益生菌怎麼吃、怎麼挑？改善過敏體質的益生菌推薦什麼牌子？一篇告訴你益生菌推薦吃法與品牌！本文將介紹益生菌的好處與挑選原則，告訴你益生菌有哪些種類！文末再分享益生菌膠囊推薦首選：美天美點益生菌！
隨著現代人外食的頻率愈來愈高，許多人會選擇補充保健食品來攝取每日所需營養。其中最常聽見的營養品就是益生菌。這個無論是大人小孩甚至是老人都被推薦吃的益生菌究竟是什麼呢？
益生菌泛指有益身體健康的活性微生物，能產生幫助維持菌種平衡及發揮有益作用。
益生菌有成千上萬種，且會居住在人體的任何地方。也正因為益生菌原本就是與人體共存的微生物，所以並沒有嚴格的食用年齡限制唷！
許多人的日常就是一杯手搖杯、外食。不知不覺我們的日常生活中早已充斥著高油、高鹽、高糖分的食物，相較之下蔬菜水果、纖維的攝取較少。1個月中，真正達到衛生福利部國民健康署「天天5蔬果」原則的日子1隻手都數得出來，身體所承受的負擔可說是日益漸增。
此時，透過適量的攝取益生菌。除了能夠維持消化道機能以外，還能調整體質減輕身體的負擔。因此許多人會選擇透過攝取益生菌來解決好壞菌的失衡、日常保健。但說到維持消化道機能，讓人不自覺聯想到電視常常廣告的乳酸菌，這二者又有什麼差異呢？就讓美天美點來帶你深入了解！
剛剛提到了維持消化道機能，最常見的除了益生菌以外，還有乳酸菌，那這2者的差別是什麼呢？在介紹差別之前，先分別簡單介紹一下益生菌與乳酸菌：
■乳酸菌
指的是廣泛所有存在自然界的微生物。換句話說，在乳酸菌中並不是所有菌種都是好菌。且可以從各種東西中找到成千上萬株乳酸菌的蹤影。
■益生菌
益生菌則是可以改變細菌叢生態的微生物。在「世界衛生組織」中有明確的定義「益生菌是在特定量使用情形下，有益宿主的活性微生物」，因此這類微生物必須要經過研究，能夠證明是活的且對人體有益的才能稱之為益生菌。
綜合上述內容可得知，雖然同為微生物，但2種菌卻不盡相同。簡單來說，益生菌不過是乳酸菌的其中一小部分，乳酸菌中有益的才能叫做益生菌；反之，若對人體沒有幫助，則不可稱為益生菌。
那吃益生菌好處有哪些呢？改善過敏體質益生菌真的有嗎？市面上越來越多強調過敏益生菌推薦是真的嗎？隨著研究的進步與發現，益生菌優點愈來愈多。目前歸納益生菌好處有以下3樣日常保健分類。跟著美天美點一起來看看吧！
■ 女性保健：對於女性私密處益生菌能幫助維持菌相平衡，調節生理機能。
■ 調整體質：幫助改善體質益生菌能補充好菌，促進新陳代謝、健康維持。
■ 幫助消化：幫助消化益生菌能協助維持消化道機能，使排便順暢。
看到這邊你一定很好奇那益生菌要怎麼挑才好？常見的益生菌是哪幾種呢？別急，美天美點馬上告訴你！
前面提到了益生菌有成千上萬種，產品種類型態也有好多種。針對挑選問題，美天美點建議大家可以透過菌種、益生菌菌數、產品型態來進行挑選。本段將先從益生菌菌種來帶大家認識、挑選。
許多市售益生菌產品會依照益生菌菌種、菌數來做為賣點。其中，與益生菌最直接相關的即是益生菌菌種，不同的菌種有著不同的作用，而目前常見的益生菌菌種有以下3種：
■ 鼠李糖乳桿菌
鼠李糖乳桿菌能夠改變菌叢生態、幫助健康維持。
■ 乳雙歧桿菌
乳雙歧桿菌能夠使排便順暢、維持消化道機能。
■ 瑞士乳桿菌
瑞士乳桿菌能夠促進新陳代謝、營養補給。
✨貼心小提醒：這裡也要為大家釐清一個觀念。其實益生菌菌數並不是越多越好唷！過多的菌數反而會讓菌株彼此搶奪生存空間。因此每日適量食用，才是較好的補充方式。
