一次喝很多水的恐懼感。✅設定提醒善用提醒喝水的app和智慧手錶，來告訴忙碌的自己該喝水囉！ 覺得水不好喝的人 ✅降低甜度慢慢嘗試調低甜度，可以搭配有口感但熱量較低的配料(如仙草、愛玉、蘆薈、茶凍)，轉移對甜味的注意力。✅使用替代選擇果乾水、花茶、氣泡水可以增加風味和口感，讓白開水變得不無聊。✅持續嘗試每天喝一小杯水，讓自己慢慢習慣白開水的味道。 ❓四、常見QA Q：水喝太多會中毒？A：水喝太多造成中毒其實很少見，比較可能發生在短時間內喝大量液體，或是飲水量超過腎臟可以處理的量時(每小時喝超過1公升)，體內的電解質不平衡，導致急性水中毒。建議大家適量補充水分，有空就喝個幾口，少量多次補充就可以了。 Q：茶和咖啡可以算水嗎？A：可以哦～但衛福部建議成人一天不要攝取超過300毫克的咖啡因，所以茶和咖啡不適合當做主要的液體來源，還是要以白開水為主。 Q：多喝水之後小便次數變多了？A：正常的小便次數是1天6～8次，水喝的少自然次數變少，開始補充足夠水份後，去廁所的次數變多是很正常的事。 💬五、總結｜養成每天喝水的習慣水對人來說是很重要的，但它卻常常被我們忽略。仔細回想一下今天水喝到建議量了嗎？沒有的話，現在就來喝一口水吧！  撰稿營養師：陳姵妤營養師
很多人吃完一顆大飯糰，彷彿像吃了安眠藥一樣，沒過多久就哈欠連連，類似情況也常出現在吃完午餐之後。飯後突然出現的疲倦感，可能就是餐後嗜睡。本文介紹餐後嗜睡這個現象，並提出解決辦法，讓你不再想睡，可以有精神的面對挑戰。
2026-03-31
吃飽就想睡是正常嗎？餐後嗜睡原因與改善方法 😴

很多人吃完一顆大飯糰，彷彿像吃了安眠藥一樣，沒過多久就哈欠連連，類似情況也常出現在吃完午餐之後。飯後突然出現的疲倦感，可能就是餐後嗜睡。本文介紹餐後嗜睡這個現象，並提出解決辦法，讓你不再想睡，可以有精神的面對挑戰。 文章目錄一、為什麼吃飽就想睡？什麼是餐後嗜睡二、哪些飲食與習慣會讓你更想睡？三、如何擺脫吃飽想睡？四、常見QA五、總結｜吃飽想睡其實很正常一、為什麼吃飽就想睡？什麼是餐後嗜睡 吃飽會想睡的這個現象叫「餐後嗜睡（Postprandial Somnolence）」，大多在餐後15～20分鐘內會出現嗜睡感，讓人注意力難以集中、警覺心下降，無法好好打起精神。造成餐後嗜睡的真正原因還不清楚，目前懷疑和生理時鐘、賀爾蒙、神經系統、飲食……有關。  二、哪些飲食與習慣會讓你更想睡？ 雖然真的讓人想睡的原因還不確定，但研究顯示下面這些行為可能和吃飽想睡有關哦。 高脂肪：高脂肪比例的食物會刺激膽囊收縮素分泌，膽囊收縮素會影響迷走神經，可能讓你的情緒比較放鬆，出現嗜睡的感覺(1)。 高碳水化合物：攝取比較多的碳水化合物，可能讓你的警覺心下降、疲累感上升，進而容易想睡(2)。 吃太飽：研究觀察到，吃太飽的時候會增加疲倦感和嗜睡感(3)。 三、 如何擺脫吃飽想睡？✅吃剛剛好吃到6、7分飽就停下，避免吃太多想睡，也可以減少腸胃道消化的負擔。 ✅蔬食飲食研究顯示以蔬菜、豆類、全榖、水果為主的飲食，可能可以減少吃完想睡的情況(4)。蔬食大多含有適當碳水化合物和脂肪，讓你獲得能量，且不會因為吃太多而嗜睡。 ✅維持良好睡眠平時睡眠品質差，容易導致疲累感堆積、警覺心下降，更容易受到吃飽想睡的影響。 ❓四、常見QA Q：吃飽後血液會集中在腸胃道，大腦缺血才會想睡？A：❌大腦是人體很重要的器官，血液不夠是非常危險的事，透過儀器檢測也沒有發現進食後大腦有缺血的狀況。 Q：吃完東西想睡是因為血糖波動過大？A：❌生理層面上，餐後1小時血糖才會達到高峰，後面再慢慢降低。正常機制下並不會短時間內下降到出現低血糖的反應，也無相關研究證明有這個現象出現。 Q：為什麼午餐後更容易想睡？A：中午剛好碰上生理時鐘12小時的循環，這時警覺心和注意力都會下降，再加上吃了東西，自然會比其他時候更想睡。