常常失眠怎麼辦！4招自我檢測＋3種助眠方法解決失眠困擾！

現代人壓力大常有嚴重失眠問題，但卻不知道一直失眠要怎麼辦，本文將介紹4大常見失眠原因、症狀，教你如何自我檢測失眠狀況，並提供3大助眠方法及助眠食物推薦，讓你不再煩惱常常失眠怎麼辦！

一、失眠怎麼辦？怎樣才算失眠？對身體會有什麼影響？

早上一大早就起床，白天上班上課又壓力大，晚上回到家明明很累，卻躺在床上翻來覆去，怎麼樣都睡不著。你失眠了嗎？要怎麼確定自己就是失眠呢？首先，先讓我們來介紹失眠的基本定義吧！

（一）失眠定義是什麼？4大自我評估失眠症狀

失眠的定義為一種主觀的感受，簡單來說就是覺得自己睡不夠。如果覺得這樣形容太籠統，不妨試試以下4大常見失眠症狀來進行自我評估。

■　晚上睡不著、入睡困難，需花費很長時間才能入睡

■　半夜醒來睡不著，難以深眠或睡眠容易中斷

■　太早起床造成睡眠週期較一般人短

■　即使晚上睡眠時間充足，白天仍感到非常疲倦

如果以上自我評估的症狀每週超過3次以上，導致情緒受到影響，甚至是白天生活作息混亂，且時間超過3個月，即構成臨床上的「失眠症」。那失眠又會對身體造成什麼影響呢？

（二）失眠怎麼辦？失眠對身體的影響是什麼？

經過前面的自我評估後發現自己的確失眠了，對身體會有什麼影響嗎？失眠怎麼辦？如果長期失眠會怎樣？

睡眠不足確實會對身體造成問題。而且不只是身體的不適，這之中情緒、精神上的問題更是佔了多數。以下整理出7大失眠會造成的身體症狀：

■ 焦慮不安、激躁、易怒

■ 注意力無法集中

■ 記憶變差

■ 頭痛、頭暈

■ 胃腸不適

■ 反應遲鈍

■ 擔心無法順利入眠

除此之外，失眠患者也可能因為身體、心理問題影響到旁人，造成他人的困擾。

你或許會很好奇，失眠為生活帶來這麼多的麻煩，造成失眠的原因到底是什麼呢？接著我們將來一一分析，如果有失眠困擾的民眾，不妨繼續往下看。

二、常見4大失眠原因！你是哪一種？

大部分的人提到失眠，第一個想法就是白天睡太晚了，才會造成晚上睡不著的情形。事實上，造成失眠的原因有很多，無論是內在的身體狀況，抑或是外在環境因素，都可能造成失眠。到底為什麼會失眠？睡不著原因有哪些呢？常見的失眠原因有以下4種：

晚間飲酒、睡前吃東西

睡前飲食容易會產生胃灼熱、胃食道逆流，進而影響睡眠。

喝咖啡睡不著

因為攝取過度的咖啡因，刺激交感神經過度興奮，而影響到睡眠品質。

睡前滑手機

電子產品的藍光刺激腦部、影響大腦中能夠幫助我們進入深眠狀態的褪黑激素，造成生理時鐘大亂。

環境因素

時差、環境太熱、太吵等，都會影響睡眠品質、造成失眠。

隨著以上因素造成失眠的日子愈來愈長，日復一日的折磨也不是辦法，有什麼辦法可以緩解這種情況嗎？接下來，我們再繼續帶你來看幫助入睡的方法。

三、嚴重失眠怎麼辦？快看3大助眠方法

當失眠造成的問題愈來愈多時，不少人會上網搜尋「嚴重失眠怎麼辦、常常失眠怎麼辦、睡不著怎麼辦」，以尋求幫助入睡方法。有什麼失眠解決方法？對此，舉出以下3大助眠方法來幫你調整嚴重失眠怎麼辦的問題。

