小朋友需要吃保健品嗎？營養師教你兒童保健食品怎麼挑

現在有越來越多家長會為孩子選擇保健食品，希望補充營養、提升免疫力或維持健康，但同時也擔心補過頭，造成負擔。本文將由營養師來告訴大家，什麼時候可以補、補什麼樣的營養素，以及孩子的保健品該如何挑，才能安心補充！

 

文章目錄

一、小朋友需要吃保健品嗎？先從日常飲食評估 二、兒童保健食品補什麼？3種常見營養補充 三、兒童保健食品怎麼挑？掌握3大原則 四、兒童保健食品常見QA 五、總結｜兒童保健食品是輔助，均衡飲食才是基礎

一、小朋友需要吃保健品嗎？先從日常飲食評估

遇到小孩挑食、吃很少或發育比較慢時，家長們除了想方法讓他多吃一些，也會想要補充保健食品，但真的需要嗎？

日常飲食是我們補充營養素的主要來源，它們提供碳水化合物、脂肪、蛋白質、膳食纖維、微量營養素和植化素，甚至還有許多科學界都還不清楚的營養成分。

保健食品則扮演輔助的角色，有特殊疾病、全素或無法靠食物來獲得足夠營養素時，可以諮詢過醫師、營養師後再使用。

所以想為孩子選保健食品前，記得先仔細看看平時的飲食有沒有吃夠。

衛福部為了預防營養素缺乏，推出「每日飲食指南」。

建議每天吃1.5 ~ 4碗的全穀雜糧、3 ~ 8份的豆魚蛋肉類、3 ~ 5份的蔬菜、1.5 ~ 2杯乳品類、2 ~ 4份水果以及1份的堅果種子類。

如果無法自行評估，或有嚴重挑食的情況，建議將每日的飲食紀錄下來，前往營養門診尋求營養師的協助。

二、兒童保健食品補什麼？3種常見營養補充

以下為大家整理飲食中容易吃不夠，或特殊情況可補充的營養素：

維生素D

維生素D可以增進鈣吸收、幫助骨骼與牙齒生長，同時維持神經、肌肉的正常生理功能，是成長期重要的營養素。但根據調查，國人飲食中的維生素D皆攝取不足，7 ~ 18 歲的學童甚至僅達到建議量的四成。

💡什麼情況適合補充？

平時比較少吃到富含維生素D的食物，如海水魚(鯖魚、秋刀魚、鮭魚)、蛋黃和額外添加維生素D的乳製品

 純素食者

鈣

鈣有助於肌肉與心臟的正常收縮，也和骨骼、牙齒的發育有關，長期缺乏會影響到骨質密度。國民營養調查顯示，鈣是國人最缺乏的礦物質，只有1~3歲幼兒達到建議攝取量，其他年齡層只攝取到建議量的五成。

💡什麼情況適合補充？

平時比較少吃到富含鈣質的食物，如補鈣效率最高的乳品類(鮮奶、起司、優格)、深綠色蔬菜及使用含鈣凝固劑的傳統豆腐和豆乾

無法喝奶類的純素食者和有乳糖不耐症的人

益生菌

益生菌能維持消化道機能，時常出現腹瀉或脹氣等情況的話，可以考慮補充。另外，近年來發現，腸道健康和許多疾病有關，研究顯示補充好菌可能對疾病有正面的影響。

💡什麼情況適合補充？

容易出現腸胃道不適

經醫師建議後補充

三、  兒童保健食品怎麼挑？掌握3大原則

市面上的產品五花八門，除了要思考補充什麼營養素，怎麼挑到合適的產品，也是許多家長們經常詢問的問題，這邊提供大家3個挑選時的原則參考：

✍️避免多餘的添加物

部份產品為了增加風味和顏色，會加入甜味劑、濃縮果汁、香料或色素。長期食用可能增加不必要的熱量，也讓孩子對甜味產生依賴性。

✍️選擇合適的劑量

保健食品大多數是設計給成人食用，但成人的劑量不一定適合兒童。購買前可參考國健署推出的【國人膳食營養素參考攝取量】，

看看劑量適不適合孩子補充，或是直接詢問廠商適合的補充年齡。

✍️檢查有無重複補充

許多保健食品主打複方成分，產品中含有多種營養素。建議食用2種以上的產品時，先詳細閱讀營養標示，確認一起補充的話各項營養素有沒有超標。

❓四、兒童保健食品常見QA

Q：小朋友常看3C要吃葉黃素嗎？

A：人體雖然無法自行合成葉黃素，但它普遍存在於深綠色和橘黃色的蔬果中，日常飲食其實很容易吃到。

對孩子來說，保護眼睛最好的辦法是從源頭控制使用螢幕的時間，並增加戶外運動，才能有效的預防近視。

Q：吃保健食品能提升孩子免疫力、預防感冒嗎？

A：目前沒有大型研究顯示保健食品能有效降低感冒機率。想要預防感冒發生，可以透過均衡飲食、規律生活和多運動曬太陽來維持免疫力，打造健康好體質。

Q：小孩子需要額外吃魚油嗎？

A： EPA和DHA可以從食物中來補充，建議培養孩子每週吃魚類或海鮮的習慣，若有其他特殊需求，經醫師或營養師建議後，再考慮使用保健食品補充。

Q： 膠囊、粉包、滴劑或軟糖，哪一種劑型比較好？

A：選擇劑型時主要考慮好不好食用和有無過多添加物，一般情況建議選擇膠囊或錠劑，

若吞嚥功能較差的孩子可以選擇滴劑，或加入水中喝掉的粉劑。而軟糖和果凍為了風味考量，可能會加入許多香料、糖來調味，需要特別留意。

💬五、總結｜兒童保健食品是輔助，均衡飲食才是基礎

現代人因為飲食型態不正常，常使用保健食品來補充營養，遇到孩子可能有營養問題時，容易優先想到用保健品來解決。

但均衡飲食才是維持健康的重點，從小培養好的飲食習慣，更能降低未來得到慢性病的風險。因此想嘗試保健食品前，記得先看看飲食有沒有可以調整的地方哦！

撰稿營養師：陳姵妤營養師