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2025-11-26
保健食品吃多會洗腎嗎？營養師破解迷思＋正確挑選原則

你曾經聽過「保健食品吃多會洗腎」嗎？隨著健康意識的提升，大家希望透過保健食品來促進健康，但同時也默默擔心是否會對身體造成負擔，因此加強對於保健食品的認識是非常重要的事。本文將介紹什麼是保健食品、造成洗腎的原因有哪些，以及該如何正確選購保健食品。文章目錄一、前言二、什麼是保健品？了解正確定義與法規三、吃保健食品會洗腎嗎？解析常見腎臟傷害原因四、如何正確選購保健食品？營養師3大建議五、結語 📍一、前言在忙碌的生活中，我們常常隨便吃一吃、有填飽肚子就好，再加上飲食文化影響，若沒有特別注意均衡飲食，部份營養素容易攝取不夠。這時候方便又快速的保健食品成了一個好選擇，幾顆膠囊或錠劑就能補足日常吃不夠的量。但你曾經聽家中長輩說過「保健食品吃多會洗腎」嗎？是否在心中懷疑過呢？今天帶大家來破解迷思，什麼是保健食品、造成洗腎的原因有哪些，以及該如何正確選購保健食品。💊二、什麼是保健食品？了解正確定義與法規   保健食品屬於一般食品，受到食品法規規範，可作為日常營養補充，且不得宣稱療效。食品中使用的原料和添加物及其添加量需符合《食品安全衛生管理法》，若為非傳統性食品原料，則要繳交相關資料供主管機關審核，以確保食品安全🔍三、 吃保健食品會洗腎嗎？解析常見腎臟傷害原因  1.未受控制的慢性疾病沒有控制好的慢性疾病，進展到後期有可能造成腎臟失去正常功能，需要進入洗腎的階段。例如：未控制好的糖尿病可能導致腎臟功能衰退速度變快，併發糖尿病腎病變，後續演變成末期腎臟病或洗腎。 2.不當的用藥習慣國人習慣自行服用止痛藥、消炎藥，若未按照說明書上的使用方式用藥，長期下來可能對腎臟造成負擔。共享藥物也是不當行為，醫師開立藥物是依據患者的情況開立，隨意服用他人藥物可能對身體帶來不好的影響。 3.食用來路不名的產品來路不明或標示不清的產品可能未經過檢驗，無法得知內容物是否有含危害身體的成分。且若遇到產品出現問題，可能會求助無門。 4. 疾病部份疾病會影響到腎臟功能，例如：腎絲球腎炎、多囊性腎臟病、自體免疫疾病。  ✅四、如何正確選購保健食品？營養師3大建議 選擇公開檢驗報告的廠商和標示清楚的產品確實了解自身需求和補充保健食品的原因，不盲目選擇不過量補充 ⚠️針對有慢性疾病的民眾，要特別注意⚠️❗補充前可諮詢您的醫療團隊❗告知醫師目前有補充哪些保健食品❗病情改變時，暫停食用保健食品 💬五、結語 正確使用保健食品並不會傷害身體，掌握挑選的原則，才能補的健康又安心。 參考資料：(1)   洗腎都是吃太多藥造成？ 破解洗腎10大迷思https://www.twhealth.org.tw/journalView.php?cat=70&sid=1192&page=1 撰稿營養師：陳姵妤營養師
2025-11-19
壓力來就肚子痛？腸躁症症狀、原因與改善方式一次看懂

是否曾經歷壓力來臨時，肚子開始翻滾，想要跑廁所的尷尬狀況？若常常出現反覆腹痛、便秘或腹瀉，小心腸躁症悄悄找上門。本文帶您了解什麼是腸躁症、疑似腸躁症該怎麼辦，陪你一起面對腸道不適帶來的尷尬問題。文章目錄一、前言二、什麼是腸躁症？IBS症狀一次了解三、出現疑似腸躁症症狀怎麼辦？四、哪些食物最容易引發腸躁症？五、腸躁症患者必看：哪些情況要就醫？六、腸躁症常見問題七、總結 🗣️一、前言 在大考或壓力大的時候，你常會出現腹痛、腹瀉或便秘的情況嗎？惱人的腸道問題不但會影響心情，更容易造成日常生活和工作上的困擾。除了懷疑自己吃壞肚子，也有可能是腸躁症在作祟。  🔍二、什麼是腸躁症？IBS症狀一次瞭解大腸激躁症（irritable bowel syndrome，IBS）又稱腸易激症候群、腸躁症候群。根據統計全球有5~10%的人受腸躁症困擾(1)，是一種長期、反覆性的功能性腸道異常疾病，常見的症狀有反覆腹痛、腹瀉或便秘、腹脹等。