（一）一直失眠怎麼辦？試試睡前運動吧！

許多人會好奇睡前運動好嗎？會不會反而精神更好？其實睡前運動有訣竅！建議可以嘗試不要太劇烈的運動、簡單進行睡前伸展運動，以睡前運動助眠！

■ 嬰兒式

瑜伽運動中的嬰兒式，對於頭暈疲勞、減少壓力和焦慮都很有幫助，還能伸展背部、腳踝、臀部和大腿，並促進血液循環。

■ 10分鐘療癒瑜伽

手臂向外伸展、盤腿靜坐、拉筋，以及雙腿交叉左右舒展側腰等，這些簡單的瑜伽伸展動作都能有效地幫助肌肉放鬆。

（二）失眠如何入睡？失眠穴道按摩幫你助眠

當怎麼樣都睡不著穴道按摩可幫助安神助眠，不妨試試以下5種手腳助眠穴道按摩來穩定心神、幫助入睡。

■ 神門穴：手掌面向自己時，下方掌紋靠近小指處。能夠平衡自律神經，安神助眠。

■ 內關穴：手腕橫紋正中，約3指寬的下方。可安定心神，幫助入睡、整夜失眠症狀。

■ 合谷穴：手掌虎口，肌肉凸起最高處。可調暢氣血，治療淺眠易醒或不易入睡狀況。

■ 太衝穴：腳掌大拇趾與第2趾之間的凹陷處。可以解除壓力、安定焦躁的情緒。

■ 三陰交：內腳踝往上約4指寬處。能夠幫助陽氣回歸臟腑，安神助眠。

（三）常常失眠怎麼辦？睡前儀式做了嗎？

■ 睡前泡腳：在睡前準備足夠的溫水泡腳，並在泡腳的過程中，輕輕按摩腳底和腳踝以增加放鬆效果，進而促使人入睡、提高睡眠品質。

■ 遠離電子設備、冥想：上床前安排大約15分鐘的時間避免使用電子設備，原因是這些設備發出的藍光可能會干擾人體睡眠激素的分泌。建議可以讓自己放慢呼吸、放鬆肌肉。花幾分鐘冥想，觀察呼吸的過程、靜下心來將注意力集中在「現在這個當下」。

■ 創造一個舒適的睡眠環境：使用柔和的燈光營造放鬆的氛圍、準備舒適的床墊、枕頭和被子，亦可使用含有薰衣草、洋甘菊或檀香等具有放鬆效果的擴香，來幫助放鬆身心，促進更好的睡眠。

這些睡前儀式可以個人化和調整，根據你的喜好和需求進行選擇。找到最適合你的儀式，並在每天睡前執行，長期下來就能養成良好的睡眠習慣，提升你的睡眠品質。

看完了一直失眠怎麼辦、常常失眠怎麼辦的相關方法後，你是否在想「一直失眠怎麼辦？可以靠吃什麼來改善失眠問題嗎？」下段馬上為你解答！

四、失眠吃什麼？助眠食物推薦，教你用吃來改善！

為了能夠一夜好眠，許多人會選擇吃安眠藥。但依靠藥物不僅會有副作用，更會造成身體的負擔。那除了安眠藥之外，睡不著吃什麼好？吃什麼可以幫助睡眠？其實想要幫助入睡，可以透過紓壓、調整生活方式等，也能於日常生活中適量攝取下列5種幫助睡眠的食物：

豆類

如大豆、紅豆、黑豆等，之中皆含有幫助心情舒緩的「GABA」成分，能夠協助人體提高深度睡眠品質。

柔和的茶

薰衣草茶、洋甘菊茶、蒲公英茶等柔和的草本茶，含有放鬆和鎮靜的成分，有助於促進睡眠。

香蕉

香蕉富含鉀和鎂，可以放鬆肌肉並提高睡眠質量。此外，香蕉還含有色胺酸，可以轉化為血清素，進而促進睡眠。

乾酪粉

乾酪粉中含有高達602mg的色胺酸，西餐料理常常使用，隨餐一起補充，還能夠幫助身體吸收色胺酸、幫助入睡。

芝麻

芝麻中的芝麻素成分具有抗氧化作用，有助於幫身體修護，進而幫助入睡。不過芝麻素在芝麻中通常只佔芝麻重量的0.5%～1.5%，因此若能直接食用含有芝麻素的保健食品會更好。

在此也要提醒大家，以上食物並不是吃愈多愈好。改善睡眠的同時，還是要適量飲食、把握「天天5蔬果」原則，來維持飲食均衡！

五、幫助入睡保健食品成分推薦

想要幫助入睡，除了吃安眠藥、按摩、運動、調整飲食等方式，也可以補充保健食品，調整體質，以下提供一些推薦成分：

■ 採用食品界的黃金「西班牙番紅花萃取物」。

■ 含有每粒芝麻僅能萃取不到1％的珍貴芝麻素、身體無法自行合成的色胺酸，來幫助入睡。

■ 含有西番蓮+蘆筍萃取成分，幫助紓壓休息，迎接美好的一天。

■ 含有酵母B群、酸櫻桃調節生理機能，同時養顏美容。

以上就是有關失眠怎麼辦的介紹，希望能幫助大家對於失眠有更多的瞭解！