想要下午有精神，可以小睡5~10分鐘或是改變午餐的比例和份量，來減少生理時鐘對精神的影響。 💬五、總結｜吃飽想睡其實很正常吃飽想睡是很正常的生理現象，但現在生活節奏快，吃完飯後常需要趕快打起精神來，這時候想睡就變得讓人困擾。有類似煩惱的人，不妨嘗試調整飲食和睡眠，找回你的專注力和精神吧！  參考文獻(1)    Wells AS, Read NW, Uvnas-Moberg K, Alster P. Influences of fat and carbohydrate on postprandial sleepiness, mood, and hormones. Physiol Behav. 1997;61(5):679-686. doi:10.1016/s0031-9384(96)00519-7https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9145937/(2)   Mantantzis K, Schlaghecken F, Sünram-Lea SI, Maylor EA. Sugar rush or sugar crash? A meta-analysis of carbohydrate effects on mood. Neurosci Biobehav Rev. 2019;101:45-67. doi:10.1016/j.neubiorev.2019.03.016https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30951762/(3)   Hengist A, Edinburgh RM, Davies RG, et al. Physiological responses to maximal eating in men. British Journal of Nutrition. 2020;124(4):407-417. doi:10.1017/S0007114520001270https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32248846/(4)   Polianovskaia A, Sutliffe JT, Lopez NV, Cheung J. Effect of a Whole-Food Plant-Based Diet on Postprandial Sleepiness: A Pilot Study. Am J Lifestyle Med. Published online June 15, 2024. doi:10.1177/15598276241262234https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11562320/  撰稿營養師：陳姵妤營養師
近期韓國偶像張員瑛分享自己習慣早上空腹喝「橄欖油+檸檬汁」來保養，許多網友紛紛效仿，各大品牌也順勢推出相關產品。但空腹喝橄欖油+檸檬汁可能沒有大家想像中那麼神奇，甚至有一些人飲用後出現不適。本文由營養師解析橄欖油+檸檬汁的秘密，以及有誰不適合使用，協助你找到適合自己的保養方式。
2026-03-24
張員瑛空腹喝橄欖油＋檸檬汁有效嗎？營養師解析功效與風險 🍋🫒