造成腸躁症的原因目前沒有定論，可能和食物、基因、情緒、腸道功能和菌群有關。  診斷標準(2)： 症狀從6個月前開始，且過去3個月內平均每週至少1天有復發性腹痛或腹部不適。同時伴隨下列症狀至少兩項以上： 1. 腹痛或腹部不適與排便相關。 2. 有排便頻率的變化。3. 有糞便外觀形狀的改變。 ⁉️三、出現疑似腸躁症症狀怎麼辦？ 可先從飲食、情緒改善開始努力，若嚴重到造成生活上的困擾，建議就醫評估是否有其他方式或藥物可緩解不適。  減少刺激性食物，如：咖啡因、酒精、碳酸飲料、太甜太油的食物細嚼慢嚥 暫時避開容易造成腸胃不適的食物（例如：FODMAP食物）或減少攝取量 放鬆心情：面臨壓力或焦慮、憂鬱時，容易造成自律神經失調，間接影響到腸胃道功能，出現便秘或腹瀉的情況。建議透過運動、冥想、瑜珈等紓壓方式，改善自律神經失調的問題，促進腸道正常運作。必要時可尋求心理師的協助。 🍴四、哪些食物容易引起腸躁症？  FODMAP食物(3)：可發酵的寡糖、雙糖、單糖以及多元醇，這些食物容易被腸道細菌利用，發酵後產生氣體，可能導致腸胃不適   食物類別品項蔬菜蘆筍、綠花椰菜、洋蔥、豌豆、高麗菜水果蘋果、芒果、李子、西瓜乳品牛奶、優格、鮮奶油、起司蛋白質豆類穀類含小麥、黑麥、裸麥的製品糖、甜味劑高果糖玉米糖漿、蜂蜜堅果腰果、開心果 👩‍⚕️五、腸躁症患者必看：哪些情況要就醫？  造成腸胃不適的原因有很多種，腸躁症、乳糖不耐、疾病都有可能出現類似症狀，大多為良性疾病，但若合併有下列情況，建議進行更多詳細檢查。           ❗血便或黑便           ❗體重莫名下降           ❗抽血或糞便檢查數值異常　       ❗有發炎性大腸炎或大腸癌家族病史 國民健康署自114年起，擴大大腸癌篩檢對象為45~74歲民眾及40~44歲有家族病史者，每2年可接受一次公費糞便潛血檢查。若有符合資格，建議定期進行篩檢。 ❓六、腸躁症常見問題 ❓Q：腸躁症會自己好嗎？腸躁症（IBS）屬於功能性腸道疾病，並非器質性病變，因此不會像感冒一樣「完全痊癒」。 但透過飲食調整、紓壓、睡眠規律、改善腸道菌相，大多數人的症狀都可以明顯改善，甚至長期維持穩定。許多患者的症狀會呈現「起伏型」，壓力大、飲食不規律、睡不好時容易復發。 因此與其追求「治好」，更重要的是找到自己的誘發因子並持續調整生活習慣，就能讓腸胃維持舒適狀態。❓Q：腸躁症吃什麼比較不會痛？腸躁症患者的誘發食物因人而異，但以下原則大部分人都適用：✔ 推薦食物低FODMAP食物（如：香蕉、葡萄、胡蘿蔔、菠菜、雞肉、白飯）溫和、少油的料理（燉、煮、清蒸為主）易消化澱粉（地瓜、馬鈴薯、麵條）富含可溶性膳食纖維（燕麥、奇亞籽，可幫助調節排便）❌ 建議減少高FODMAP食物（洋蔥、蘋果、牛奶、小麥等）刺激物（咖啡因、酒精、碳酸飲料）甜食與油炸物太快、太急的進食方式如果每次吃某種食物後腸子都翻滾或容易腹瀉，可以記錄 飲食日記，找出個人敏感食物，會非常有幫助。❓Q：是否需要做大腸鏡？不一定。大多數腸躁症患者並不需要做大腸鏡。 但如果出現以下「警示症狀」，就建議進一步檢查，以排除發炎性腸病或腫瘤風險：❗需要考慮大腸鏡的情況血便或黑便體重不明原因下降40歲以上第一次出現腸胃異常家族有大腸癌或發炎性腸疾病史持續腹痛、腹瀉超過數週糞便潛血陽性或抽血指標異常若沒有以上症狀、但腸胃不適反覆影響生活，也可以與腸胃科醫師討論是否需要進一步檢查。 💬七、總結腸躁症需要細心尋找可能影響的因素，可以透過飲食、壓力控管、藥物等，來緩解腸胃功能異常造成的不適和困擾。 參考資料：　　Staudacher HM, Black CJ, Teasdale SB, Mikocka-Walus A, Keefer L. Irritable bowel syndrome and mental health comorbidity - approach to multidisciplinary management. Nat Rev Gastroenterol Hepatol. 2023;20(9):582-596.　　https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10237074/漫談腹瀉與便祕:大腸激躁症https://health.ntuh.gov.tw/health/new/6302.html腸腸不舒服-腸躁症，低腹敏飲食(Low FODMAP diet)https://www.cch.org.tw/edm_3.aspx?Id=633 撰稿營養師：陳姵妤營養師 
