B群什麼時候吃效果最好?B群可以每天吃嗎?B群怎麼吃才不會過量?本文將與你分享正確的B群食用方式,告訴你B群食物有哪些、B群幾歲可以開始吃、B群何時吃比較不傷胃,讓你快速了解B群怎麼吃最有效!

 

目錄:

 

一、B群什麼時候吃?市面上有哪些B群種類?

(一)B群是什麼?

(二)B群種類介紹:天然酵B、維他命B錠

二、想要補充B群食物裡面也有!

三、吃B群的好處有哪些?為什麼大家都在吃B群?

(一)B群幫助入睡

(二)B群精神旺盛

四、B群什麼時候吃最好?B群飯前吃還是飯後吃?

(一)維他命B群什麼時候吃?B群空腹吃可以嗎?

(二)早中晚B群什麼時候吃效果最好?

五、B群怎麼吃?吃B群副作用是什麼?專家教你正確食用方式!

(一)什麼人不能吃B群?B群幾歲可以吃?

(二)B群正確吃法大公開!你吃對了嗎?

(三)B群副作用有什麼?

六、B群推薦買哪種?選美天美點B群為健康打好基礎!

✨天然酵母B錠

✨維他命B錠

 

一、B群什麼時候吃?市面上有哪些B群種類?

許多人為了要提神會選擇在早上食用B群來提神,但這真的是B群的正確食用方式嗎?B群什麼時候吃才對?在開始之前,先讓美天美點來為大家介紹什麼是B群,以及B群的種類。

(一)B群是什麼?

 

B群水溶性維生素B的總稱,同時也是所有維他命中種類最多的一群,且每個種類的功能都有個別差異,包含了以下8種:

B群種類

■ 維生素B1:幫助維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能。

■ 維生素B2(核黃素):有助於維持能量正常代謝。

■ 維生素B3(菸鹼素):增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。

■ 維生素B5(泛酸):有助於體脂肪、膽固醇的合成及胺基酸的代謝。

■ 維生素B6:有助於紅血球中紫質的形成,幫助色胺酸轉變成菸鹼素,增進神經系統健康。

■ 維生素B7(生物素):有助於維持能量與胺基酸的正常代謝,增進皮膚及黏膜健康。

■ 維生素B9(葉酸):有助於紅血球的形成;有助於胎兒的正常發育與生長。

■ 維生素B12:有助於紅血球的形成,增進神經系統的健康。

 

同時B群還是不含熱量的代謝工具,能夠協助身體將攝取的營養素轉化為身體所需的能量。

(二)B群種類介紹:天然酵B、維他命B錠

 

市面上的B群產品常包含了天然酵B、維他命B錠這2種。建議可以依照每日體力、精神、活動量來選擇,以下就讓美天美點來介紹這2種產品。

 

■ 天然酵B

天然B群,來自啤酒酵母製成,成分為蛋白質加微量礦物質,可溫和補充營養,幫助提升體力、改善睡眠,適合對菸鹼酸過敏者。

■  維他命B錠

高單位B群,能強效補給營養,幫助恢復活力、提升新陳代謝,適合長期熬夜、精神不濟者。

 

美天美點選用DSM原廠製造的Quali-B維他命B,與採專業生產技術,於創新研發實驗室、國際品質認證Lallemand製造的天然酵母B,可幫助調整體質、促進新陳代謝、提振精神,給你充滿活力的每一天!

二、想要補充B群食物裡面也有!