近期韓國偶像張員瑛分享自己習慣早上空腹喝「橄欖油+檸檬汁」來保養，許多網友紛紛效仿，各大品牌也順勢推出相關產品。但空腹喝橄欖油+檸檬汁可能沒有大家想像中那麼神奇，甚至有一些人飲用後出現不適。本文由營養師解析橄欖油+檸檬汁的秘密，以及有誰不適合使用，協助你找到適合自己的保養方式。 （圖片來源：IG@for_everyoung10）文章目錄一、橄欖油加檸檬汁為什麼會流行？二、橄欖油加檸檬汁為什麼不是最推薦的保養方式？三、還是想用飲食來保養？你有更好的方法！四、橄欖油＋檸檬汁常見QA五、總結｜保養身體沒有神奇的捷徑🫒 一、橄欖油加檸檬汁為什麼會流行？ 網路上很多國外網友分享，橄欖油+檸檬汁可以促進腸道順暢、抗氧化、讓皮膚變漂亮，這些效果和它的成分有關係。  👉腸道順暢適量的攝取油脂能潤滑腸道、刺激腸道蠕動，研究顯示慢性便秘的人每日食用兩湯匙橄欖油可能改善排便(1)。 👉抗氧化橄欖油含有單元不飽和脂肪酸和多酚類，檸檬汁有維他命C和植化素。這些營養素都有抗氧化的能力，能減少自由基對身體的傷害。 👉皮膚變漂亮檸檬汁中的維他命C能維持細胞排列的緊密性，並促進膠原蛋白的形成，是讓皮膚變漂亮的關鍵營養素。 🍋 二、橄欖油加檸檬汁為什麼不是最推薦的保養方式？ 雖然好像帶來很多好處，但這個方法有一些明顯的缺點，需要大家特別注意。 ⚠️無研究佐證❗橄欖油和檸檬有證據顯示對身體有益，但「空腹喝橄欖油+檸檬汁」並沒有類似的研究可佐證，無法得知是否有交互作用和長期食用的安全性。  ⚠️部分人不建議食用❗食道、消化道疾病或腸胃道較敏感的人食用後，容易出現胃食道逆流、腸胃絞痛、腹瀉等情況。 🥗三、 還是想用飲食來保養？你有更好的方法！ 想要用橄欖油和檸檬來保養身體，不一定要直接喝，把食物融入日常飲食中也是很好的做法哦，這邊提供大家一些日常飲食的建議。 ✅選擇「特級初榨橄欖油」特級初榨橄欖油只經過簡單的加工過程，保留最多營養和自然風味。 ✅使用橄欖油進行料理橄欖油可以沾麵包、拌菜、拌麵、做沙拉醬，或當作烹調用油使用。 ✅用水果取代檸檬汁檸檬中的維他命C含量不高，建議選擇芭樂、奇異果、柳橙、木瓜這類維他命C含量較多的水果。每天直接吃2個拳頭大的水果，能補充足夠營養、膳食纖維和植化素，為健康加分。 ❓四、橄欖油＋檸檬汁常見QA Q：有人說橄欖油+檸檬汁可以排毒？A：大家很常把「吃了之後排便異常順暢」當作身體在排毒，但平常有良好的排便習慣，身體就會自然的代謝廢物，並不需要透過外力來刺激腸胃「強制排毒」，重點還是養成良好的排便習慣！ Q：橄欖油加熱後不會破壞營養嗎？A：橄欖油的發煙點約在180~190°C以上，日常炒菜油溫低於180°C，營養不會被破壞，因此拿來取代日常料理用油是沒有問題的。 Q：如果真的很想嘗試這個方法，有什麼建議？A：若很想嘗試，要記得以下3點，才不會造成反效果喔～1️⃣評估自身情況2️⃣少量食用3️⃣出現異常反應(例如:胃痛、腹瀉)，立即停止嘗試 💬五、總結｜保養身體沒有神奇的捷徑現在資訊流通非常快速，常常有很多另類的保養方法出現，在嘗試之前建議先思考是否適合自己、有無可能產生不適，或是多搜尋相關資訊，才不會造成身體的負擔。  參考文獻      (1) Joukar F, Mozaffari Chenijani SN, Maroufizadeh S, et al. Comparative efficacy of extra virgin olive oil versus refined olive oil in the treatment of individuals suffering from constipation: A double-blind randomized clinical trial study. Caspian J Intern Med. 2025;16(4):674-685. Published 2025 Oct 15. doi:10.22088/cjim.16.4.674https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12694839/  撰稿營養師：陳姵妤營養師
明明看起來很瘦，體脂率卻高得嚇人？很多人量完後被嚇了一跳，就開始節食減重，卻發現即便吃得再少，體脂率依舊沒動，內臟脂肪還是很高。想擺脫「泡芙人」要找對方法，本文幫您分析變成泡芙人的原因，以及正確降低體脂率的方法，一起和脂肪說掰掰，同時找回健康體態。
