帶你了解蔓越莓功效好處、3大挑選原則和食用禁忌

提到蔓越莓，大多都是針對女性私密保養的選擇，不過市面上也有許多不同的蔓越莓產品，在挑選和補充上有什麼禁忌或副作用？是只有女生才要補充嗎？本篇文章將帶您深入了解蔓越莓的功效和常見問題，幫助您在購買上更清楚了解自己的需求！
 

一、蔓越莓介紹

蔓越莓(Vaccinium macrocarpon)是一種小型的紅色莓果，主要生長於美國東北部、加拿大以及智利等氣候較涼爽的地區。蔓越莓是少數富含原花青素（Anthocyanins）的水果之一，特別是A型前花青素（A type PACs），含有豐富的酚酸、黃酮類化合物、苯甲酸和熊果酸等活性化合物，這些成分對於女性健康具有正面影響。

二、蔓越莓的功效

蔓越莓含有豐富的營養成分及活性化合物，其對健康的益處已被多項科學研究所證實。以下是蔓越莓的主要功效：

🌹改變細菌叢生態

腸道微生物群被認為對營養吸收和整體健康有著重要的影響。蔓越莓富含多酚、酚酸和寡醣等活性化合物，這些成分已被研究認為能在腸道中發揮益生元的作用，改變細菌叢生態，調節生理機能。

🌹調整體質

蔓越莓含有豐富的原花青素、維生素C及多酚等抗氧化成分，研究表明，這些抗氧化成分能減少氧化壓力，調整體質，提升保護力。 

🌹 私密保護

蔓越莓自古以來被視為女性私密保護的重要「紅寶石」。許多研究表明，蔓越莓可能透過其成分抑制壞菌的黏附與滋生，達到保護的益處。

三、食用蔓越莓副作用、禁忌

適量食用蔓越莓基本上沒有副作用，但如果是腎結石患者或正在服用抗凝血劑的人應避免食用。

蔓越莓容易干擾乳酸菌的活性,應與含乳酸菌的產品間隔1小時以上食用。

四、蔓越莓什麼時候吃？建議每日攝取量？

蔓越莓膠囊沒有特別食用時機，可以依照習慣與生活作息決定補充時間，如果本身腸胃道較為敏感，建議飯後食用蔓越莓膠囊。

​目前，台灣衛福部並未針對蔓越莓提出建議劑量，然而許多研究皆指出，每日至少要攝取36毫克的原花青素來達到呵護的效果。

五、如何挑選蔓越莓保健品

✅選擇專利原料來源的蔓越莓萃取物

✅足量添加且明確標示原花青素含量

✅搭配複方甘露糖加倍呵護

六、蔓越莓常見問題

Q1：  蔓越莓對男性有什麼好處？

蔓越莓不僅限於女性食用，研究也顯示蔓越莓對於男性攝護腺也具有正面的影響。

Q2：  孕婦或哺乳期婦女可以食用蔓越莓嗎？

可以食用，建議在食用前先諮詢婦產科醫師，確認是否適合補充。

總結

大多數人的印象對蔓越莓的印象是私密保護的功效，透過本篇文章帶您了解蔓越莓更多的功效和挑選產品的方式，幫助您在補充時達到最佳的效果。藉由正確的挑選和補充，蔓越莓也能成為調整體質的強力助手。

參考資料：

Curr Issues Mol Biol (2025) Cranberry: A Promising Natural Product for Animal Health and Performance.

Dent J (2019) Cranberry Polyphenols: Natural Weapons against Dental Caries.

Adv Nutr (2016) Impact of Cranberries on Gut Microbiota and Cardiometabolic Health: Proceedings of the Cranberry Health Research Conference 2015. 

Molecules (2022) Cranberry: Chemical Composition, Antioxidant Activity and Impact on Human Health: Overview.

J Integr Complement Med (2022) Effects of a Supplement Containing a Cranberry Extract on Recurrent Urinary Tract Infections and Intestinal Microbiota: A Prospective, Uncontrolled Exploratory Study

撰稿營養師：林芝伶營養師