依照衛生福利部國民健康署「天天5蔬果」原則,每天吃至少3份深綠、深黃蔬菜和2份水果,且1份約1個拳頭大。若是想要補充B群,除了食用保健食品外,在生活中也可以透過攝取含B群的食物來補充。下面提供B群含量較豐富的食物清單,讓較缺乏B群的人能夠加強補充含B群的食物。

B群食物

■ 維生素B1:糙米、燕麥、胚芽、芝麻等全穀類食物。

■ 維生素B2(核黃素):牛奶、蛋製品、肝臟、深綠色蔬菜等。

■ 維生素B3(菸鹼素):動物肝臟、瘦肉、奶、蛋、堅果、全麥類等。

■ 維生素B5(泛酸):綠色蔬菜、玉米、豌豆、小麥、酵母、蘑菇等。

■ 維生素B6:瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等。

■ 維生素B7(生物素):堅果、黑芝麻、糙米、小麥胚芽等。

■ 維生素B9(葉酸):深綠色、橘色蔬菜,如菠菜、青花菜、紅蘿蔔、南瓜等。

■ 維生素B12:動物性食物,如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。

 

雖然含有維生素B群食物多,但現代人飲食不均衡,無法穩定補充B群。因此,還是建議透過保健食品適時攝取B群,有助於常態保健。

三、吃B群的好處有哪些?為什麼大家都在吃B群?

那B群好處有那些呢?常常聽到別人說B群助眠,也有人說B群提神,到底是如何呢?其實這之中的差別在於成分!

(一)B群幫助入睡

 

B群中的維生素B6與維生素B12有助於維持神經系統健康、亦有助於穩定、幫助睡眠,因而才會有B群助眠一說法!若是想幫助睡眠的人,建議在選購時選擇含有維生素B6、B12配方的B群唷!

這裡也要提醒大家,B群並不是吃愈多助眠效果就會愈好,一次食用大量的B6會讓人精神亢奮,反而容易睡不著。最安全的方式,就是按照包裝上的每日建議攝取量來食用最佳!

(二)B群精神旺盛

 

人體在缺乏維他命B群時,容易出現全身倦怠、睏頓、體力不濟等情形,此時,適量地食用B群有助於增強體力。B群作為輔酶,可協助酵素代謝營養素,將營養素轉化為身體所需的能量,可說是人體絕佳的代謝幫手。但若身體已攝取充足的維生素B群,則多吃並不會再有「補充體力、提神」的效果。

 

介紹完吃B群的好處,可能有人會想那B群什麼時候吃最好?B群什麼時候吃效果最好?下段馬上為你解答B群何時吃!

四、B群什麼時候吃最好?B群飯前吃還是飯後吃?

(一)維他命B群什麼時候吃?B群空腹吃可以嗎?

 

B群的服用時間為何?B群什麼時候吃?其實B群屬於水溶性的維生素,不需搭配油脂就能吸收,並沒有特別限定要在什麼時候做補充,因此就算B群空腹吃也無妨。

但要特別留意的是,腸胃功能不佳的人建議不要空腹吃B群,尤其劑量較高的B群,空腹吃可能引起胃痙攣,建議可以改為飯後食用避免胃部不適。

(二)B群何時吃?早中晚B群什麼時候吃效果最好?

 

B群除了能不能空腹吃,一天之中「B群何時吃?B群晚上吃還是早上吃、B群睡前吃可以嗎?」也是許多人在選購B群的時候會想問的問題。就讓美天美點來為你解答B群什麼時候吃效果最好!

食用B群主要是補充體內的不足,且B群維生素為水溶性,無論早上或晚上攝取,只要搭配開水,都能被身體吸收並發揮作用,因此並沒有早吃、晚吃的問題。不過若真的要選一個最佳的食用時間,通常建議在早餐後食用B群維生素,以促進整天的新陳代謝運作。

 

看完了B群什麼時候吃最好的相關資訊後,現在就讓我們更進一步介紹B群怎麼吃、B群副作用相關內容。

五、B群怎麼吃?吃B群副作用是什麼?專家教你正確食用方式!

(一)什麼人不能吃B群?B群幾歲可以吃?