2026-03-18
泡芙人是什麼？明明看起來很瘦，體脂率卻高得嚇人？泡芙人原因與改善方法一次看懂！

明明看起來很瘦，體脂率卻高得嚇人？很多人量完後被嚇了一跳，就開始節食減重，卻發現即便吃得再少，體脂率依舊沒動，內臟脂肪還是很高。想擺脫「泡芙人」要找對方法，本文幫您分析變成泡芙人的原因，以及正確降低體脂率的方法，一起和脂肪說掰掰，同時找回健康體態。 文章目錄一、泡芙人是什麼？體脂與肌肉一次看懂二、為什麼會變成泡芙人？常見原因解析三、泡芙人怎麼改善？增肌減脂才是關鍵四、泡芙人常見 Q&A五、總結｜增肌減脂併行，改善泡芙人！🧁 一、泡芙人是什麼？體脂與肌肉一次看懂  大家常說的「泡芙人」是指：👉體重或BMI在正常範圍內，但肌肉量較少、體脂率偏高的情況。 男生正常的體脂率是15-25%，女生則是20-30%，當體脂率過高時，可能出現：⚠️代謝出現混亂⚠️增加代謝症候群、脂肪肝等慢性疾病的風險 而肌肉量過低可能讓你容易疲憊、腰酸背痛，長期下來會影響生活品質，日後發生肌少症的風險上升。👉因此泡芙人的重點不單只是體脂率很高，更要注意肌肉量哦！ ⚠️ 二、為什麼會變成泡芙人？常見原因解析🍟 1️⃣飲食失衡常吃加工食品：高糖、高油的加工食品高熱量、營養價值低👉容易變成脂肪堆積在體內，同時增加發炎反應。 🪑 2️⃣肌肉量過低日常運動量不足：日常的勞動和運動都可以幫助身體維持肌肉量，但久坐的工作型態，導致肌肉缺乏訓練，長久下來容易流失。長時間熱量攝取不足：身體誤以為陷入飢荒，為了維持生命，會降低代謝速度，傾向消耗肌肉並保存脂肪。 🥗 3️⃣疾病或藥物影響疾病和藥物作用：部分疾病或藥物容易導致脂肪堆積，例如：多囊性卵巢症候群、甲狀腺功能低下、類固醇等。 三、  擺脫泡芙人的方法多數人會陷入一個迷思，泡芙人體脂率高，只需要減脂就好？過度減脂會觸發身體的保命機制，把脂肪保留下來，消耗肌肉來產生能量。肌肉量降低，基礎代謝率跟著下降，導致脂肪更難被身體利用，進入惡性循環。想要改善這個情況，建議從「增肌減脂」開始，提升肌肉量才能減少脂肪繼續堆積。接下來將從飲食和運動2大方向，告訴大家如何進行「增肌減脂」。 🍽️飲食策略✅原型食物為主：原型食物提供飽足感和豐富的營養素，和加工食品比起來少了負擔、多了健康。✅均衡飲食：澱粉、蛋白質、脂肪都要吃到，它們分別提供不同的營養，一起幫助長肌肉和脂肪代謝。✅少吃高油高糖的食品：高油高糖的食物隱藏許多看不見的熱量，過多的精緻糖和油脂也會增加體內的發炎反應。✅多吃蔬果：蔬果中的膳食纖維可以降低油脂吸收，同時也含大量植化素，幫助體內抗氧化，維持正常代謝功能。 🏋️運動策略✅有氧和重量訓練：有氧能消耗體內堆積的脂肪，重量訓練可以刺激肌肉生長。研究顯示有氧和重量訓練並行，比單獨從事一種運動的效果更好(1)。✅漸進式增加強度：肌肉喜歡偷懶，如果強度固定，它就不會努力長大來面對挑戰。當你覺得運動做起來變輕鬆時，記得增加一些記得適度增加重量或強度，讓肌肉得到足夠刺激。 ❓四、常見QA Q：瘦子一定是泡芙人？A：不一定沒經過測量前，我們無法從外觀知道一個人的體脂率和肌肉量。纖細的人體脂率很高，會讓人特別的意外和記憶深刻，才出現瘦子就是泡芙人的錯覺。 Q：運動好難，只能放棄了嗎？A：對於平時沒有運動習慣的人來說，要有氧加上重量訓練的確很難做到。習慣無法一步到位，但可以培養。建議先提升身體活動量，再慢慢朝目標前進。📖 延伸閱讀： [運動習慣很難養成？提升身體活動量的3個方法！] Q：明明肌肉變多、體脂率變低，為什麼體重反而變重了？A：這是很好的現象哦！肌肉密度比脂肪高，同樣體積下肌肉會比較重，運動後體重上升是很合理的事。但有時體重機上的數字不代表好看和美麗，體脂率較高時，肉肉看起來鬆鬆垮垮；肌肉量變多後你會發現，身體出現緊實的線條，穿起衣服也更好看了。 