2025-11-11
備孕吃什麼？準備懷孕要注意什麼？打造好體質的備孕生活習慣全攻略

現代人生活節奏快，壓力和不良的生活習慣容易影響卵巢和精子的功能，再加上大家越來越晚婚，黃金生育時間所剩不多，導致許多夫妻面臨懷孕困難，使「備孕」這個話題逐漸受到重視。建議夫妻雙方一起從日常飲食和生活習慣開始努力，從根本打造好體質。文章目錄一、備孕吃什麼？關鍵營養素與飲食原則(一) 均衡飲食：打好健康基礎 (二) 女生重點補充：預防貧血營養素(三) 避免加工與高糖飲食(四) 補碘的重要性：使用含碘鹽二、備孕生活習慣：從日常打造受孕好體質(一) 維持健康體重 (二) 控制慢性疾病(三) 戒菸戒酒，遠離環境毒素(四) 規律運動，提升精卵品質(五) 使用環保餐具、手機載具三、結語 🥗一、備孕吃什麼？關鍵營養素與飲食原則  （一）均衡飲食：打好健康基礎 在備孕期間，最重要的原則是「均衡」。不要刻意增加或減少特定食物，應多攝取各色蔬菜與水果，因為它們富含 植物多酚，有助於提升抗氧化力，保護卵子與精子免受自由基傷害。同時，蛋白質、全穀類、健康油脂也是維持荷爾蒙平衡的重要來源。  （二）女生重點補充：預防貧血營養素 根據「2017–2020年國民營養健康狀況變遷調查」，台灣15–49歲育齡女性中，每5人就有1人有貧血問題。若想成功懷孕，應在備孕時期就補足與預防貧血相關的營養素：  營養素食物來源每日建議攝取量葉酸深綠色蔬菜、黃豆、瘦肉400微克鐵海鮮、肝臟、紅色肉類 素食者每日至少一碗深綠色蔬菜，並在飯後2小時內搭配含豐富維他命C的水果(橘子、芭樂、小番茄)幫助鐵吸收15毫克維生素B12海鮮、肉類 素食者蛋、奶類、海苔、紫菜片、海帶芽2.4微克 （三）避免加工食品和高糖高油高鹽飲食加工食品和高糖高油高鹽飲食除了會增加體內的發炎物質，更和許多代謝疾病有關，例如：糖尿病、高血壓、高血脂。身體處在慢性發炎下，有可能會影響受孕和受精卵著床。  （四）使用含碘鹽碘為身體必須營養素之一，在備孕、懷孕、哺乳期間也相當重要，有助於媽媽健康和寶寶成長。建議使用有含碘的鹽巴，以及烹調時加適量鹽調味，以滿足各階段需求量。 🍀二、 備孕生活習慣：從日常打造受孕好體質  1.維持適當體重男性和女性體重過輕或過重，可能對受孕的成功率產生影響，建議維持在BMI 18.5~24之間。 2.控制好慢性疾病未受控制的慢性疾病會影響精子/卵子品質，增加孕期風險。建議有懷孕機率的男性和女性，向您的醫師諮詢是否使用到致畸胎的藥物、備孕有關的控制目標。 3.戒菸、戒酒香煙和酒精都會降低受孕機率、影響胚胎品質，提高畸胎的機率。建議不論男女，都要戒菸戒酒，更要遠離二手菸的危害。 4. 規律運動運動能維持身體健康，在男性身上可以提升睪固酮和精蟲濃度，女生則能降低妊娠糖尿病的風險。  5. 使用環保餐具、手機載具免洗餐具(例如：塑膠湯匙、紙杯等)遇到高溫、酸性、油脂會釋放環境賀爾蒙，對生殖有可能有影響。感熱紙也有環境賀爾蒙，建議將發票存入手機載具，避免接觸到感熱紙。 💬三、結語 懷孕是雙方要一起共同努力的事，健康的飲食和生活習慣能打造好的基礎，提升卵子和精子的品質。但若在正常性生活下，未採取避孕措施，一年後仍未受孕，建議積極尋求醫療協助，找出可能造成不孕的原因。 參考資料：備孕期間準備好，預防貧血沒煩惱 https://www.mohw.gov.tw/fp-5020-63112-1.html 撰稿營養師：陳姵妤營養師 
2025-10-30
