失眠怎麼辦?原因是什麼?3分鐘帶你了解、​幫助入睡

失眠怎麼辦?嚴重失眠怎麼辦?失眠的原因是什麼?深受困擾的你總是煩惱常常失眠怎麼辦嗎?本篇將解釋失眠的定義與成因,並告訴你3種解決方法,還會介紹吃什麼可以幫助睡眠,讓你不再問一直失眠怎麼辦!

 

 

目錄:

 

一、失眠怎麼辦?怎樣才算失眠?對身體會有什麼影響?

(一)失眠定義是什麼?4大自我評估失眠症狀

(二)失眠怎麼辦?失眠對身體的影響是什麼?

二、常見4大失眠原因!你是哪一種?

■ 晚間飲酒、睡前吃東西

■ 喝咖啡睡不著

■ 睡前滑手機

■ 環境因素

三、嚴重失眠怎麼辦?快看3大助眠方法

(一)一直失眠怎麼辦?試試睡前運動吧!

(二)失眠如何入睡?失眠穴道按摩幫你助眠

(三)常常失眠怎麼辦?睡前儀式做了嗎?

四、失眠吃什麼?助眠食物推薦,教你用吃來改善!

■ 豆類

■ 柔和的茶

■ 香蕉

■ 乾酪粉

■ 芝麻

五、幫助入睡保健食品成分推薦

一、失眠怎麼辦?怎樣才算失眠?對身體會有什麼影響?

早上一大早就起床,白天上班上課又壓力大,晚上回到家明明很累,卻躺在床上翻來覆去,怎麼樣都睡不著。你失眠了嗎?要怎麼確定自己就是失眠呢?首先,先讓我們來介紹失眠的基本定義吧!

(一)失眠定義是什麼?4大自我評估失眠症狀

 

失眠的定義為一種主觀的感受,簡單來說就是覺得自己睡不夠。如果覺得這樣形容太籠統,不妨試試以下4大常見失眠症狀來進行自我評估。

 

■ 晚上睡不著、入睡困難,需花費很長時間才能入睡

■ 半夜醒來睡不著,難以深眠或睡眠容易中斷

■ 太早起床造成睡眠週期較一般人短

■ 即使晚上睡眠時間充足,白天仍感到非常疲倦

 

如果以上自我評估的症狀每週超過3次以上,導致情緒受到影響,甚至是白天生活作息混亂,且時間超過3個月,即構成臨床上的「失眠症」。那失眠又會對身體造成什麼影響呢?

(二)失眠怎麼辦?失眠對身體的影響是什麼?

 

經過前面的自我評估後發現自己的確失眠了,對身體會有什麼影響嗎?失眠怎麼辦?如果長期失眠會怎樣?

睡眠不足確實會對身體造成問題。而且不只是身體的不適,這之中情緒、精神上的問題更是佔了多數。以下整理出7大失眠會造成的身體症狀:

 

■ 焦慮不安、激躁、易怒

■ 注意力無法集中

■ 記憶變差

■ 頭痛、頭暈

■ 胃腸不適

■ 反應遲鈍

■ 擔心無法順利入眠

 

除此之外,失眠患者也可能因為身體、心理問題影響到旁人,造成他人的困擾。

 

你或許會很好奇,失眠為生活帶來這麼多的麻煩,造成失眠的原因到底是什麼呢?接著我們將來一一分析,如果有失眠困擾的民眾,不妨繼續往下看。

二、常見4大失眠原因!你是哪一種?

大部分的人提到失眠,第一個想法就是白天睡太晚了,才會造成晚上睡不著的情形。事實上,造成失眠的原因有很多,無論是內在的身體狀況,抑或是外在環境因素,都可能造成失眠。到底為什麼會失眠?睡不著原因有哪些呢?常見的失眠原因有以下4種:

常見4大失眠原因

 

晚間飲酒、睡前吃東西

 

睡前飲食容易會產生胃灼熱、胃食道逆流,進而影響睡眠。

 

喝咖啡睡不著

 

因為攝取過度的咖啡因,刺激交感神經過度興奮,而影響到睡眠品質。

 

睡前滑手機

 

電子產品的藍光刺激腦部、影響大腦中能夠幫助我們進入深眠狀態的褪黑激素,造成生理時鐘大亂。

 

環境因素

 

時差、環境太熱、太吵等,都會影響睡眠品質、造成失眠。

 

隨著以上因素造成失眠的日子愈來愈長,日復一日的折磨也不是辦法,有什麼辦法可以緩解這種情況嗎?接下來,我們再繼續帶你來看幫助入睡的方法。

三、嚴重失眠怎麼辦?快看3大助眠方法

當失眠造成的問題愈來愈多時,不少人會上網搜尋「嚴重失眠怎麼辦、常常失眠怎麼辦、睡不著怎麼辦」,以尋求幫助入睡方法。有什麼失眠解決方法?對此,舉出以下3大助眠方法來幫你調整嚴重失眠怎麼辦的問題。

(一)一直失眠怎麼辦?試試睡前運動吧!

 

許多人會好奇睡前運動好嗎?會不會反而精神更好?其實睡前運動有訣竅!建議可以嘗試不要太劇烈的運動、簡單進行睡前伸展運動,以睡前運動助眠!