Q：有沒有只瘦肚子脂肪的運動？A：運動的效果作用在全身，無法指定身體只消耗肚子的脂肪。但脂肪堆積的地方，也有比較多能量可以利用，只要持續努力，都可以減掉肚子的脂肪哦～ 💬五、總結｜增肌減脂併行，改善泡芙人！很多人聽到「增肌減脂」都會有點害怕，想要單純減脂就好，但想要減脂就要提升代謝，要提升代謝需要肌肉來幫忙。因此增肌和減脂並行，才是改善泡芙人的不二法則。  參考文獻      (1) Lafontant K, Rukstela A, Hanson A, et al. Comparison of concurrent, resistance, or aerobic training on body fat loss: a systematic review and meta-analysis. J Int Soc Sports Nutr. 2025;22(1):2507949. doi:10.1080/15502783.2025.2507949https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40405489/  撰稿營養師：陳姵妤營養師
現在大家會使用inbody來測量體脂肪或肌肉量，快速檢視自己的身體組成，在減重和增肌的過程中是很好用的工具。但你有發現不同時間、不同機器量出來的結果好像不太一樣，有些甚至差很多嗎？本文帶你認識inbody的原理，並說明該如何正確測量，以及營養師怎麼看inbody，讓我們一起看下去吧。
2026-03-03
Inbody 準嗎？Inbody 原理、誤差與正確測量方法一次看懂！

現在大家會使用inbody來測量體脂肪或肌肉量，快速檢視自己的身體組成，在減重和增肌的過程中是很好用的工具。但你有發現不同時間、不同機器量出來的結果好像不太一樣，有些甚至差很多嗎？本文帶你認識inbody的原理，並說明該如何正確測量，以及營養師怎麼看inbody，讓我們一起看下去吧。文章目錄一、Inbody 是什麼？原理一次看懂二、Inbody 準嗎？優缺點分析三、Inbody 正確測量方法四、營養師怎麼看 Inbody 數據？五、Inbody常見QA六、總結｜Inbody 是工具，不是成績單🔍一、Inbody 是什麼？原理一次看懂  大家常說的inbody其實是品牌名稱，inbody這間韓國廠商是知名的身體組成分析儀品牌，後來就漸漸變成身體組成分析儀的代名詞。(為方便閱讀以下仍使用inbody代稱身體組成分析儀)  Inbody利用生物電阻測量法(BIA)，當電流通過不同的身體組織時，產生不一樣的電阻，含水量高的電阻較低，脂肪含量高的電阻較高。將收集到的資料帶入公式後，就能得到各種資料，例如：肌肉量、脂肪量……。  除了Inbody，還有一種能更精確得知身體組成的儀器，叫雙能量X光吸收儀（DXA）。觀察低能量的X光穿透身體後的變化，能推算出較精確的肌肉量和脂肪量，在醫療上可以協助檢測肌少症和骨質疏鬆。 二、Inbody 準嗎？優缺點分析 Inbody優點✨快速：短短幾分鐘就可以完成，適合作為日常追蹤身體狀況的工具。✨操作方便：依照指示可自行操作，不需他人協助。✨可獲得較多數據：比一般體重機多了肌肉和脂肪的數據。 Inbody缺點❗容易出現誤差：儀器對水的敏感性很高，體內液體的平衡會影響測量的準確性。因為是套用公式得出數值，所以結果和實際情形有一定的誤差(1)。❗特殊除群不適合使用：測量過程中會有電流通過，體內裝有心律調節器、心臟金屬支架或其他電子設備者不適合使用。❗對部分族群無參考性：孕婦和洗腎者體內的水分分布較特殊，會影響準確性。 📏三、Inbody 正確測量方法機器越來越進步，Inbody的準確度也有所提升。