在各大通路上光是益生菌就有好多型態，應該要如何挑選呢？有推薦的嗎？其實並沒有硬性規定唷！只要依照自己平常習慣或是比較能接受的食用方法就可以了。以下就分別介紹4種益生菌種類產品的優缺點，來看看哪一個適合你吧！
■益生菌軟糖
優點：市售益生菌最常見的種類之一，糖果型態小顆軟軟的好入口，特別適合小孩子食用。
缺點：多數軟糖類型產品會添加香料、色素、糖。
■益生菌膠囊
優點：膠囊形狀較方便吞食，且成分較單純。
缺點：膠囊的空間有限，菌數無法添加太多。
■益生菌粉
優點：不用配水、相較於其他型態粉狀的菌數較多。
缺點：為了更好入口有時會添加香料、糖、調味劑。
■益生菌錠
優點：同為市售保健產品常見型態之一，方便做成想要的大小且方便攜帶。
缺點：需要較長時間來進行消化。由於「錠」的製作過程中，必須要加入覆形劑、用高溫壓成錠狀。因此會較容易破壞益生菌的活性。
選購益生菌時，除了益生菌怎麼挑之外，許多人也會詢問「益生菌什麼時候吃？益生菌早上吃還晚上吃？」。益生菌並沒有提神的效果，因此早晚吃都可以唷！以下就針對食用時間的相關問題來為為大家進行介紹：
益生菌什麼時候吃最有效？
其實益生菌最推薦的食用時間是在晚上睡覺之前吃，與晚餐時間相隔愈長、空腹吃會愈好，而第2佳時間則是早上空腹時吃。
聰明的你一定看出這2者的關聯了。在空腹的時候補充益生菌，可以避免前餐所吃進去的飲食與益生菌產生交互作用。睡前是因為夜晚沒有進食，空腹期較長，有利於益生菌的保健作用發揮。
益生菌飯前還是飯後吃？益生菌空腹吃可以嗎？
如前面所提到推薦空腹或飯前食用，可以讓益生菌能盡量再單純的環境下抵達消化道，較能減少菌數因為消化而造成損耗。但如果消化較敏感的人空腹身體會吃不適應的話，也可以選擇在飯前食用。雖然消化過程多少會減少一些菌數，但日常每天固定補充的話同樣也能發揮保健作用唷！
益生菌可以長期吃嗎？
其實益生菌就是要長期吃！針對補充益生菌，應該至少持續1至3個月「長期且持續吃」才有效。美天美點也要提醒大家切記不要一次大量攝取。如前面所提到的，一次攝取大量的益生菌菌數，反而會帶來反效果！
而另一種常見的問題是「益生菌一天吃幾次？益生菌每日攝取量應該要多少？」基本上建議補充的益生菌至少要有100-300億，才會明顯有感。
而1天吃幾次則是依照每顆益生菌的菌量來決定。以美天美點的益生菌膠囊為例，每顆益生菌膠囊含有120億的高單位菌量。因此建議每日1-3顆，可分批適量補充！
隨著養身意識抬頭，不少人常常會上網搜尋「過敏益生菌推薦怎麼吃？推薦哪一牌？」、「跪求益生菌膠囊推薦、孕婦益生菌推薦」、「有改善體質益生菌推薦嗎？」在眾多品牌中，膠囊益生菌推薦美天美點，這是因它們擁有以下3大優勢，相信能替你安心打造健康對策：
■ 嚴選產自世界大廠之3大菌株（HN001、L10、HN019），都有明確的菌株號及專利認證，是益生菌界當中的品牌原料，替你由內而外調節，提升保護力！
■ 3大菌種比例，同時照顧女性保健、調整體質、幫助消化、健康維持的日常保健需求。
■ 每顆含有120億的高單位菌量，且經過專利認證安全性及穩定性高，每日食用1-3顆打造你的金鐘防護罩！
此外，美天美點的膠囊並不會太大顆，青少年也可以輕鬆補充。且膠囊內容物的味道不會苦澀難吞，若小朋友真的不方便吞膠囊的話，也可以選擇將打開膠囊吃唷！
看完了以上的介紹，是否對於益生菌有更多瞭解了呢？跟美天美點一起速速啟動益生菌調整體質，迎接輕快雀躍的每一天吧!
👉益生菌黃金保護力
