每次旅行回來，體重總是悄悄增加？出國變胖是許多人出國旅遊時最大的困擾，無論是異國美食的誘惑、長時間坐飛機、飲食不均衡，還是運動量減少，都可能讓你的減肥計畫功虧一簣。但別擔心！本篇文章將教你如何在出國旅遊時維持好身材，讓你玩得開心又不發胖！

一出國就變胖?要怎麼快速瘦回來!旅遊這樣吃，快樂玩不發胖

出國變胖的 5 大原因，你中了幾項？

在我們開始介紹解決方案之前，先來看看為什麼出國容易變胖吧！

1. 美食誘惑太多，容易暴飲暴食

無論是日本的拉麵、泰國的芒果糯米飯，還是法國的可頌，旅途中總是充滿令人垂涎的美食，讓人忍不住一口接一口，熱量也悄悄超標。

2. 缺乏運動，活動量變少

旅行期間大多時間都在觀光、購物，反而缺少運動。如果旅程以美食或休閒為主，而非戶外活動，累積的熱量可能比你想像的還要多。

3. 搭飛機久坐，水腫與新陳代謝變慢

長時間飛行、車程導致血液循環不佳，讓身體容易水腫，加上作息混亂，基礎代謝下降，讓脂肪更容易囤積。

4. 時差影響，作息混亂導致飲食不規律

時差影響作息，可能導致宵夜習慣增加，或是因為錯過正餐時間，導致下一餐暴飲暴食，影響消化與代謝。

5. 酒精攝取量增加

旅途中容易放鬆喝點小酒，無論是啤酒、調酒還是當地特色飲品，這些額外的熱量都可能讓你的體重不知不覺上升。

 

7 大必學技巧，讓你出國旅遊不發胖🚀 

1. 旅行前一天先喝足水，避免水腫困擾

長時間飛行容易導致身體脫水與水腫，建議在搭機前一天補充足夠的水分，並避免攝取過多鹽分，以減少身體的負擔。

2. 選擇健康機上餐點或自備低卡食物

飛機餐點通常偏重口味又高鈉，建議事先查詢航空公司的健康選擇，或自備無糖堅果、燕麥棒、水果等低熱量零食，以減少不必要的熱量攝取。

3. 多安排「走路行程」，讓觀光也能運動

選擇步行探索當地景點，例如日本的街頭散步、歐洲的城市漫遊，或是安排登山、騎自行車等活動，讓你在旅途中不知不覺增加熱量消耗。

4. 適量品嚐當地美食，但避免「每餐都大吃」

美食是旅行的樂趣之一，但不代表每一餐都要吃到超飽。建議「分食制」，與旅伴共享美食，或是選擇小份量，這樣既能滿足口腹之欲，也不會攝取過多熱量。

5. 酒精控制：選擇低糖低熱量飲品

若旅途中難免會喝點小酒，可以選擇較低熱量的酒類，如紅酒、氣泡酒，避免高糖分的調酒，並記得搭配水分補充，以減少脫水與宿醉影響。

6. 住飯店也能運動！10 分鐘房間運動

即使旅途中無法上健身房，也能利用飯店房間進行簡單的運動，如開合跳、深蹲、平板支撐等，每天 10-15 分鐘即可幫助維持身材！

7. 晚餐提早吃，避免夜間消化不良

晚餐時間過晚可能影響睡眠與消化，建議盡量在 7-8 點前吃完晚餐，並避免宵夜，讓身體有足夠時間代謝當天攝取的熱量。

 

出國變胖救星：快速瘦身小技巧💡 

如果真的在旅途中不小心吃多了，不用擔心！這些小技巧可以幫助你回到健康軌道：
✅ 多喝水 + 低鈉飲食（幫助排除水腫）
✅ 間歇性斷食（168 飲食法）（適合調整回正餐飲食）
✅ 多走路、爬樓梯（增加日常活動量）
✅ 減少糖分攝取（控制血糖穩定，避免暴食）

(美天美點無法提供醫療諮詢的服務，本文內容僅供參考並非醫療或營養建議，個別情況也會有所不同，如有疑慮請至醫療院所諮詢專業醫師或營養師。)

 

快樂旅行，不讓「出國變胖」影響你的健康！

出國變胖不是不可避免的問題，透過簡單的飲食控制、適當運動與規律作息，你可以在旅途中維持身材，不用擔心回國後體重暴增！想要健康旅行？記得收藏這篇文張，讓你的每趟旅程都能玩得開心、吃得滿足，又不怕發胖！💪✈️

 

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