但若沒有正確使用，就會得到比較異常的數值，正確的使用方法如下： 使用同一台機器測量選擇有握把的Inbody機器在早上起床後、尿液排空後、空腹狀態做測量不在運動後、大量飲水後測量久坐、長時間平躺後，先站立5分鐘再測量女生盡量不要在生理期測量 🧠四、營養師怎麼看 Inbody 數據？  💡長期的趨勢人不是靜止不動的物體，小小的變化都會讓數值浮動。連續觀察1個月或數個月，數值是否呈現下降或上升的趨勢，會是比較值得參考的數據。 💡設定個人化的目標每個人的身體情況都不相同，用同樣的標準當作目標不太合理，例如希望有慢性病的老年人，身體數值和中壯年人一樣強壯。建議可以根據自己的需求設定個人化的目標，也可以減少看到數字不好時的焦慮感。不知道怎麼設定的話，可以和你的醫師、營養師討論一下。 💡參考就好很多人測完inbody，看到數字就變得很焦慮，覺得自己的努力好像看不到成效。但inbody本來就是參考用，不是決定健不健康的標準，用合理的心態去看待數值，才不會越測壓力越大。 ❓五、Inbody常見QA  Q：不同品牌的機器測出來的數字差很多？A：每個廠牌的公式和電流頻率都不一樣，得到的數值自然會有差異，同一款機器之間也會有些微誤差值。只要都使用同一台，長期去看趨勢就可以降低誤差帶來的影響囉。 Q：多久量一次inbody比較好？A：沒有規定要多久量一次，但若要進行減重或增肌計畫，建議1個月至少測量一次，可以輔助判斷目前計畫執行的效果。 Q：Inbody分數越高越好？A： Inbody報告上顯示的分數是以理想的肌肉量和脂肪量為標準，和測量出來的數值做比較，但無法作為是否健康的指標來參考。分數看看就好，不需要太焦慮哦～  💬六、總結｜Inbody 是工具，不是成績單Inbody是很好用的工具，但變健康這件事，不是只透過數字來展現。更有精神、身體變輕鬆、體態變好、褲頭變鬆這些日常的感受，也都是健康的指標。有空的時候，記得靜下心來感受身體這段時間的改變哦。  參考文獻      (1)    Campa F, Coratella G, Cerullo G, et al. High-standard predictive equations for estimating body composition using bioelectrical impedance analysis: a systematic review. J Transl Med. 2024;22(1):515. Published 2024 May 29. doi:10.1186/s12967-024-05272-xhttps://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11137940/  撰稿營養師：陳姵妤營養師
你有掉髮的困擾嗎？每次洗完頭，排水孔總是卡著一堆頭髮，想挽救寶貴的毛髮，卻不知道怎麼做嗎？想要改善掉髮要先找到原因，對症下藥才能好好處理問題。本文說明可能導致落髮的原因，並提供改善的方法，幫你找回自信心。
2026-02-25
一天掉幾根頭髮正常？落髮怎麼辦？落髮警訊、原因一次看懂，教你改善方法！

你有掉髮的困擾嗎？每次洗完頭，排水孔總是卡著一堆頭髮，想挽救寶貴的毛髮，卻不知道怎麼做嗎？想要改善掉髮要先找到原因，對症下藥才能好好處理問題。本文說明可能導致落髮的原因，並提供改善的方法，幫你找回自信心。  文章目錄一、你的掉髮正常嗎？二、常見的落髮原因和改善方法三、落髮常見Q&A(一)、生薑抹頭皮可以生髮？(二)、吃黑芝麻可以養髮？(三)、淋到酸雨會禿頭？(四)、白頭髮有辦法變黑嗎？四、總結｜掉頭髮不可怕，找到原因才重要🔍一、你的掉髮正常嗎？頭髮生長的週期分成三個階段，生長期、衰退期、休止期。生長期大約3~7年，這時頭髮正快速變長，髮根也較強韌，硬拔會出現痛感。進入衰退期生長停止，不會再變長變粗，準備開始脫落。