現代人生活忙碌、飲食不均，經常感到疲倦，其實可能是身體缺乏關鍵營養素。這也是為什麼越來越多人開始補充「綜合維他命」。但你知道它和B群、單方維他命有什麼不同嗎？這篇文章帶你一次搞懂差異、成分與正確吃法。

文章目錄

一、綜合維他命是什麼？和一般維他命有什麼差別？

二、綜合維他命的常見成分與功用

三、綜合維他命 vs B群：有什麼不同？可以一起吃嗎？

四、綜合維他命什麼時候吃最好？

五、誰適合補充綜合維他命？

六、總結

 

一、綜合維他命是什麼？和一般維他命有什麼差別？

**綜合維他命（Multivitamins）**是多種維生素與礦物質的混合配方，用於彌補飲食中攝取不足的營養素。

相比之下，單方維他命如維生素C、D、E則是針對特定需求（如抗氧化作用或幫助骨骼和牙齒生長發育等）所設計。

 

🔍市售綜合維他命平均含有：

 

  • 維生素 12~15種

  • 礦物質 6~10種

     

這樣的配方設計能幫助維持健康，並非只針對單一功能做補充。

 

二、綜合維他命的常見成分與功用

以下為綜合維他命常見成分：

成分功用TFDA 成人每日參考值
維生素A有助於維持在暗處的視覺，促進皮膚與黏膜的健康。700 微克 RE
維生素B群有助於能量正常代謝，維持神經系統的正常運作。各個B群營養素有不同建議量 (參見 TFDA)
維生素C具抗氧化作用，有助於鐵的吸收與膠原蛋白的形成。100 毫克
維生素D有助於鈣的吸收與骨骼、牙齒的正常發育與健康維持。10 微克
鋅有助於維持皮膚健康，促進傷口癒合，亦參與免疫系統功能。15 毫克
鎂有助於肌肉與神經的正常功能，參與多項體內代謝反應。390 毫克
 

📌值得注意的是，這些劑量與飲食攝取互補，而非取代食物來源。

 

三、綜合維他命 vs B群：有什麼不同？可以一起吃嗎？

 

B群（Vitamin B-complex）是指一組水溶性維生素，主要幫助能量代謝、有助於維持皮膚的健康、增進神經系統健康。

包含：B1（硫胺素）、B2（核黃素）、B3（菸鹼酸）、B6、B12、葉酸、泛酸、生物素等。

 

項目綜合維他命高單位B群
成分多種維他命與礦物質專注於B群含量高配方
適合對象營養補充基礎者熬夜、壓力大、工作量重者
是否能併用？✅ 可搭配，但需避免重複劑量過高 
 

 

四、綜合維他命什麼時候吃最好？

 

  • 建議隨餐服用，特別是包含脂溶性維他命（如A、D、E、K）的配方
  • 早上或中午吃為佳，避免太晚食用影響睡眠（某些B群會讓人較有精神）
  • 避免空腹食用，可能會導致噁心或胃部不適

📌 若搭配咖啡、茶、酒類，會影響某些維生素吸收，建議錯開服用。


 

五、誰適合補充綜合維他命？

 

依據衛福部與國健署建議補充族群：

  • 🍱 外食族 / 飲食不均衡者
  • 🧑‍💻 高壓工作者、輪班族、久坐族、需要提升精神與代謝力的人
  • 👵 銀髮族（營養吸收功能下降）
  • 👩‍🍼 孕前備孕或哺乳者
  • 🥗 特定飲食族群：如全素者、挑食者等

📌 但並非人人皆需補充，若日常飲食均衡，注意適量補充即可。

六、總結

 

綜合維他命是「健康維持」的好幫手，對於生活節奏快、三餐難兼顧的現代人來說，是一種方便的營養補充工具。

不過也要記得，綜合維他命不是萬能，也不能取代蔬菜水果、均衡飲食和良好生活習慣。

補充營養前，了解自己生活型態與飲食缺口，再選擇適合的產品與時機，才是對健康最有幫助的方式。

 

 

參考資料：


 

撰稿營養師：林芝伶營養師

 

專長：營養與保健食品諮詢、體重管理、營養與食品文獻研究 

經歷： 保健食品公司營養師、台灣大學食品科技研究所碩士、實踐大學食品營養與保健生技學士 

介紹： 飲食不需要太多框架，份量掌握好，健康也能很自在。希望用我的專業，分享實用又生活化的營養觀念，讓大家更了解不同食物對身體的幫助，做出更適合自己的選擇。