你正在使用或想嘗試瘦瘦針嗎？雖然猛健樂、週纖達這類 GLP-1 RA藥物可以帶來許多好處，但並不是打了針就萬事ok，需要搭配飲食、運動才能瘦得健康。本文將整理用藥期間的飲食和運動建議，並分享常見的副作用和預防方法，陪你打造更好的自己。
大家常說的「瘦瘦針」是指GLP-1受體促效劑(GLP-1 RA)，常見的藥物有猛健樂、週纖達、胰妥讚和口服的瑞倍適等等。
當我們吃下食物，小腸會產生GLP-1這個荷爾蒙，它可以促進胰島素分泌、抑制升糖素、延緩胃排空並產生飽足感。
自然產生的荷爾蒙大約1~2分鐘就會被分解，GLP-1 RA這類藥物具有相同的功能，但它被分解的速度較慢，所以可以持續作用產生效果。
目前GLP-1 RA已被食藥署核准用於肥胖、糖尿病、睡眠呼吸中止症、脂肪肝，具有幫助血糖控制、體重管理、緩解代謝性脂肪肝等功能。
很多人認為打了瘦瘦針就像作弊一樣，不需要付出努力就可以瘦下來，但實際情況並非如此。
研究顯示使用藥物後，可能出現營養素缺乏、肌肉流失、腸胃道不適等等的副作用，
為了避免這些情況發生，用藥後更需要注意飲食和運動，養成良好的習慣也有助於停藥後維持體重。
以下整理《美國醫學會雜誌（JAMA）》(1)、《美國臨床營養學雜誌（AJCN）》(2)等醫學期刊建議的飲食與運動指南：
健康飲食 使用藥物後可以降低嘴饞的念頭，減少想吃高油高糖食物的慾望。這段時間可以多嘗試健康的原型食物
足夠的蛋白質 避免肌肉流失，建議每天蛋白質要吃到每公斤體重1.0~1.5g
[參考文章:蛋白質怎麼選？一次搞懂蛋白質食物種類與每日攝取量]
多喝水 藥物讓你不容易餓的同時，也會讓你對口渴的感受下降，增加脫水的風險。建議每天要提醒自己喝到體重X 30ml的水量
[參考文章:每天要喝多少水？營養師教你計算每日飲水量💧]
重量訓練 只補充蛋白質沒辦法維持肌肉，需要搭配運動才行，研究證實肌力訓練或肌力加有氧，可以幫助維持肌肉量。
建議先從每天快走開始，慢慢培養動起來的感覺，再逐步加強至每週至少3次肌力訓練，加上每週至少150分鐘的中等強度有氧運動
[參考文章:居家運動有效嗎？5種在家就能輕鬆執行的居家運動，幫助你達成目標]
使用瘦瘦針時，常見的副作用包含腸胃道不適、疲倦、落髮，主要和腸胃道蠕動變慢、熱量和營養素不足有關。
如果出現這些症狀，可以這麼做：
✨嘔心 /嘔吐/腹脹 ：避免食用高油脂食物，少量多餐有助於緩解症狀。
✨便秘 ：補充足夠的水分、多吃蔬菜水果，增加運動量也能幫助排便。
✨疲倦 ：飲食採少量多餐，餐與餐之間可以吃堅果、優格、水果來增加熱量。
✨落髮 ：補充可能吃不夠的營養素，像是鈣、維生素D、維生素B12或綜合維他命，同時避免減重速度過快。
除了出現症狀時要處理，開始用藥後可以透過這4招來預防副作用發生：
營養均衡 熱量和營養素足夠時，身體才能維持正常代謝，同時也可以養成良好習慣，幫助停藥後維持體重，必要時建議諮詢營養師。
避免吃太飽、刺激性食物 在藥物影響下，太刺激腸胃的行為和食物都可能產生不適，建議用餐時吃7分飽、不要吃太辣太油的食物。
避免減重速度過快 短時間內瘦太快，可能只有減去水分和肌肉，後續更容易復胖。正常的減重速度是一個月降低2~4公斤，或是和醫師討論適合自己的減重速度。
定期回診 瘦瘦針是處方藥物，劑量的調整需要由醫師來決定，回診時也能一起討論這段時間有沒有不適的情況，及早發現就可以趕快處理。
Q ：沒副作用代表藥物對自己沒效嗎？ A：並不是一定要有副作用才有效，副作用是有可能產生，不代表一定會出現，沒有副作用一樣還是能幫助減重。對藥效有疑慮，也可以回診和醫師討論。
Q ：靠瘦瘦針減重就是沒有意志力？ A：❌
肥胖的人不是不自律，他們的內分泌系統變得混亂，腦中會渴望吃東西產生的快感，屬於一種慢性疾病，光靠意志力很難克服，需要從各方面介入才有辦法改善。
Q ：停藥後會復胖嗎？ A：目前沒有任何一種減重方式不會復胖，研究顯示停藥後平均可能回升至原先減去體重的三分之二。
若有持續維持健康飲食和運動習慣，則有助於減少體重回升，維持減重成果。
Q ：聽說瘦瘦針可以預防癌症，這是真的嗎？ A：肥胖是導致許多疾病產生的原因之一，而最新研究指出，使用瘦瘦針可以降低13種和肥胖有關的癌症風險(3)，證明了減重能為健康帶來更多好處。
許多人會上網發文詢問藥物該怎麼使用、生活習慣要如何調整，但網路上資訊真假不一，若誤信錯誤訊息，可能帶來嚴重的後果。
希望透過本文的整理，讓想開始使用瘦瘦針或已經正在使用的人，擁有正確的觀念，並且知道要找哪些醫療人員協助，讓你的減重之路更安心。
參考資料：
(1) Mehrtash F, Dushay J, Manson JE. I Am Taking a GLP-1 Weight-Loss Medication-What Should I Know?. JAMA Intern Med . 2025;185(9):1180. doi:10.1001/jamainternmed.2025.1133
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40658429/
(2) Mozaffarian D, Agarwal M, Aggarwal M, et al. Nutritional priorities to support GLP-1 therapy for obesity: A joint Advisory from the American College of Lifestyle Medicine, the American Society for Nutrition, the Obesity Medicine Association, and The Obesity Society. Obesity (Silver Spring) . 2025;33(8):1475-1503. doi:10.1002/oby.24336
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40445127/
(3) Hsu AH, Ramirez PT, Chang YH, Chiang YC, Santía MC, Meschini T, Mateo-Kubach P, Suri A, Kamat AA. GLP-1 receptor agonist use and cancer risk in obese nondiabetic adults. Ann Oncol. 2026 Aug;37(8):1178-1185. doi: 10.1016/j.annonc.2026.04.013. Epub 2026 Jun 7. PMID: 42252247.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42252247/
撰稿營養師： 陳姵妤營養師
