水腫怎麼辦！帶你怎麼分辨水腫、水腫原因，四招教你快速消水腫！

2024-12-26

只要前一晚吃了泡麵，隔天就一定會水腫？這是都市傳說，還是真的有這麼一回事？水腫是一種常見的健康問題，許多人都可能在日常生活中碰到這樣的經歷。它不僅影響外觀，還可能是潛在健康問題的警示。本文將帶你了解水腫的定義、水腫的症狀並分享四招消水腫方法！

文章目錄

五、四招消水腫方法

一、水腫是什麼？

水腫是指身體組織中累積過多的液體，導致腫脹的現象。這種情況常見於皮膚，特別是手、腳踝、腿部以及臉部等部位。

當用手指按壓水腫部位時，皮膚會出現凹陷，並且需要一段時間才能恢復正常。水腫部位可能會感到酸痛、沉重，並且關節的活動範圍會受到限制。

很多人誤以為水腫是因為身體積累過多水分，所以不敢喝太多水，擔心水腫變得更嚴重。事實上，除非水腫是由疾病引起的，正常情況下，多喝水可以促進體內鈉的代謝，幫助排出多餘的鹽分，從而減少水腫的發生。此外，充足的水分還能促進血液循環，改善淋巴系統的運作，有助於減輕水腫症狀。

而發生水腫的原因有很多種，主要分為以下幾類：

疾病與藥物：如心臟衰竭、腎臟病、肝臟疾病等，這些病症會影響器官功能，導致體內液體無法正常排出，累積在組織中引發水腫。
過敏反應：食物過敏或昆蟲叮咬等過敏反應，可能引起局部水腫，尤其是在皮膚或臉部部位，甚至可能影響呼吸狀況。
懷孕：懷孕期間體內的激素促使液體滯留，並保留更多鈉和水，這會導致臉部、手部、下肢和腳部等部位的腫脹。當孕婦躺臥時，增大的子宮可能會壓迫下腔靜脈，影響血液回流，從而加重水腫。
飲食因素：當你吃太鹹或重口味的食物時，體內的鈉鉀離子平衡容易失調，鈉會讓身體保留更多水分，引起水腫。此外，蛋白質攝取不足或缺乏某些維生素，如B1、B6和泛酸，也可能是水腫的誘因。
久坐久站：長時間保持同一姿勢，會阻礙血液和淋巴液的正常循環，導致水分積聚，最終形成水腫，尤其是在四肢部位。

可以多吃一些具有利尿作用且富含鉀的食物，幫助調節體內的鈉鉀平衡。

補充足夠的水分：
補充足夠的水分: 水分能夠幫助多餘的鈉代謝，維持血液循環。每天應該攝取的水分量為體重乘以30-35cc。例如，對於一位60公斤的成年人來說，每天至少需要飲用1800cc以上的水。
避免攝取過量的鈉：
注意整天的鈉含量不超過2400mg。飲食需要避開重口味的料理或過度加工的食品。
多活動：
避免同個姿勢維持太久，造成局部循環不佳。當水腫發生時，可以透過按摩舒緩淋巴液積聚，或將腿部抬高減少下肢的靜脈壓力，幫助減輕腫脹。
攝取足夠的蛋白質：
當血液中的白蛋白不足，容易讓水分累積在組織中。建議每公斤體重約需要1.1g蛋白質，例如，對於一位60公斤的成年人來說，每天至少需要吃66克以上的蛋白質食物。

水腫雖然在某些情況下是無害的，但長期或嚴重的水腫可能暗示著潛在的健康問題。透過合理的飲食、充足的水分攝取和適當的運動，我們可以有效地減少水腫的發生。希望本文提供的信息能夠幫助讀者更深入地了解水腫，並採取積極的措施來改善自身的健康狀況。

文章資料來源：

Yvette Brazier. Everything you need to know about edema. Healthline Media (2023)
振興醫療財團法人振興醫院∙水腫照護指導∙(2023)