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你是E人還是I人? MBTI測驗已經成為時下年輕人的社交標籤,但除了性格,竟然也會影響健康選擇?!MBTI(Myers-Briggs Type Indicator,邁爾斯-布里格斯性格分類指標)不只是心理測驗,也能幫助我們了解自己在健康管理上的偏好,不同的性格類型在健康觀念、飲食習慣以及營養補充的偏好上都可能有所不同。 什麼是MBTI?MBTI將人格分成16種,主要透過以下四個維度來區分:外向(E)vs. 內向(I) 你是活力滿滿的社交咖,還是享受獨處的安靜派?感知(S)vs. 直覺(N) 你是依照數據做決策,還是凡事憑感覺?思考(T)vs. 感受(F) 遇到問題你是理性分析,還是更看重感受?判斷(J)vs. 知覺(P) 你喜歡按計劃來,還是隨機應變? 點擊測驗👉MBTI 16型人格測驗 × 美天美點客製化保健品 MBTI性格 × 客製化保健品推薦不同類型的人在補充保健品上也會有不同的偏好嗎?來看看是不是符合你的個性吧!1. 外向(E)vs. 內向(I)外向型(E):愛社交、行動派,適合補充提升活力的保健品。內向型(I):喜歡獨處、重視內心世界,適合補充幫助放鬆與專注的保健品。2. 感知(S)vs. 直覺(N)感知型(S):喜歡實證,偏好有專家推薦的保健品。直覺型(N):愛嘗試新事物,樂於嘗試新品,或是有趣、創新的保健品。3. 思考(T)vs. 感受(F)思考型(T):理性分析派,會多方比較,偏好性價比高的保健品。感受型(F):重視整體的體驗,偏好由營養師幫你量身搭配專屬客製化保健品。4. 判斷(J)vs. 知覺(P)判斷型(J):喜歡規律,適合標準化補充,例如美天美點健康定期配,幫J人定期配送健康👌知覺型(P):靈活變通,適合隨心所欲地補充,推薦自由搭配客製化保健品,根據需求自由搭配🥰 點擊測驗👉MBTI 16型人格測驗 × 美天美點客製化保健品 透過有趣的MBTI測驗,幫助你了解自己的性格是如何影響選擇自己的健康選擇,不只讓身體更健康,還讓你在補充營養的路上更有方向感,當然MBTI只是一個參考,如果需要專業的保健品搭配建議,歡迎隨時與美天美點的營養師線上聊聊哦! 延伸閱讀:測出你的人格健康對策!MBTI 16型人格測驗 × 美天美點客製化保健品
你有沒有想過,連保健品的選擇也能跟 MBTI 測驗結果有關? 畢竟每個人性格不同,對健康的關注點和習慣也不一樣,來看看 16 種 MBTI 性格適合哪些保健品,讓你的健康補充更貼近你的生活方式~ 點擊測驗👉MBTI 16型人格測驗 × 美天美點客製化保健品 🧐分析型(NT類型)INTJ、ENTJ、INTP、ENTP這群人超理性,購買前一定要研究到底、比對成分、參考臨床實驗,甚至還可能看完數十篇論文才下單! 他們不愛被行銷話術唬弄,只要有科學根據的才會買單。 🤗守護型(SJ類型)ISTJ、ESTJ、ISFJ、ESFJ這類人超重視規律與長遠規劃,選擇保健品時一定是「經過時間驗證、專家推薦、效果穩定」的類型~ 不喜歡盲目跟從沒有根據的流行趨勢! 🤩探索型(SP類型) ISTP、ESTP、ISFP、ESFP這群人天生愛自由,討厭麻煩!補充保健品?可以! 但前提是夠方便、效果快、如果還能新奇又好玩就更棒了~! 😇理想型(NF類型)INFJ、ENFJ、INFP、ENFP這類人關心身心靈平衡,對健康的想法偏向身心靈的調和~ 與其說補充營養,他們更在意的是「這個產品有沒有符合我的價值觀?」 如何找到最適合你的保健品?不管你的 MBTI 測驗結果是哪一型,最重要的還是根據自身需求、飲食習慣和健康狀況來選擇! 快來和美天美點線上真人營養師聊聊,讓營養師針對你的生活習慣推薦最適合你的保健品,才能確保吃得有效又安心❤️ 延伸閱讀:你是E人還是I人?MBTI竟然也會影響你的健康選擇?!