運動後怎麼吃？運動飲食全攻略：從熱量、蛋白質到碳水化合物，吃對、補對，讓你事半功倍！

近年來，隨著健康意識的抬頭，越來越多人培養運動的習慣，同時開始關注提升運動表現的方法。除了加強運動技巧外，飲食更是一切的基礎，有足夠的能量才有力氣進行訓練，吃不夠的部分還有保健品可以加強輔助。想知道運動時要怎麼吃，怎麼補充嗎？繼續看下去吧🏃‍♀️ 文章目錄一、為什麼要重視飲食？二、運動的飲食建議(一) 熱量(二) 蛋白質(三) 碳水化合物(四) 脂肪三、運動可以補充什麼保健食品呢？(一) 維生素B群(二) 鈣(三) 維生素D四、常見問題(一) 運動前怎麼吃？(二) 運動後補充蛋白質有黃金時間嗎？五、總結 🥗一、為什麼要重視飲食？ 吃得太少，容易在運動過程中產生不適，同時讓身體分解肌肉產生能量，你辛辛苦苦練出來的肌肉就這樣消失了。 而吃得太多，過多的營養會囤積在身體裡，開始變成脂肪，甚至會影響到運動表現。 合適的飲食能提供足夠的熱量和原料，幫助身體擴大運動帶來的好處。  🏋️‍♂️二、 運動的飲食建議1.熱量一般運動建議25~35大卡/公斤體重/天，若是運動員或積極訓練可提升至40大卡/公斤體重/天。足夠的熱量能抵銷運動帶來的能量消耗，避免因能量不夠造成肌肉分解。 2.蛋白質蛋白質是肌肉生長的重要原料，肌肉纖維在運動過程中會產生損傷，後續利用蛋白質修補並刺激生長。根據Krause's Food & the Nutrition Care Process 15th，對增肌有興趣的運動員、阻力訓練運動員的蛋白質攝取：👉建議範圍為每公斤體重1.2至2公克蛋白質⚠️小提醒~ 攝取過多蛋白質有可能因吃不下飯和菜，導致其他營養素攝取下降，為身體帶來負面影響。  3.碳水化合物碳水化合物是進行中高強度運動時的能量來源，運動後肌肉中肝醣也要靠碳水化合物來補充。根據國人膳食營養素參考攝取量第八版，👉建議碳水化合物佔總熱量的50~65%，且1/3為未精製穀類。 4. 脂肪除了作為長時間、中低強度運動時的能量來源，還提供維持生理功能所需的必需脂肪酸。👉建議食用魚類來補充Omega-3脂肪酸，並使用單元不飽和脂肪酸較多的油脂(例如：橄欖油、大豆油、葵花籽油……)。  💬上述內容可依據個人的身體情況、運動強度/種類、飲食習慣進行調整，若有疑問建議諮詢營養師。 💊三、運動可以補充什麼保健食品呢？ 現代人常常外食，飲食容易不均衡，這時可以使用保健食品來補足日常吃不足的部分，同時確保提供運動時所需的營養。 維生素B群B群提供產生能量所需的輔酶，也能改善疲勞、增加耐力表現。 鈣鈣和肌肉收縮有關，且根據2017~2020年國民營養健康狀況變遷調查，4歲以上國人的鈣攝取量均未達足夠攝取量。男性在30歲骨質密度達到高峰，之後會慢慢流失，而女性停經後，骨質會快速流失。補充足夠的鈣加上阻力訓練，能幫助維持骨本。 維生素D維生素D有助於維持骨頭密度、肌肉生長、降低發炎反應。  👇特殊情況可根據自身需求，額外補充下面的營養素 👇鎂鎂協助肌肉回到放鬆的位置，以便進行下一次收縮。建議積極運動的人(一週3次或以上)和運動員可以補充鎂，來達到更好的運動效果。 魚油國際運動營養學會指出，EPA和DHA可以增強有氧運動期間的耐力和心血管功能，對於免疫系統也有正面的影響(1)。建議進行有氧運動或因劇烈運動導致免疫力下降的人補充。 輔酶Q10輔酶Q10在體內參與能量產生，研究顯示能降低運動產生的活性氧化物質、提升無氧運動的表現(2)。建議進行無氧運動或運動員補充。 肌酸研究指出補充肌酸能提升肌肉內肌酸的濃度，增加運動表現(3)。建議追求體能表現或運動員可補充，但不建議18歲以下未採取適當的預防措施和監督下服用肌酸。  ⚠️保健食品需依照個人身體狀況和疾病來挑選，若有疑問建議諮詢醫師、藥師、營養師 ❓四、常見問題 Q1：運動前怎麼吃?A1：運動前2小時選擇好消化的碳水化合物，也可以搭配上蛋白質。 　　  例如：御飯糰、香蕉、吐司+蛋。 運動前2小時沒有補充，可以在運動前30分鐘補充快速吸收的碳水化合物。  Q2：運動後補充蛋白質有黃金時間嗎?A2：有的！