維他命B群什麼時候吃？B群可以空腹吃嗎？本文帶你認識8大B群種類與B群食物，告訴你B群什麼時候吃效果最好、不同B群怎麼吃才不會過量、副作用是什麼、B群何時吃才不傷胃！最後推薦2款熱門B群品項給你參考！
許多人為了要提神會選擇在早上食用B群來提神，但這真的是B群的正確食用方式嗎？B群什麼時候吃才對？在開始之前，先讓美天美點來為大家介紹什麼是B群，以及B群的種類。
B群水溶性維生素B的總稱，同時也是所有維他命中種類最多的一群，且每個種類的功能都有個別差異，包含了以下8種：
■ 維生素B1：幫助維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能。
■ 維生素B2（核黃素）：有助於維持能量正常代謝。
■ 維生素B3（菸鹼素）：增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
■ 維生素B5（泛酸）：有助於體脂肪、膽固醇的合成及胺基酸的代謝。
■ 維生素B6：有助於紅血球中紫質的形成，幫助色胺酸轉變成菸鹼素，增進神經系統健康。
■ 維生素B7（生物素）：有助於維持能量與胺基酸的正常代謝，增進皮膚及黏膜健康。
■ 維生素B9（葉酸）：有助於紅血球的形成；有助於胎兒的正常發育與生長。
■ 維生素B12：有助於紅血球的形成，增進神經系統的健康。
同時B群還是不含熱量的代謝工具，能夠協助身體將攝取的營養素轉化為身體所需的能量。
市面上的B群產品常包含了天然酵B、維他命B錠這2種。建議可以依照每日體力、精神、活動量來選擇，以下就讓美天美點來介紹這2種產品。
■ 天然酵B
天然B群，來自啤酒酵母製成，成分為蛋白質加微量礦物質，可溫和補充營養，幫助提升體力、改善睡眠，適合對菸鹼酸過敏者。
■ 維他命B錠
高單位B群，能強效補給營養，幫助恢復活力、提升新陳代謝，適合長期熬夜、精神不濟者。
美天美點選用DSM原廠製造的Quali-B維他命B，與採專業生產技術，於創新研發實驗室、國際品質認證Lallemand製造的天然酵母B，可幫助調整體質、促進新陳代謝、提振精神，給你充滿活力的每一天！
依照衛生福利部國民健康署「天天5蔬果」原則，每天吃至少3份深綠、深黃蔬菜和2份水果，且1份約1個拳頭大。若是想要補充B群，除了食用保健食品外，在生活中也可以透過攝取含B群的食物來補充。下面提供B群含量較豐富的食物清單，讓較缺乏B群的人能夠加強補充含B群的食物。
■ 維生素B1：糙米、燕麥、胚芽、芝麻等全穀類食物。
■ 維生素B2（核黃素）：牛奶、蛋製品、肝臟、深綠色蔬菜等。
■ 維生素B3（菸鹼素）：動物肝臟、瘦肉、奶、蛋、堅果、全麥類等。
■ 維生素B5（泛酸）：綠色蔬菜、玉米、豌豆、小麥、酵母、蘑菇等。
■ 維生素B6：瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等。
■ 維生素B7（生物素）：堅果、黑芝麻、糙米、小麥胚芽等。
■ 維生素B9（葉酸）：深綠色、橘色蔬菜，如菠菜、青花菜、紅蘿蔔、南瓜等。
■ 維生素B12：動物性食物，如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。
雖然含有維生素B群食物多，但現代人飲食不均衡，無法穩定補充B群。因此，還是建議透過保健食品適時攝取B群，有助於常態保健。
那B群好處有那些呢？常常聽到別人說B群助眠，也有人說B群提神，到底是如何呢？其實這之中的差別在於成分！
B群中的維生素B6與維生素B12有助於維持神經系統健康、亦有助於穩定、幫助睡眠，因而才會有B群助眠一說法！若是想幫助睡眠的人，建議在選購時選擇含有維生素B6、B12配方的B群唷！
這裡也要提醒大家，B群並不是吃愈多助眠效果就會愈好，一次食用大量的B6會讓人精神亢奮，反而容易睡不著。最安全的方式，就是按照包裝上的每日建議攝取量來食用最佳！
人體在缺乏維他命B群時，容易出現全身倦怠、睏頓、體力不濟等情形，此時，適量地食用B群有助於增強體力。B群作為輔酶，可協助酵素代謝營養素，將營養素轉化為身體所需的能量，可說是人體絕佳的代謝幫手。但若身體已攝取充足的維生素B群，則多吃並不會再有「補充體力、提神」的效果。
介紹完吃B群的好處，可能有人會想那B群什麼時候吃最好？B群什麼時候吃效果最好？下段馬上為你解答B群何時吃！
