DHA魚油推薦給許多人吃的原因為魚油含有許多豐富成分,如Omega-3脂肪酸,其包含了EPA和DHA2種重要成分。本文將為你解釋DHA魚油的奧秘並提供選購建議。

 

一、魚油中的Omega-3有什麼作用?EPA、DHA是什麼?

魚油中含有豐富的Omega-3脂肪酸,其中包含了EPA和DHA兩種重要成分。Omega-3脂肪酸是一種對人體健康有許多益處的不飽和脂肪酸。在Omega-3脂肪酸中,有兩種特別重要的成分,那就是EPA(二十碳五烯酸)和DHA(二十二碳六烯酸)。這兩種成分在魚油中含量最豐富。DHA在人體內主要儲存在大腦和視網膜,對於二部分相關能力有重要作用。而EPA則主要在身體的其他部位起作用,對於調節生理機能作用相當重要。

(一)什麼是DHA?

 

DHA(Docosahexaenoic Acid二十二碳六烯酸)是一種Ω-3脂肪酸,常見於海魚中。人體並不能自我製造DHA,因此需要透過飲食攝取。DHA在我們身體中扮演了許多重要的角色,可幫助兒童健康、靈活思考、提升學習力、調整體質、促進新陳代謝。

 

(二)什麼是EPA?

 

EPA(Eicosapentaenoic Acid二十碳五烯酸)同樣是一種Ω-3脂肪酸,也是在魚油中常見的營養素。EPA主要的功能是可以促進新陳代謝、幫助調節生理機能。透過這兩種作用,EPA有助於維護我們的免疫系統循環順暢,幫助情緒平衡。

二、要吃EPA魚油還是DHA魚油比較好?

 

魚油中的EPA和DHA都有其獨特的益處。DHA由於在大腦和視網膜的含量高,在二部分相關方面都有其獨特的功效。許多研究都顯示,補充DHA可以改善反應速度,特別是對於老年人的認知功能下降有顯著的改善狀況。

而EPA在調節生理機能也同樣可以發揮作用。EPA能夠降低體內的發炎反應,減少發炎相關疾病的發生機會,例如孩童常見的過敏症狀、成人的循環方面疾病。

就總體來說,EPA和DHA在體內的作用是互補的且都是自然的物質具有協同作用,可改善注意力不集中等過動現象。因此,補充EPA+DHA綜合魚油會是更全面的選擇。

三、DHA魚油的黃金3功效,你的健康好夥伴!

 

DHA魚油還有許多其他的好處。以下是 3 大主要的功效:

 

  1. 維持健康:DHA有助於促進新陳代謝,幫助人體調節生理機能。
  2. 調節生理機能:DHA能夠降低體內的發炎反應,有助於健康維持,並防止與發炎相關的疾病。
  3. 支持孕婦和嬰兒健康:DHA對孕婦和嬰兒的身體、健康發展有重要作用。

四、哪些人適合吃DHA魚油?什麼時段吃功效最佳?

(一)哪些人適合補充魚油?

 

  1. 長時間使用電腦的人群:DHA能幫助減少長時間看電腦螢幕很吃力的問題。
  2. 年長者:由於年紀增長,可能出現一些健康問題,EPA+DHA補充有助於這些問題的預防和協助健康維持。
  3. 孕婦和哺乳婦女:DHA對於嬰兒的健康發展有重要的作用,而媽媽在哺乳給嬰兒時,為了讓嬰兒補足DHA,會透過乳汁傳送DHA給嬰兒,因此會造成自身DHA的流失。

           ※特別注意:Omega-3具有抗凝血的效果,所以不建議懷孕32週以上的媽咪們食用魚油,可與醫生討論換成其他保健食品。

(二)哪些人不能吃魚油?

 

作為一種普遍使用的營養補充品,魚油因其含有豐富的奧米加-3脂肪酸,被廣泛認為對健康有益。然而,並非所有人都適合服用魚油。

  • 過敏體質的人來說,魚油可能引發過敏反應。這包括對魚類或者海鮮過敏的人。症狀可能包括嘴唇、臉部或者喉嚨的腫脹,呼吸困難,皮疹,噁心或嘔吐。
  • 有出血疾病或者正在服用稀釋血液藥物的人來說,魚油可能會增加出血風險。魚油中的Omega-3脂肪酸可能會抑制血小板聚集,因此可能增加出血的風險。

(三)最佳時段服用魚油,讓營養價值發揮最大化

 

一般來說,最佳的服用時間是早晨,與早餐一起服用。魚油屬於脂溶性營養素,需要與食物一同進食才能最大化吸收。早晨吃早餐時,人體的消化系統工作最為積極,與食物一起服用魚油可以增強吸收效果。

如果消化系統不適的人,服用魚油後可能會引起一些消化道不舒服的感覺,建議與食物一起吃可以減輕帶來的副作用。

每個人的身體狀況都不一樣,因此在選擇服用魚油的時間時,可以考慮自身的生活習慣和身體反應。如果有任何疑問或不適,應立即諮詢醫生或營養師。

五、魚油有副作用嗎?

 

過量攝取魚油可能會引發其他健康問題。這可能包括頭痛,失眠,並且在長期大量使用後,可能增加體內有害LDL膽固醇的水平。

有些人在食用魚油後可能會出現消化系統的不適,包括腹瀉,噁心,嘔吐或者腹部脹氣。這些症狀通常在開始攝取魚油後的幾天內發生,不過通常會在身體適應後消失。如果症狀持續,您應該停止服用並諮詢醫生。

另外提醒,如果自己會對魚類或海鮮有過敏反應,有出血疾病或者正在服用抗凝血藥物,或者有消化系統的不適,在服用魚油前要諮詢醫生。即使魚油是自然的補充品,也需要在專業醫師的指導下使用,以確保健康和安全。

六、怎麼挑選DHA魚油?6大挑選準則

 

在選擇魚油時,可以參考下面六個準則:

  1. DHA含量: 在選購DHA魚油時,重要的是要注意產品的DHA含量。理想的魚油產品應該要包含足夠的DHA滿足每日所需。適量的DHA攝取通常在每天200-500毫克之間。
  2. EPA與DHA比例: EPA (二十碳五烯酸) 是另一種重要的Omega-3脂肪酸。研究顯示,EPA和DHA的結合有助於支持循環方面的健康。
  3. 來源: 品質良好的魚油來源於食用小型魚,如鯡魚和沙丁魚,因為這些魚種含有更低的汞含量。若標籤未列出來源,則可能需要進一步查詢。
  4. 淨化程度: 儘管標籤可能會強調某些魚油產品的“淨化程度”,但最好查看是否具有第三方測試的證明。這些測試可確保魚油不含有重金屬或其他有害物質。
  5. 生產過程: 了解生產過程能確保您選擇的魚油的品質和安全性。冷壓提煉是一種有效的方式,可以保持魚油的營養成分不被破壞,並降低氧化的可能性。
  6. 使用方便: 魚油有許多形式,包括膠囊、液體等。選擇適合自己的使用方式,能讓你更順利地將其納入日常飲食。

七、DHA魚油推薦哪家功效最全面?補充魚油就找美天美點!

 

看完文章的魚油介紹與挑選要點後,是不是更了解魚油的功效與食用方法了呢?下面推薦功效最全面的魚油品牌—美天美點,美天美點擁有高品質的生產包括:

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