國際運動營養學會指出，運動後2小時內攝取蛋白質可刺激肌肉合成，建議運動後2個小時內要補充蛋白質哦~  🌟五、總結不論是為了什麼原因運動，開始並持續下去的你就是最棒的。🌈藉由良好的飲食，讓你在運動上事半功倍，若有不足的地方也能透過方便的保健食品補充，陪你往更好的路上前進。💪 參考資料：(1)    Jäger R, Heileson JL, Abou Sawan S, et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: Long-Chain Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids. J Int Soc Sports Nutr. 2025;22(1):2441775.https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/15502783.2024.2441775#abstract(2)   Fernandes MSS, Fidelis DEDS, Aidar FJ, et al. Coenzyme Q10 Supplementation in Athletes: A Systematic Review. Nutrients. 2023;15(18):3990. Published 2023 Sep 15.https://www.mdpi.com/2480500(3)     Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:18. Published 2017 Jun 13.https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1186/s12970-017-0173-z 撰稿營養師：陳姵妤營養師 
2025-10-16
生物素是什麼？維生素 B7 的來源、攝取建議與常見誤區

生物素，又稱維生素B7，是維生素B群的重要成員，對維持人體健康扮演關鍵角色。它不僅參與能量代謝，還有助於維持皮膚、神經與免疫系統的正常運作。近年來，生物素更因為與頭髮與指甲健康的關聯而備受關注。想了解生物素是什麼、有哪些食物富含生物素、缺乏會出現哪些症狀，以及每日建議攝取量，就繼續看下去吧！ 文章目錄一、生物素是什麼？二、生物素功效是什麼？三、生物素的來源四、什麼情況下會缺乏生物素？缺乏生物素的症狀？五、生物素建議攝取量六、常見問題（一）生物素要什麼時候吃？（二）有服用藥物可以吃生物素嗎？（三）要和生蛋白避開食用嗎？七、總結一、生物素是什麼？ 生物素，也稱作維生素B7，是維生素B群中的一份子。它能維持生理功能、促進能量轉換及維持皮膚、免疫和神經系統的正常運作。近年來，越來越多研究顯示，生物素對於頭髮和指甲可能帶來好處。 二、生物素功效是什麼？生物素功效1.維持生理機能和協助能量轉換物素參與體內多種重要產物的合成和代謝，是人體重要的維生素。生物素功效2.協助能量轉換生物素在能量不夠時，參與肝醣、脂肪、蛋白質轉換成能量的過程。生物素功效3.維持皮膚、免疫和神經系統研究顯示缺乏生物素會影響皮膚(1)、免疫和神經系統(2)的正常功能。生物素功效4. 乳汁的營養成分生物素存在母乳中(3)，能提供嬰兒成長所需。生物素功效5.和頭髮和指甲生長有關研究顯示補充生物素可能改善難梳頭髮症候群（Uncombable Hair Syndrome）和脆甲症(4)。 三、生物素的來源 根據「國人膳食營養素參考攝取量及其說明-第八版」(5)，生物素廣泛存在動、植物食物中，其中以動物性食物含量最多。 動物性植物—豬肉、牛肉、雞肉、魚肉、內臟類、蛋、奶製品等 植物性食物—酵母、烘焙過的花生、葵瓜子、杏仁 四、什麼情況下會缺乏生物素？缺乏生物素的症狀？ 長期攝取大量生雞蛋：生蛋白中的卵黃素和生物素結合，會阻礙吸收。短腸症：生物素大多依靠腸道吸收，短腸症患者腸道面積較小，影響吸收。 