在減肥的你應該多多少少都有聽過基礎代謝率,甚至有些極端的減肥方法認為每天攝取的熱量不能超過基礎代謝率,這些迷思有可能會讓你的減肥計畫變得困難重重!基礎代謝率只是身體維持基本運作所需的最低能量,這並不代表你每天的總熱量消耗,真正影響體重變化的是每日總消耗熱量(Total Daily Energy Expenditure,簡稱 TDEE),TDEE中包含了基礎代謝率、運動、工作和日常活動消耗的熱量,本篇文章將帶你了解為何減肥不能只看基礎代謝率?以及如何透過計算 TDEE,讓你減重更有效率!文章目錄一、什麼是基礎代謝率(BMR)?二、基礎代謝率會隨著年齡下降?三、影響基礎代謝率的因素四、什麼是TDEE?跟基礎代謝率的差別是什麼?五、如何計算TDEE?六、熱量赤字是什麼意思?七、如何透過計算TDEE創造熱量赤字?八、6個健康減肥的TIPS九、減肥的路上我們一起努力!一、什麼是基礎代謝率(BMR)?基礎代謝率(Basal Metabolic Rate,簡稱BMR)指的是人體在靜止狀態下,維持基本生命運作所需消耗的能量。這些生命機能包括呼吸、心跳、體溫調節、血液循環和細胞修復等,即使在完全靜止的情況下,身體仍需消耗能量來維持基本生理功能。基礎代謝率佔人體每日總熱量消耗的 60% 至 75%,影響個人的能量需求及體重管理。如果你的基礎代謝率高,表示即使不運動,身體也會燃燒較多熱量;反之,基礎代謝率低的人則需要更謹慎地管理飲食與運動,以避免熱量累積導致體重上升。 二、基礎代謝率會隨著年齡下降?隨著年齡增長,人體的基礎代謝率 (BMR) 會逐漸降低。這是因為肌肉組織的流失,導致身體的能量消耗下降,賀爾蒙的變化(如甲狀腺功能減弱、性荷爾蒙減少)也可能降低新陳代謝的效率,因此中年以後更容易出現體重增加的情況。 三、影響基礎代謝率的因素基礎代謝率因個人體質、年齡、性別和生活習慣而有所不同,主要影響因素包括:年齡:隨著年齡增長,肌肉量減少,基礎代謝率會逐漸降低。性別:男性通常擁有較多肌肉,基礎代謝率較女性高。肌肉量:肌肉量越多,基礎代謝率越高,因為肌肉比脂肪消耗更多熱量。基因與遺傳:遺傳基因決定了部分人的基礎代謝率高低。荷爾蒙:甲狀腺功能異常可能影響基礎代謝率,甲狀腺功能亢進會提高基礎代謝率,而甲狀腺功能低下則降低 基礎代謝率。飲食習慣:長期極低熱量飲食可能會讓身體進入節能模式,導致基礎代謝率下降。環境溫度:寒冷環境會增加基礎代謝率,因為身體需要更多能量來維持體溫。 四、什麼是TDEE?跟基礎代謝率的差別是什麼?TDEE指的是每日總消耗熱量(Total Daily Energy Expenditure,簡稱 TDEE),在減重過程中不能只關注基礎代謝率,也需要參考TDEE,基礎代謝率只是身體維持基本生理功能所需的最低能量,但實際上每天的總熱量消耗還包括運動、工作及其他日常活動。如果只依據基礎代謝率來規劃菜單、限制熱量的攝取,可能會低估或高估身體實際的熱量需求,導致減重效果不如預期,而TDEE提供了一個更全面的指標,讓你能根據實際活動量來調整飲食與運動,確保身體獲得足夠能量的同時創造適當的熱量赤字以達到減重目標。 BMR 與 TDEE 的差別指標BMR(基礎代謝率)TDEE(每日總消耗熱量)定義身體維持基本生理機能所需的最低熱量包含基礎代謝率及所有日常活動和運動的總熱量消耗計算方式透過基礎代謝率公式計算基礎代謝率 × 活動係數影響因素性別、年齡、體重、肌肉量等基礎代謝率及日常活動、運動強度用途訂定最低熱量需求,避免攝取過少影響健康訂定減肥、維持體重或增肌的熱量攝取目標 五、如何計算TDEE?