維生素B錠

1. 什麼是維生素B群？有哪些種類和功能？

維生素B群是一群水溶性維生素的總稱，人體無法自行合成，需要由食物中攝取。維生素B群的主要種類及功能包括：

• B1（硫胺素）: 幫助維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能。
• B2（核黃素）: 有助於維持能量正常代謝。
• B3（菸鹼酸）: 增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
• B5（泛酸）：有助於體脂肪、膽固醇的合成及胺基酸的代謝。
• B6（吡哆醇）：有助於紅血球中紫質的形成，幫助色胺酸轉變成菸鹼素。
• B7（生物素）：有助於維持能量與胺基酸的正常代謝，增進皮膚及黏膜健康。
• B9（葉酸）：有助於紅血球的形成；有助於胎兒的正常發育與生長。
• B12（鈷胺素）：有助於紅血球的形成，增進神經系統的健康。

這些B群維生素經常一起攝取，幫助身體維持正常運作。

2. 維生素B的功效是什麼？

維生素B群是一組與能量代謝有關的營養素，在維持生理機能扮演著重要角色，能幫助入睡、促進新陳代謝和精神旺盛。我們的維生素B群+E保健食品，特別添加維生素E，提供更多元的營養補充，適合日常保養。

3. 如何選擇維生素B群補充品？

市面上的維生素B群補充品種類繁多，建議選擇以下幾點來評估：

• 完整B群成分：包含多種B群維生素，避免只補充單一種類。
• 適合的劑量：依據個人需求選擇適當劑量，不需要過量補充。
• 是否額外添加營養素：如維生素E等，幫助綜合保養。
• 品質與認證：選擇通過檢驗、安全可靠的產品，確保品質穩定。

美天美點的維生素B群+E，精選完整B群並添加維生素E，提供日常所需的營養補充。

4. 維生素B群可以提神嗎？

人體在缺乏維他命B群時，容易出現全身倦怠、睏頓、體力不濟等情形，此時，適量地食用B群有助於增強體力。B群作為輔酶，可協助酵素代謝營養素，將營養素轉化為身體所需的能量，可說是人體絕佳的代謝幫手。但若身體已攝取充足的維生素B群，則多吃並不會再有「補充體力、提神」的效果。

5. 哪些食物富含維生素B群？

維生素B群廣泛存在於多種天然食物中，包括：

• 維生素B1：糙米、燕麥、胚芽、芝麻等全穀類食物。
• 維生素B2（核黃素）：牛奶、蛋製品、肝臟、深綠色蔬菜等。
• 維生素B3（菸鹼素）：動物肝臟、瘦肉、奶、蛋、堅果、全麥類等。
• 維生素B5（泛酸）：綠色蔬菜、玉米、豌豆、小麥、酵母、蘑菇等。
• 維生素B6：瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等。
• 維生素B7（生物素）：堅果、黑芝麻、糙米、小麥胚芽等。
• 維生素B9（葉酸）：深綠色、橘色蔬菜，如菠菜、青花菜、紅蘿蔔、南瓜等。
• 維生素B12：動物性食物，如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。

若飲食習慣不均衡，或因生活忙碌導致攝取不足，也可以選擇維生素B群補充品來維持營養攝取。

6. 缺少B群有什麼症狀？

因為維生素B群參與身體的能量代謝與正常運作，攝取不足可能會影響日常生活，讓人覺得較沒精神或影響身體狀況。不過，每個人的體質不同，建議依據個人情況適量補充，並透過均衡飲食獲取足夠的營養素。

7. 維生素B群的每日建議攝取量是多少？

維生素B群的建議攝取量會依年齡、性別及個人需求而有所不同，一般可參考衛生福利部建議的每日攝取量，並依個人狀況調整。如果不確定自己的需求，可諮詢營養師或醫師，確保補充適當的劑量。

8. 哪些人需要特別留意B群的攝取？

以下族群可能較需要留意B群的攝取：

• 壓力較大、工作忙碌的人
• 作息不規律或經常熬夜的人
• 素食者（B12主要來自動物性食物）
• 懷孕或哺乳中的女性（葉酸是重要營養素）
• 年長者（B12的吸收能力可能較差）

如果飲食中攝取不足，可以透過補充品來獲得足夠的B群。

9. 什麼時候吃B群最好？

建議白天飯後補充B群，因為B群參與能量代謝，避免影響夜間作息。此外，因為B群是水溶性維生素，建議搭配足夠的水分，幫助吸收與代謝。

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10. 維生素B群有副作用嗎？

B群屬於水溶性維生素，多餘的部分通常會隨尿液排出，因此一般來說較不容易累積。不過，過量攝取可能會造成腸胃不適，甚至影響其他營養素的吸收，因此建議適量補充，並依據個人需求選擇適當的劑量。

11. 服用B群尿液變黃是正常的嗎？

是的！這是正常現象，主要是因為B2（核黃素）會讓尿液呈現亮黃色。這代表身體已吸收足夠的B群，多餘的部分則會隨尿液排出，不需要擔心。只要依照建議攝取量補充，不影響健康，可以安心食用。

12. B群不能和什麼保健品或藥物一起吃？

維生素B群可以與多種營養素搭配，但若同時服用某些藥物或高劑量的特定保健品，建議先諮詢醫師或營養師。