一天掉幾根頭髮正常？落髮怎麼辦？落髮警訊、原因一次看懂，教你改善方法！

你有掉髮的困擾嗎？每次洗完頭，排水孔總是卡著一堆頭髮，想挽救寶貴的毛髮，卻不知道怎麼做嗎？想要改善掉髮要先找到原因，對症下藥才能好好處理問題。本文說明可能導致落髮的原因，並提供改善的方法，幫你找回自信心。

🔍一、你的掉髮正常嗎？

頭髮生長的週期分成三個階段，生長期、衰退期、休止期。

生長期大約3~7年，這時頭髮正快速變長，髮根也較強韌，硬拔會出現痛感。進入衰退期生長停止，不會再變長變粗，準備開始脫落。

休止期時頭髮變得很容易掉落，梳頭時會自然落下。舊的頭髮掉落後，毛囊內的幹細胞進行細胞分化，重新開啟下一個週期(1)。

頭髮會代謝更新，人一天自然掉落100根頭髮是正常的現象，若平時掉髮量大於100根，或出現變細變軟的情況，就要開始注意了。

⚠️二、常見的落髮原因和改善方法

🧬1️⃣基因遺傳

遺傳性掉髮又叫雄性禿，因為體內的5α-還原酶活性過高，使毛囊萎縮最終導致禿頭。男女都可能出現，女性停經後會更明顯(2)。

➡️建議趁早至皮膚科就醫，早期介入可保存較多毛囊。

🥗 2️⃣快速減重

減重速度過快時，營養攝取可能不均衡，導致頭髮得不到足夠營養，提早進入休止期出現落髮的情況。

➡️控制好減重的速度，並諮詢營養師這段時間的飲食規劃，必要時補充綜合維他命和相關營養素。

🤱 3️⃣產後

懷孕期間胎盤分泌大量黃體素，讓頭髮的生長期延長，出現髮量變多的感覺。產後黃體素迅速下降，頭髮進入休止期，導致落髮(3)。

➡️產後落髮是自然現象，大多在6個月內趨緩，1年後恢復正常髮量。建議均衡飲食補充各類營養素，滿足頭髮生長所需。

😵 4️⃣壓力過大

遇到壓力時體內會產生壓力賀爾蒙，讓頭髮提前進入衰退期，產生落髮、毛囊萎縮等情況(4)。

➡️從事紓壓活動、維持充足且品質好的睡眠，都能幫助紓解壓力。若情況仍無改善，建議尋求皮膚科醫師協助。

❓三、落髮常見 Q&A

Ｑ：生薑抹頭皮可以生髮？

Ａ：不行❌ 生薑是刺激性的物質，塗抹在頭皮上容易產生接觸性皮膚炎，出現紅腫刺痛的反應，嚴重時會加速落髮。

Ｑ：吃黑芝麻可以養髮？

Ａ：中醫大多認為芝麻對頭髮有益，但目前沒有大型研究證明芝麻對落髮、白髮有顯著改善。不過芝麻是很好的油脂類，含豐富的亞麻油酸，適量攝取對身體有益。

Ｑ： 淋到酸雨會禿頭？

Ａ：目前沒有研究顯示酸雨會導致禿頭，但頭皮較敏感的人可能會產生不適(5)。建議淋到雨時，還是要盡快擦乾或吹乾哦。

Ｑ： 白頭髮有辦法變黑嗎？

Ａ：出現白頭髮是因為黑色素細胞變少，老化、壓力過大、遺傳……都可能影響黑色素細胞。若是壓力引起的白髮，透過調整生活習慣、釋放壓力，仍有機會長出黑髮。

💬四、總結｜掉頭髮不可怕，找到原因才重要

不論男女老少都會擔心頂上無毛，針對可能造成落髮的原因著手改善，能減少頭髮受到的傷害，幫自己找回濃密的秀髮。

參考文獻

      (1)     EP47 聽科學(15)–認識毛髮生長週期以及毛囊幹細胞自我更新的能力（上）

https://youtu.be/NAlp9cmT7nU?si=5sZ-bAQcix646QPZ

(2)    常見落髮原因《秀冠植髮診所》

https://showhair.asia/%e5%b8%b8%e8%a6%8b%e8%90%bd%e9%ab%ae%e5%8e%9f%e5%9b%a0-hair-loss-knowledge/

(3)    產後掉髮《孕產婦關懷網站 衛生福利部國民健康署》

https://mammy.hpa.gov.tw/Home/NewsKBContent?id=1987&type=01

(4)   Owecka B, Tomaszewska A, Dobrzeniecki K, Owecki M. The Hormonal Background of Hair Loss in Non-Scarring Alopecias. Biomedicines. 2024;12(3):513. Published 2024 Feb 24. doi:10.3390/biomedicines12030513

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38540126/

(5)   淋雨真的會禿頭？酸雨有這麼可怕！？《毛爵生髮診所》

https://youtu.be/wX4tM2C_CH4?si=xS271-6WTTzlNl4Y

撰稿營養師：陳姵妤營養師