經前症候群是很多女生共同的困擾，每次月經來臨時身體和情緒都會受影響，嚴重者可能造成日常生活和人際關係的困擾，進而產生身心靈負擔。本文帶大家了解造成經前症候群的原因，並介紹日常舒緩的方法。

經前症候群常見症狀有哪些?從飲食到生活習慣改善方法，長期經期症候群是否要就醫?

 

🔍一、經前症候群是什麼？月經前特別不舒服？

經前症候群Premenstrual syndrome (PMS)是指月經來臨前1~2週，賀爾蒙劇烈變化而出現不舒服的症狀，月經來時症狀會逐漸消失，直到下次月經前又再次出現。

 

經前症候群Premenstrual syndrome (PMS)是指月經來臨前1~2週，賀爾蒙劇烈變化而出現不舒服的症狀，月經來時症狀會逐漸消失，直到下次月經前又再次出現。

 

常見的症狀：

生理症狀：頭痛、便祕、肌肉痠痛、乳房脹痛、水腫、食慾增加

心理症狀：易怒、緊張、情緒起伏大、失眠、疲倦

 

✨二、經前症候群怎麼辦？日常飲食與生活習慣調整

改善經前症候群方法，均衡飲食，攝取膳食纖維、蔬果、減少吃甜點、油炸、咖啡、酒精
改善經前症候群方法，規律運動、良好的睡眠習慣、進行紓壓活動

（一）飲食

 

  • 均衡飲食
  • 多攝取蔬菜、水果、膳食纖維

  • 減少甜食、油炸物、重鹹食物、咖啡、酒精的攝取

     

 

（二）生活習慣

 

  • 規律運動

    研究指出每週3次，每次30分鐘的有氧運動，能幫助減輕經前症候群帶來的不適(1)。

  • 保持良好的睡眠習慣

    好的睡眠有助於緩解經前症候群造成的不適(2)。

  • 進行紓壓活動

    壓力容易加劇不適感，建議日常可透過瑜珈、伸展等方式排解壓力。

     

💊三、經前症候群補充保健食品有哪些？

 

營養師分享經前症候群補充保健品,維生素b群,鈣,維生素d,鋅,鎂

 

  • 維生素B群

    有助於維持能量正常代謝，幫助維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能。

  •  鈣

    調整體質、幫助血液正常的凝固功能，活化凝血酶元轉變為凝血酶，幫助血液凝固。調控細胞的通透性。

  • 維生素D

    健康維持、有助於維持神經、肌肉的正常生理。

  • 鋅

    營養補給、有助於維持能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝。增進皮膚健康。

  • 鎂

    調節生理機能、有助於維持醣類的正常代謝，有助於心臟、肌肉及神經的正常功能，有助於身體正常代謝。

 

👩‍⚕️四、什麼情況需要就醫？經前症候群別硬撐

 

輕微不適可透過日常調整來舒緩，若情況較為嚴重，已影響到日常生活或人際關係時，建議前往身心醫學科或婦產科就診。

藉由緩解症狀的藥物提升生活品質，幫助自己度過不適的階段。

 

 

❓五、經前症候群常見 QA

 

Q1.經前症候群有辦法根治嗎？

A1.目前沒有根治的方法，大多使用日常習慣調整和藥物治療來緩解症狀。

 

Q2.吃甜食或巧克力可以緩解不適？

A2.甜食可以幫助幫助緩解不適，但心情變好的同時，容易吃下過多熱量！而且血糖波動過大時，還可能出現焦躁的情緒。可用天然、有甜味或較少添加糖的食物來取代甜食，記得還是要適量食用，避免體重上升。 建議選擇：地瓜、南瓜、水果、黑巧克力

 

💬六、結語｜學會與經前症候群和平共處

 

當經前症候群報到的時候，除了使用這些方法讓自己舒服一點，還可以學習了解情緒，適時說出哪裡不舒服，也能避免說出傷人傷己的話哦~

 

 

參考資料：

(1)   Liguori F, Saraiello E, Calella P. Premenstrual Syndrome and Premenstrual Dysphoric Disorder's Impact on Quality of Life, and the Role of Physical Activity. Medicina (Kaunas). 2023;59(11):2044. Published 2023 Nov 20.https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10673441/

(2)  Mighani S, Taghizadeh Shivyari F, Razzaghi A, et al. Association between sleep quality and premenstrual syndrome in young women in a cross-sectional study. Sci Rep. 2025;15(1):6260. Published 2025 Feb 20.https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11842786/#Sec7

(3) Chocano-Bedoya PO, Manson JE, Hankinson SE, et al. Dietary B vitamin intake and incident premenstrual syndrome. Am J Clin Nutr. 2011;93(5):1080-1086.https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3076657/

 

撰稿營養師：陳姵妤營養師