葉黃素推薦怎麼選?3分鐘帶你瞭解成分、選擇重點!

葉黃素推薦怎麼挑?游離型葉黃素、酯化型葉黃素比較差在哪?葉黃素怎麼選?葉黃素推薦品牌哪一家?葉黃素怎麼吃?葉黃素副作用是什麼?本篇將帶你解開所有對葉黃素的疑問!

目錄:

一、葉黃素推薦如何挑?為什麼大家都在吃葉黃素?

二、葉黃素比較!游離型葉黃素、酯化型葉黃素差在哪?

三、葉黃素怎麼選?瞭解劑量、成分才能守護精彩繽紛世界!

(一)葉黃素不是吃越多越好,正確掌握葉黃素劑量才有效果!

(二)葉黃素來源有哪些?這些天然食物也可以攝取葉黃素!

(三)市售葉黃素成分有哪些?單方、複方比一比!

四、葉黃素推薦品牌!哪一款葉黃素最值得推薦?

五、葉黃素怎麼吃、葉黃素何時吃?專家教你正確食用方式!

六、葉黃素副作用有哪些?孕婦可以吃葉黃素嗎?

 

一、葉黃素推薦如何挑?為什麼大家都在吃葉黃素?

隨著年齡的增長,許多人會購買一些保健食品來做為日常保健補充。但其實保健食品並不是只有年齡層較高的人才應該食用。無論是繁忙的上班族、遠距上課的學生、愛製作早安圖的長輩。人們在日常生活中常常手遊3C不離手、熬夜追劇到天亮,進而影響到日常作息。對於這種情況,現代人最需要的即是葉黃素複方組合。

看著廣告、市面上有愈來愈多葉黃素產品,究竟這個時常被提到的葉黃素是什麼呢?


葉黃素(Lutein)是類胡蘿蔔素之一,也是脂溶性營養素。適時的補充葉黃素可以為我們帶來保護力!


你或許會覺得講了這些深奧的醫學名詞,看了真的霧煞煞!可不可以直接告訴我為什麼要吃葉黃素?別緊張!馬上為你進行白話講解。

其實葉黃素是無法靠我們自己製造生成的,必須要透過天然食物或保健食品獲得。在日常生活中含有葉黃素的食物有很多,例如萵苣、菠菜、地瓜葉、芥蘭菜、葡萄、橘子等等。重點來了!現代人常常因為事務繁忙、三餐外食,而造成飲食不均衡,無法穩定補充葉黃素。因此透過保健食品攝取葉黃素,更能確保每日的營養所需、助於常態保健。

市面上的葉黃素分為游離型葉黃素、酯化型葉黃素,每一項葉黃素產品的來源、複方、型態等都不同。到底應該怎麼選才好?本文接著就將一一為你介紹,如果有購買葉黃素需求的民眾,歡迎一起深入瞭解!

 

二、葉黃素比較!游離型葉黃素、酯化型葉黃素差在哪?

游離型葉黃素、酯化型葉黃素差在哪?

常見葉黃素通常有2大類型:游離型葉黃素和酯化型葉黃素。那這2個類型的差別為何呢?

游離型葉黃素在金盞花萃取物中加入氫氧化鉀後,與脂肪酸經過皂化形成皂角後去除而形成的游離型態。因為分子量較小所以不需要消化轉換即可直接吸收。

酯化型葉黃素萃取自黃橙色水果、金盞花等植物,因為帶有脂肪酸而被稱為酯化型葉黃素。經由酵素水解後吸收。但是因為分子量較大,所以吸收率比游離型葉黃素較差一點,較適合消化良好的人。

由此可知,相較於酯化型葉黃素,游離型葉黃素的吸收力較佳。但也不必慌張或嫌棄。其實不管民眾想選哪種類型的葉黃素都可以,如果你的身體沒有消化不良問題,無論攝取哪種型態的葉黃素,都是對人體有幫助的。最重要的是要長期、持續穩定的食用,才能維持身體的健康。

 

三、葉黃素怎麼選?瞭解劑量、成分才能守護精彩繽紛世界!

(一)葉黃素不是吃越多越好,正確掌握葉黃素劑量才有效果!