休止期時頭髮變得很容易掉落，梳頭時會自然落下。舊的頭髮掉落後，毛囊內的幹細胞進行細胞分化，重新開啟下一個週期(1)。頭髮會代謝更新，人一天自然掉落100根頭髮是正常的現象，若平時掉髮量大於100根，或出現變細變軟的情況，就要開始注意了。  ⚠️二、常見的落髮原因和改善方法    🧬1️⃣基因遺傳遺傳性掉髮又叫雄性禿，因為體內的5α-還原酶活性過高，使毛囊萎縮最終導致禿頭。男女都可能出現，女性停經後會更明顯(2)。➡️建議趁早至皮膚科就醫，早期介入可保存較多毛囊。 🥗 2️⃣快速減重減重速度過快時，營養攝取可能不均衡，導致頭髮得不到足夠營養，提早進入休止期出現落髮的情況。➡️控制好減重的速度，並諮詢營養師這段時間的飲食規劃，必要時補充綜合維他命和相關營養素。 🤱 3️⃣產後懷孕期間胎盤分泌大量黃體素，讓頭髮的生長期延長，出現髮量變多的感覺。產後黃體素迅速下降，頭髮進入休止期，導致落髮(3)。➡️產後落髮是自然現象，大多在6個月內趨緩，1年後恢復正常髮量。建議均衡飲食補充各類營養素，滿足頭髮生長所需。 😵 4️⃣壓力過大遇到壓力時體內會產生壓力賀爾蒙，讓頭髮提前進入衰退期，產生落髮、毛囊萎縮等情況(4)。➡️從事紓壓活動、維持充足且品質好的睡眠，都能幫助紓解壓力。若情況仍無改善，建議尋求皮膚科醫師協助。 ❓三、落髮常見 Q&A Ｑ：生薑抹頭皮可以生髮？Ａ：不行❌ 生薑是刺激性的物質，塗抹在頭皮上容易產生接觸性皮膚炎，出現紅腫刺痛的反應，嚴重時會加速落髮。 Ｑ：吃黑芝麻可以養髮？Ａ：中醫大多認為芝麻對頭髮有益，但目前沒有大型研究證明芝麻對落髮、白髮有顯著改善。不過芝麻是很好的油脂類，含豐富的亞麻油酸，適量攝取對身體有益。 Ｑ： 淋到酸雨會禿頭？Ａ：目前沒有研究顯示酸雨會導致禿頭，但頭皮較敏感的人可能會產生不適(5)。建議淋到雨時，還是要盡快擦乾或吹乾哦。 Ｑ： 白頭髮有辦法變黑嗎？Ａ：出現白頭髮是因為黑色素細胞變少，老化、壓力過大、遺傳……都可能影響黑色素細胞。若是壓力引起的白髮，透過調整生活習慣、釋放壓力，仍有機會長出黑髮。 💬四、總結｜掉頭髮不可怕，找到原因才重要 不論男女老少都會擔心頂上無毛，針對可能造成落髮的原因著手改善，能減少頭髮受到的傷害，幫自己找回濃密的秀髮。 參考文獻      (1)     EP47 聽科學(15)–認識毛髮生長週期以及毛囊幹細胞自我更新的能力（上）https://youtu.be/NAlp9cmT7nU?si=5sZ-bAQcix646QPZ(2)    常見落髮原因《秀冠植髮診所》https://showhair.asia/%e5%b8%b8%e8%a6%8b%e8%90%bd%e9%ab%ae%e5%8e%9f%e5%9b%a0-hair-loss-knowledge/(3)    產後掉髮《孕產婦關懷網站 衛生福利部國民健康署》https://mammy.hpa.gov.tw/Home/NewsKBContent?id=1987&type=01(4)   Owecka B, Tomaszewska A, Dobrzeniecki K, Owecki M. The Hormonal Background of Hair Loss in Non-Scarring Alopecias. Biomedicines. 2024;12(3):513. Published 2024 Feb 24. doi:10.3390/biomedicines12030513https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38540126/(5)   淋雨真的會禿頭？酸雨有這麼可怕！？《毛爵生髮診所》https://youtu.be/wX4tM2C_CH4?si=xS271-6WTTzlNl4Y   撰稿營養師：陳姵妤營養師