計算 TDEE 需要先計算你的基礎代謝率(BMR),再根據你的活動量乘以對應的活動係數,常見的 BMR 計算公式為:男性:BMR = (10 × 體重 kg) + (6.25 × 身高 cm) - (5 × 年齡) + 5女性:BMR = (10 × 體重 kg) + (6.25 × 身高 cm) - (5 × 年齡) - 161計算出 BMR 後,根據你的日常活動量乘以對應的活動係數,就可以得到你的每日總消耗熱量(TDEE):久坐不動(幾乎不運動):BMR × 1.2輕度活動(每週 1-3 天輕度運動):BMR × 1.375中度活動(每週 3-5 天適量運動):BMR × 1.55高強度活動(每週 6-7 天運動):BMR × 1.725非常高強度活動(每天劇烈運動或勞力工作):BMR × 1.9 算不出來?🤔 美天美點|BMR、TDEE線上計算機(數據僅供參考,因個別狀況不同,如有疑慮請諮詢您的醫師或營養師) 六、熱量赤字是什麼意思?熱量赤字(Caloric Deficit)是指每日攝取的熱量低於身體的總消耗熱量(TDEE),使身體開始動用脂肪儲存來補足能量需求,進而達到減重效果。 七、如何透過計算TDEE創造熱量赤字?在一般狀況下,健康的減重效率會建議以每週減少 0.5-1 公斤為目標,這需要每天創造約 500-1000 大卡的熱量赤字(每個人狀況不同,如有疑慮請諮詢您的醫師或營養師)攝取熱量過低可能會降低基礎代謝率,使減重變得更困難,因此透過運動、增加日常活動量提升熱量消耗,比起極端節食更容易達到健康且可持續的減重效果。舉例來說,如果你的基礎代謝率(BMR)是 1500 大卡,但每日總消耗熱量(TDEE)是 2200 大卡,那麼維持體重的熱量攝取應接近 2200 大卡,若要減重,則應該減少攝取熱量至低於 2200 大卡,但應避免低於 1500 大卡,否則可能影響新陳代謝與健康。 八、6個健康減肥的TIPS控制熱量攝取:確保每日攝取的熱量低於TDEE,但高於基礎代謝率,以避免影響身體機能。增加蛋白質攝取:適量攝取高蛋白食物,如雞肉、魚類、豆類等,蛋白質有助於維持肌肉量並提高飽足感。規律運動:結合有氧運動(如跑步、游泳)與重量訓練,提高熱量消耗並保護肌肉,真的很不喜歡運動的話可以從飯後站立、散步15分鐘等輕度活動來慢慢增加活動量哦!避免極端節食:極端低熱量飲食可能會降低基礎代謝率,導致溜溜球效應,使減重更困難。監測進度:定期記錄體重與身體變化,動態調整飲食與運動策略。保持足夠睡眠與減少壓力:睡眠不足與壓力過大可能影響荷爾蒙平衡,導致減重困難。 九、減肥的路上我們一起努力!減肥並不是單純看基礎代謝率(BMR),需要綜合考量每日總熱量消耗(TDEE)來調整飲食與制定運動計畫,藉此創造適當的熱量赤字,再搭配規律的作息與生活習慣,達到健康且可持續的減重效果。工作忙碌、外食族常常無法達到均衡飲食的目標?透過保健食品瓶瓶罐罐的補充也很麻煩,美天美點—專屬你的客製化保健食品,幫你解決瓶瓶罐罐保健食品的問題,在官網上選擇你需要的保健食品,由機器自動化分裝,把你的保健需求裝在同一包,一天一包,輕鬆補充健康! 