B群的服用時間為何？B群什麼時候吃？其實B群屬於水溶性的維生素，不需搭配油脂就能吸收，並沒有特別限定要在什麼時候做補充，因此就算B群空腹吃也無妨。
但要特別留意的是，腸胃功能不佳的人建議不要空腹吃B群，尤其劑量較高的B群，空腹吃可能引起胃痙攣，建議可以改為飯後食用避免胃部不適。
B群除了能不能空腹吃，一天之中「B群何時吃？B群晚上吃還是早上吃、B群睡前吃可以嗎？」也是許多人在選購B群的時候會想問的問題。就讓美天美點來為你解答B群什麼時候吃效果最好！
食用B群主要是補充體內的不足，且B群維生素為水溶性，無論早上或晚上攝取，只要搭配開水，都能被身體吸收並發揮作用，因此並沒有早吃、晚吃的問題。不過若真的要選一個最佳的食用時間，通常建議在早餐後食用B群維生素，以促進整天的新陳代謝運作。
看完了B群什麼時候吃最好的相關資訊後，現在就讓我們更進一步介紹B群怎麼吃、B群副作用相關內容。
B群可經由尿液排出體外，一般來說較為無害，大多數人可以安全地攝取B群維生素。然而，在某些特定情況下，部分人可能需要謹慎或避免食用B群，以下是需要謹慎食用B群維生素的族群：
正在服用藥物的族群
某些疾病或藥物可能會與B群維生素補充有相互作用、干擾其吸收或代謝，建議在食用B群前，先諮詢醫生的建議、評估個人情況，並給予相應的建議，以確保健康和安全。
患有慢性疾病或肝腎疾病的族群
慢性疾病或肝腎疾病有可能會影響身體對B群維生素的代謝能力，進而造成身體負擔。在這種情況下，建議在醫生的評估下食用B群，以確保適當的劑量和食用方式。
爸比媽咪們或許會好奇，那小孩子需要吃B群嗎？B群幾歲可以吃？其實兒童的成長發育過程中，維他命是營養需求中重要的一環。因此美天美點建議4～12歲以下小朋友可以每天食用半顆天然酵母B錠。如果小朋友不會吞錠劑的話，可以壓碎後再給小朋友配水食用或是直接咀嚼即可。
雖然B群對人體有益，但B群一天劑量可不能過度攝取！如果長期攝取過量的B群，可能會出現噁心、嘔吐、皮膚潮紅、發癢、腹瀉等症狀，甚至有可能導致肝臟機能受損。建議大家可以參考以下《國人膳食營養素參考攝取量建議》所公布的B群一天攝取量。
■ 維生素B1建議攝取量：約6,000g的白飯／約333g的芝麻
■ 維生素B2建議攝取量：約1,625g的燕麥／約4,333g的馬鈴薯
■ 維生素B3建議攝取量：約1,194g的薏仁／約1,441g的黃豆
■ 維生素B5建議攝取量：約261g的綠豆／約167g的蛋黃
■ 維生素B6建議攝取量：約4,000g的麵線／約16,000g的燕麥奶
■ 維生素B7建議攝取量：約682g的杏仁／約2,000g的草莓
■ 維生素B9建議攝取量：約40,000g的麥茶／約1,418g的五穀米
■ 維生素B12建議攝取量：約1,846g的木耳／約2,667g的香菇
此外，也有人會好奇，那B群一天吃幾顆才好？其實依照每一種B群成分不同，所吃的量也不同。以美天美點的維他命B錠為例，其中葉酸含量為800μg，依照每日攝取量來說，1日所需只要1錠即可搞定。
由於B群為水溶性維生素，當攝取過量時會隨著尿液排出，不會存留在人體內產生壞處。但如果短時間大量攝取B群，還是有可能出現以下副作用：
■ 菸鹼酸：由於菸鹼酸會導致血管擴張，增加流入肌膚的血流，因此會有泛紅反應， 通常這種是對菸鹼酸耐受性較敏感的人，俗稱「對高單位B群過敏」
因此，美天美點還是再次建議大家，不管是什麼健康食品，都適量攝取就好。多食無益，甚至有可能造成反效果！
以上就是有關B群介紹的所有內容，相信大家看完後，在B群的購買上將會有更加明確的方向。然而，市售B群的品牌這麼多，讓人看得眼花撩亂，該如何挑選才好呢？有推薦的B群品牌嗎？
在眾多品牌中，B群推薦品牌美天美點！針對B群系列，美天美點推出2款熱門商品：
天然酵母B錠中的B6及B12成分，有助神經系統的健康，同時調整體質、促進新陳代謝。可說是人體的綜合營養素，素食者的雞精！建議在早餐至午餐飯後食用，能夠讓你白天補充好活力，夜晚自動進入待機模式。
高單位維他命B錠提供人體必須營養素，為健康打好基礎，補充元氣的同時，促進新陳代謝與神經系統健康。早上吃可幫助調整體質、提振精神，給你充滿活力的每一天！
貼心小提醒：建議一次攝取一種B群就好，避免攝取超量！
看完了以上的介紹，是否對於B群有更多瞭解了呢？跟美天美點一起正確補充B群，補充好活力吧！
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