 

■ 嬰兒式

瑜伽運動中的嬰兒式,對於頭暈疲勞、減少壓力和焦慮都很有幫助,還能伸展背部、腳踝、臀部和大腿,並促進血液循環。

■ 10分鐘療癒瑜伽

手臂向外伸展、盤腿靜坐、拉筋,以及雙腿交叉左右舒展側腰等,這些簡單的瑜伽伸展動作都能有效地幫助肌肉放鬆。

(二)失眠如何入睡?失眠穴道按摩幫你助眠

 

當怎麼樣都睡不著穴道按摩可幫助安神助眠,不妨試試以下5種手腳助眠穴道按摩來穩定心神、幫助入睡。

失眠穴道按摩

 

■ 神門穴:手掌面向自己時,下方掌紋靠近小指處。能夠平衡自律神經,安神助眠。

■ 內關穴:手腕橫紋正中,約3指寬的下方。可安定心神,幫助入睡、整夜失眠症狀。

■ 合谷穴:手掌虎口,肌肉凸起最高處。可調暢氣血,治療淺眠易醒或不易入睡狀況。

■ 太衝穴:腳掌大拇趾與第2趾之間的凹陷處。可以解除壓力、安定焦躁的情緒。

■ 三陰交:內腳踝往上約4指寬處。能夠幫助陽氣回歸臟腑,安神助眠。

(三)常常失眠怎麼辦?睡前儀式做了嗎?

 

■ 睡前泡腳:在睡前準備足夠的溫水泡腳,並在泡腳的過程中,輕輕按摩腳底和腳踝以增加放鬆效果,進而促使人入睡、提高睡眠品質。

■ 遠離電子設備、冥想:上床前安排大約15分鐘的時間避免使用電子設備,原因是這些設備發出的藍光可能會干擾人體睡眠激素的分泌。建議可以讓自己放慢呼吸、放鬆肌肉。花幾分鐘冥想,觀察呼吸的過程、靜下心來將注意力集中在「現在這個當下」。

■ 創造一個舒適的睡眠環境:使用柔和的燈光營造放鬆的氛圍、準備舒適的床墊、枕頭和被子,亦可使用含有薰衣草、洋甘菊或檀香等具有放鬆效果的擴香,來幫助放鬆身心,促進更好的睡眠。

 

這些睡前儀式可以個人化和調整,根據你的喜好和需求進行選擇。找到最適合你的儀式,並在每天睡前執行,長期下來就能養成良好的睡眠習慣,提升你的睡眠品質。

 

看完了一直失眠怎麼辦、常常失眠怎麼辦的相關方法後,你是否在想「一直失眠怎麼辦?可以靠吃什麼來改善失眠問題嗎?」下段馬上為你解答!

四、失眠吃什麼?助眠食物推薦,教你用吃來改善!

為了能夠一夜好眠,許多人會選擇吃安眠藥。但依靠藥物不僅會有副作用,更會造成身體的負擔。那除了安眠藥之外,睡不著吃什麼好?吃什麼可以幫助睡眠?其實想要幫助入睡,可以透過紓壓、調整生活方式等,也能於日常生活中適量攝取下列5種幫助睡眠的食物:

 

豆類

 

如大豆、紅豆、黑豆等,之中皆含有幫助心情舒緩的「GABA」成分,能夠協助人體提高深度睡眠品質。

 

柔和的茶

 

薰衣草茶、洋甘菊茶、蒲公英茶等柔和的草本茶,含有放鬆和鎮靜的成分,有助於促進睡眠。

 

香蕉

 

香蕉富含鉀和鎂,可以放鬆肌肉並提高睡眠質量。此外,香蕉還含有色胺酸,可以轉化為血清素,進而促進睡眠。

 

乾酪粉

 

乾酪粉中含有高達602mg的色胺酸,西餐料理常常使用,隨餐一起補充,還能夠幫助身體吸收色胺酸、幫助入睡。

 

芝麻

 

芝麻中的芝麻素成分具有抗氧化作用,有助於幫身體修護,進而幫助入睡。不過芝麻素在芝麻中通常只佔芝麻重量的0.5%~1.5%,因此若能直接食用含有芝麻素的保健食品會更好。

 

在此也要提醒大家,以上食物並不是吃愈多愈好。改善睡眠的同時,還是要適量飲食、把握「天天5蔬果」原則,來維持飲食均衡

五、幫助入睡保健食品成分推薦

想要幫助入睡,除了吃安眠藥、按摩、運動、調整飲食等方式,也可以補充保健食品,調整體質,以下提供一些推薦成分:

 

■ 採用食品界的黃金「西班牙番紅花萃取物」。

■ 含有每粒芝麻僅能萃取不到1%的珍貴芝麻素、身體無法自行合成的色胺酸,來幫助入睡。

■ 含有西番蓮+蘆筍萃取成分,幫助紓壓休息,迎接美好的一天。

■ 含有酵母B群、酸櫻桃調節生理機能,同時養顏美容。

 

以上就是有關失眠怎麼辦的介紹,希望能幫助大家對於失眠有更多的瞭解!