Inbody 準嗎？Inbody 原理、誤差與正確測量方法一次看懂！

現在大家會使用inbody來測量體脂肪或肌肉量，快速檢視自己的身體組成，在減重和增肌的過程中是很好用的工具。但你有發現不同時間、不同機器量出來的結果好像不太一樣，有些甚至差很多嗎？本文帶你認識inbody的原理，並說明該如何正確測量，以及營養師怎麼看inbody，讓我們一起看下去吧。

🔍一、Inbody 是什麼？原理一次看懂

大家常說的inbody其實是品牌名稱，inbody這間韓國廠商是知名的身體組成分析儀品牌，

後來就漸漸變成身體組成分析儀的代名詞。(為方便閱讀以下仍使用inbody代稱身體組成分析儀)

Inbody利用生物電阻測量法(BIA)，當電流通過不同的身體組織時，產生不一樣的電阻，含水量高的電阻較低，脂肪含量高的電阻較高。

將收集到的資料帶入公式後，就能得到各種資料，例如：肌肉量、脂肪量……。

除了Inbody，還有一種能更精確得知身體組成的儀器，叫雙能量X光吸收儀（DXA）。

觀察低能量的X光穿透身體後的變化，能推算出較精確的肌肉量和脂肪量，在醫療上可以協助檢測肌少症和骨質疏鬆。

二、Inbody 準嗎？優缺點分析

Inbody優點

✨快速：短短幾分鐘就可以完成，適合作為日常追蹤身體狀況的工具。

✨操作方便：依照指示可自行操作，不需他人協助。

✨可獲得較多數據：比一般體重機多了肌肉和脂肪的數據。

Inbody缺點

❗容易出現誤差：儀器對水的敏感性很高，體內液體的平衡會影響測量的準確性。因為是套用公式得出數值，所以結果和實際情形有一定的誤差(1)。

❗特殊除群不適合使用：測量過程中會有電流通過，體內裝有心律調節器、心臟金屬支架或其他電子設備者不適合使用。

❗對部分族群無參考性：孕婦和洗腎者體內的水分分布較特殊，會影響準確性。

📏三、Inbody 正確測量方法

機器越來越進步，Inbody的準確度也有所提升。

但若沒有正確使用，就會得到比較異常的數值，正確的使用方法如下：

1. 使用同一台機器測量

2. 選擇有握把的Inbody機器

3. 在早上起床後、尿液排空後、空腹狀態做測量

4. 不在運動後、大量飲水後測量

5. 久坐、長時間平躺後，先站立5分鐘再測量

6. 女生盡量不要在生理期測量

🧠四、營養師怎麼看 Inbody 數據？

💡長期的趨勢

人不是靜止不動的物體，小小的變化都會讓數值浮動。

連續觀察1個月或數個月，數值是否呈現下降或上升的趨勢，會是比較值得參考的數據。

💡設定個人化的目標

每個人的身體情況都不相同，用同樣的標準當作目標不太合理，例如希望有慢性病的老年人，身體數值和中壯年人一樣強壯。

建議可以根據自己的需求設定個人化的目標，也可以減少看到數字不好時的焦慮感。不知道怎麼設定的話，可以和你的醫師、營養師討論一下。

💡參考就好

很多人測完inbody，看到數字就變得很焦慮，覺得自己的努力好像看不到成效。

但inbody本來就是參考用，不是決定健不健康的標準，用合理的心態去看待數值，才不會越測壓力越大。

❓五、Inbody常見QA

Q：不同品牌的機器測出來的數字差很多？

A：每個廠牌的公式和電流頻率都不一樣，得到的數值自然會有差異，同一款機器之間也會有些微誤差值。只要都使用同一台，長期去看趨勢就可以降低誤差帶來的影響囉。

Q：多久量一次inbody比較好？

A：沒有規定要多久量一次，但若要進行減重或增肌計畫，建議1個月至少測量一次，可以輔助判斷目前計畫執行的效果。

Q：Inbody分數越高越好？

A： Inbody報告上顯示的分數是以理想的肌肉量和脂肪量為標準，和測量出來的數值做比較，但無法作為是否健康的指標來參考。分數看看就好，不需要太焦慮哦～

💬六、總結｜Inbody 是工具，不是成績單

Inbody是很好用的工具，但變健康這件事，不是只透過數字來展現。

更有精神、身體變輕鬆、體態變好、褲頭變鬆這些日常的感受，也都是健康的指標。有空的時候，記得靜下心來感受身體這段時間的改變哦。

參考文獻

      (1)    Campa F, Coratella G, Cerullo G, et al. High-standard predictive equations for estimating body composition using bioelectrical impedance analysis: a systematic review. J Transl Med. 2024;22(1):515. Published 2024 May 29. doi:10.1186/s12967-024-05272-x

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11137940/

撰稿營養師：陳姵妤營養師