根據衛福部的建議,每人每日的攝取量為6-10mg、最高上限是30mg。聰明的你透過以上資訊一定看出來了,攝取葉黃素並不是劑量越高越好,有每日持續補充才是關鍵。除非醫師有特別指示需要高劑量補充,否則一般民眾是不適合補充過高劑量的葉黃素!

 

(二)葉黃素來源有哪些這些天然食物也可以攝取葉黃素!

按照衛生福利部國民健康署「天天5蔬果」原則,每天吃至少3份深綠、深黃蔬菜和2份水果,且1份約1個拳頭大。在日常生活中可以透過胡蘿蔔、波菜、綠花椰菜、南瓜、玉米、甜椒、高麗菜、番茄、柳丁、葡萄等,攝取這些食物來補充葉黃素,

若有遵守此原則就不需要擔心葉黃素不足,但現代人多半是外食族,很難每天都攝取到足夠的葉黃素。因此除了多攝取天然蔬果外,建議同時搭配葉黃素補充品,來攝取足夠的葉黃素。

 

(三)市售葉黃素成分有哪些?單方、複方比一比!

單方、複方比一比!

如前面所說,葉黃素屬於人體無法自行合成的植物色素,需要靠飲食來攝取、補充。而除了透過飲食攝取葉黃素一方法,還能透過直接食用葉黃素膠囊來快速、確保一日營養所需。此時你或許會好奇,葉黃素到底是用什麼做的呢?

 

葉黃素原料多半是來自金盞花的萃取物。而在常見的市售保健食品中,葉黃素分為單方與複方2種形式。單方葉黃素通常只有葉黃素這1種成分,複方則會添加其他2種或2種以上的有效成分,例如礦物質、維生素、蝦紅素或其他補充品。

如果是吃單方,較容易缺乏其他營養素的相輔相成,再利用轉換上會稍嫌不足。建議進行複方補充,完整的攝取均衡的各種營養素,較能達到完善的保健作用喔!

 

四、葉黃素推薦品牌!哪一款葉黃素最值得推薦?

隨著保健意識抬頭,不少人都會上網搜尋游離型葉黃素推薦、金盞花葉黃素推薦,在我們尋找高單位葉黃素推薦的同時,也有一些在購買時需要注意的事項,如留意葉黃素品牌的口碑、來源與配方比例等。建議大家在購買時要多多注意產品資訊!

說了這麼多,推薦葉黃素哪裡買呢?

在眾多產品中,葉黃素推薦品牌可選擇美天美點的金盞花游離葉黃素膠囊,這是因為它們擁有以下4大優勢,相信能補充到最全面的葉黃素:

每顆金盞花葉黃素膠囊接含有以下黃金比例:

 

五、葉黃素怎麼吃、葉黃素何時吃?專家教你正確食用方式!

葉黃素什麼時候吃最好呢?葉黃素晚上吃還是白天吃比較好?因為消化吸收轉換率問題,建議一般酯化型葉黃素吃的時間最好在早餐後。而如果是游離型葉黃素的話,由於分子小、易吸收,因此游離型葉黃素什麼時候吃都可以,就算是葉黃素空腹吃也無妨,但如果空腹消化比較敏感的族群,還是建議飯後食用。

除了葉黃素吃法,葉黃素攝取量也是相當重要的因素。食用時需要注意葉黃素一天攝取量為6-10mg,每日最高上限是30mg,多食無益。

 

六、葉黃素副作用有哪些?孕婦可以吃葉黃素嗎?

既然葉黃素有最高上限攝取量,是不是吃太多會引發問題?在臨床上有關於葉黃素的副作用微乎其微。不過為了安全起見,還是建議下列這些族群先諮詢過醫師是否有葉黃素注意事項後,再決定是否進行食用。

除了建議以上的4類族群先諮詢過再食用外,也要再次提醒大家不要葉黃素過量食用。葉黃素其實也是一種天然的色素,如果長期過量補充,身體來不及代謝反而會沉澱。且每日建議最高上限是30mg,多食無益。因此建議適量補充就好喔!

此外,葉黃素過期雖然不會嚴重腐壞,但裡面的營養含量恐怕會大打折,建議大家買需要的量、適當補充就好,不要過度囤積。

看完了以上的介紹,是否對於葉黃素推薦有更多瞭解了呢?快按下面的按鈕,跟美天美點一起守護世界晶亮動人吧!

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