 

B群可經由尿液排出體外,一般來說較為無害,大多數人可以安全地攝取B群維生素。然而,在某些特定情況下,部分人可能需要謹慎或避免食用B群,以下是需要謹慎食用B群維生素的族群:

 

正在服用藥物的族群

某些疾病或藥物可能會與B群維生素補充有相互作用、干擾其吸收或代謝,建議在食用B群前,先諮詢醫生的建議、評估個人情況,並給予相應的建議,以確保健康和安全。

患有慢性疾病或肝腎疾病的族群

慢性疾病或肝腎疾病有可能會影響身體對B群維生素的代謝能力,進而造成身體負擔。在這種情況下,建議在醫生的評估下食用B群,以確保適當的劑量和食用方式。

 

爸比媽咪們或許會好奇,那小孩子需要吃B群嗎?B群幾歲可以吃?其實兒童的成長發育過程中,維他命是營養需求中重要的一環。因此美天美點建議4~12歲以下小朋友可以每天食用半顆天然酵母B錠。如果小朋友不會吞錠劑的話,可以壓碎後再給小朋友配水食用或是直接咀嚼即可。

(二)B群怎麼吃?B群正確吃法大公開!

 

雖然B群對人體有益,但B群一天劑量可不能過度攝取!如果長期攝取過量的B群,可能會出現噁心、嘔吐、皮膚潮紅、發癢、腹瀉等症狀,甚至有可能導致肝臟機能受損。建議大家可以參考以下《國人膳食營養素參考攝取量建議》所公布的B群一天攝取量。

 

■ 維生素B1建議攝取量:約6,000g的白飯/約333g的芝麻

■ 維生素B2建議攝取量:約1,625g的燕麥/約4,333g的馬鈴薯

■ 維生素B3建議攝取量:約1,194g的薏仁/約1,441g的黃豆

■ 維生素B5建議攝取量:約261g的綠豆/約167g的蛋黃

■ 維生素B6建議攝取量:約4,000g的麵線/約16,000g的燕麥奶

■ ​維生素B7建議攝取量:約682g的杏仁/約2,000g的草莓

■ 維生素B9建議攝取量:約40,000g的麥茶/約1,418g的五穀米

■ 維生素B12建議攝取量:約1,846g的木耳/約2,667g的香菇

 

此外,也有人會好奇,那B群一天吃幾顆才好?其實依照每一種B群成分不同,所吃的量也不同。以美天美點的維他命B錠為例,其中葉酸含量為800μg,依照每日攝取量來說,1日所需只要1錠即可搞定。

(三)B群副作用有什麼?

 

由於B群為水溶性維生素,當攝取過量時會隨著尿液排出,不會存留在人體內產生壞處。但如果短時間大量攝取B群,還是有可能出現以下副作用:

 

■ 菸鹼酸:由於菸鹼酸會導致血管擴張,增加流入肌膚的血流,因此會有泛紅反應, 通常這種是對菸鹼酸耐受性較敏感的人,俗稱「對高單位B群過敏」

 

因此,美天美點還是再次建議大家,不管是什麼健康食品,都適量攝取就好。多食無益,甚至有可能造成反效果!

六、B群推薦買哪種?選美天美點B群為健康打好基礎!

以上就是有關B群介紹的所有內容,相信大家看完後,在B群的購買上將會有更加明確的方向。然而,市售B群的品牌這麼多,讓人看得眼花撩亂,該如何挑選才好呢?有推薦的B群品牌嗎?

在眾多品牌中,B群推薦品牌美天美點!針對B群系列,美天美點推出2款熱門商品:

 

✨天然酵母B錠

天然酵母B錠中的B6及B12成分,有助神經系統的健康,同時調整體質、促進新陳代謝。可說是人體的綜合營養素,素食者的雞精!建議在早餐至午餐飯後食用,能夠讓你白天補充好活力,夜晚自動進入待機模式。

✨維他命B錠

高單位維他命B錠提供人體必須營養素,為健康打好基礎,補充元氣的同時,促進新陳代謝與神經系統健康。早上吃可幫助調整體質、提振精神,給你充滿活力的每一天!

 

貼心小提醒:建議一次攝取一種B群就好,避免攝取超量!

 

看完了以上的介紹,是否對於B群有更多瞭解了呢?跟美天美點一起正確補充B群,補充好活力吧!

 

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