酗酒—酒精會抑制腸道對生物素的吸收。 生物素酶缺乏症 ( Biotinidase Deficiency )：是一種先天遺傳疾病，身體無法好好利用生物素。生物素缺乏的臨床症狀包含皮膚炎、結膜炎、落髮、中樞神經異常。 但生物素存在各種食物中，除特殊情況下，一般正常飲食下不會缺乏。 目前缺乏國人對生物素攝取量及營養狀況的整體性資料，因此暫時無法評估國人生物素攝取量及營養狀況。五、生物素建議攝取量 根據「國人膳食營養素參考攝取量-第八版」，下表為每日足夠攝取量。 年齡生物素的足夠攝取量0~6個月5微克7~12個月6.5微克1~3歲9微克4~6歲12微克7~9歲16微克10~12歲20微克13~15歲25微克16~18歲27微克19歲以上30微克哺乳+5微克  六、常見問題 Q1：生物素什麼時候吃?生物素為水溶性維生素，飯前飯後食用並不影響吸收，選擇方便的時間就可以囉~ Q2：有服用藥物可以吃生物素嗎?若擔心有交互作用，可和藥物間隔1~2小時食用，或諮詢您的醫師。 Q3：要和生蛋白避開食用嗎？有案例指出，婦人連續18個月每天吃6個生雞蛋，後續有出現生物素缺乏的症狀。非長期且大量食用生蛋白，可不需擔心會有阻礙吸收的情況發生。若還是很擔心，也可以避開食用哦~七、總結生物素是維持身體代謝與健康不可或缺的營養素，能協助能量轉換、促進皮膚與神經功能，同時也與頭髮與指甲的健康息息相關。由於生物素廣泛存在於各類食物中，一般均衡飲食即可攝取足量；但若長期飲食不均或有吸收障礙者，仍需特別留意。適當補充生物素，不僅能維持日常活力，更是由內而外守護美麗的重要關鍵。  參考資料：(1)       Januszewski J, Forma A, Zembala J, et al. Nutritional Supplements for Skin Health-A Review of What Should Be Chosen and Why. Medicina (Kaunas). 2023;60(1):68. Published 2023 Dec 29.https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10820017/(2)       Peterson CT, Rodionov DA, Osterman AL, Peterson SN. B Vitamins and Their Role in Immune Regulation and Cancer. Nutrients. 2020;12(11):3380. Published 2020 Nov 4.https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7693142/(3)       Jungert A, Ellinger S, Watzl B, Richter M; German Nutrition Society (DGE). Revised D-A-CH reference values for the intake of biotin. Eur J Nutr. 2022;61(4):1779-1787.https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9106636/(4)       Patel DP, Swink SM, Castelo-Soccio L. A Review of the Use of Biotin for Hair Loss. Skin Appendage Disord. 2017;3(3):166-169.https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5582478/(5)       「國人膳食營養素參考攝取量及其說明」第八版https://health99.hpa.gov.tw/m8287 撰稿營養師：陳姵妤營養師