聚餐應酬時，經常會小酌一杯，但如果氣氛高漲，嗨起來就喝多了？或是有迫不得已要飲酒的場合，一不小心喝多了，隔天「宿醉」就找上你了！宿醉不僅會對日常生活造成困擾，還可能影響我們的身體健康。本文將深入探討宿醉的定義和原因、症狀，以及如何有效處理和避免宿醉的方法，讓我們在聚餐時能夠更好的管理自己的狀態！

文章目錄

一、宿醉定義

二、宿醉的原因

三、宿醉的處理方式

四、宿醉喝解酒液有用嗎？

五、避免宿醉的方法

六、結語

 

一、宿醉的定義

宿醉是指在大量飲酒後，幾小時內出現不適，並可能持續到第二天。宿醉的嚴重程度因人而異，受到許多因素的影響，如飲酒量、酒精種類和個人體質。

 

宿醉通常包含以下的症狀：

🍺　頭痛

🍺　噁心和嘔吐

🍺　口渴口乾

🍺　嗜睡

🍺　腸胃不適

🍺　食慾不振

🍺　易怒

🍺　情緒低落或焦慮

🍺　注意力不集中

二、宿醉的原因

宿醉的原因主要可歸納為以下幾點：

 

1️⃣酒精脫水

酒精具有利尿的作用，會導致身體失去大量水分，從而引起口渴和脫水。
 

2️⃣毒素累積

酒精在體內代謝時會產生乙醛等有毒物質，產生過多的乙醛，待在體內的時間變長，會產生以上的宿醉症狀，同時對身體造成損害，導致不適感。

 

3️⃣電解質失衡

飲酒過量會影響電解質的平衡，導致肌肉痙攣和疲倦感。
 

4️⃣睡眠質量下降

酒精雖然能幫助入睡，但卻會降低睡眠的品質，導致第二天感到疲憊。

三、宿醉的處理方式

雖然宿醉無法完全避免，但有一些方法可以幫助緩解症狀：

 

👉補充水分：

最好的解酒液就是水！有效地將乙醛代謝出體外，多喝水或運動飲料，同時幫助補充流失的水分和電解質

 

👉吃東西：

進食可以幫助穩定血糖水平，減輕噁心感。建議選擇易消化的食物，如香蕉、吐司或湯。

 

👉睡覺休息：

給自己足夠的時間來恢復，避免過度活動。

四、宿醉喝解酒液有用嗎?

衛福部核可的藥沒有一項的適應症是『解酒』，解酒液能做到的是幫助延緩吸收、加速代謝，縮短宿醉的時間。但真正能夠代謝酒精的還是只有肝臟喔！

五、避免宿醉的方法

預防宿醉的最佳的方法是控制飲酒量，以下一些實用建議：
 

✅適量飲酒：了解自己的酒量，避免過量飲酒。

✅飲酒前進食：避免空腹喝酒，攝取食物後再飲酒，緩解酒精的吸收。

✅喝水：飲酒時也同時補充水分，保持身體水分。

✅選擇低酒精的飲品：選擇酒精含量較低的飲品，減少攝入的酒精量。

✅選擇清酒：紅酒和威士忌含有較多的雜醇，可能會加重宿醉，選擇白酒、清酒可能會減少宿醉的風險。

 

六、結語

宿醉伴隨的症狀總是使人不舒服，雖然無法完全避免宿醉，但通過適度飲酒、保持水分和良好的飲食習慣，我們可以有效減少宿醉的發生。若真的宿醉，也要好好休息、多喝水來緩解宿醉。透過本文讓大家更好地理解宿醉，通過上述的方法預防和緩解症狀。最重要的是，飲酒時要記得「量力而行」，適量飲酒才能真正的維持健康！


審稿營養師：張安營養師