參考資料:National Institutes of Health (NIH). (2023). Basal Metabolic Rate and Energy Expenditure.World Health Organization (WHO). (2023). Nutrition and Metabolism Guidelines.American Council on Exercise (ACE). (2023). Understanding TDEE and Caloric Deficit.Mayo Clinic. (2023). How Metabolism and Age Affect Weight Management.Harvard Medical School. (2023). The Science Behind Caloric Expenditure. 美天美點無法提供醫療諮詢的服務,本文內容僅供參考並非醫療或營養建議,個別情況也會有所不同,如有疑慮請至醫療院所諮詢專業醫師或營養師。
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冬天期間,火鍋就是許多人最愛的暖身美食。但正在飲食控制、想要減肥的人可以吃火鍋嗎?其實,只要掌握正確的選擇和吃法,火鍋也可以是減肥菜單的一個選項!本文將分享減肥時如何挑選火鍋的湯底、肉類、配料及吃法順序,讓你在冬天也能吃的暖呼呼外,還能輕鬆保持好身材! 吃火鍋不怕胖秘訣1:挑選湯底選擇合適的湯底是減肥火鍋的第一步,以下是三種適合減肥的湯底選擇: 推薦湯底選擇:清湯如高湯或雞湯,熱量低且富含膳食纖維,有助於消化。番茄湯含有豐富的維生素和抗氧化劑,但需注意不要加入過多的油脂和糖。不推薦湯底選擇:麻辣鍋底牛奶鍋咖哩鍋酸菜白肉鍋以上的湯底含有大量的油脂和調味料,可能導致鈉超標外,另外添加的鮮奶油、起司也容易導致熱量超標!吃火鍋不怕胖秘訣2:挑選肉類在選擇火鍋肉類時,應掌握「低脂肪、高蛋白」的選擇為主。以下是不同肉類的熱量和脂肪含量,幫助你在點餐時做出更明智的選擇! ✅選擇脂肪含量較低的肉片:這不僅能降低熱量攝取,還能減少飽和脂肪酸的攝取。✅選擇順序:建議以魚片、雞肉為優先,再選擇紅肉,這樣可以更好地控制熱量。 👉肉類熱量與脂肪含量 肉類每100g熱量脂肪含量牛肉梅花牛120kcal3.7g板腱牛166kcal9g牛嫩肩188kcal11.4g紐約客263kcal19.6g牛小排325kcal28.9g牛五花430kcal40.3g豬肉梅花豬207kcal14g松阪豬284kcal23.3g五花豬360kcal32.9g羊肉羊肩肉198kcal13.5g羊小排260kcal20g雞肉雞腿肉196kcal14.9g 吃火鍋不怕胖秘訣3:附餐選擇在享用火鍋時,附餐的選擇同樣關鍵,以下針對常見的附餐提供熱量參考:👉白飯(一碗約280卡)👉王子麵(一包約249卡)👉冬粉(一把約140卡)👉烏龍麵(一包約126卡) ✅菜盤中有時會附芋頭、地瓜、玉米等高纖根莖類食物,替代精緻白飯、麵,也可以選擇雞蛋喔!✅若火鍋店有提供飯後甜點,盡量選擇低糖的水果,如奇異果、芭樂,補充維生素和纖維。吃火鍋不怕胖秘訣4:火鍋料沾醬地雷沒吃火鍋料、沒用沙茶醬,就像是沒吃火鍋一樣?一口接著一口的丸子或是火鍋醬料含有過多的鹽分,一匙的熱量就很驚人了!加工食品因隱藏較多油脂與鈉,容易吃下過多的熱量與鈉含量,造成身體的負擔,以下提供營養師整理的高油高鈉組: 👉高油組🔺三巧油豆腐 (每顆38g/脂肪5.1g/熱量61kcal)🔺百頁豆腐 (每顆40g/脂肪5.4g/熱量78kcal)🔺芝麻麻吉燒 (每顆18g/脂肪2.7g/熱量59.6kcal)🔺燕餃 (每顆8g/脂肪1.9g/熱量26kcal)🔺貢丸 (每顆22g/脂肪4.5g/熱量54kcal)👉高鈉組🔺魚子球(每顆50g/鈉299mg)🔺旗魚丸(每顆21g/鈉147mg)🔺魚豆腐(每個23g/鈉117mg)🔺貢丸(每顆20g/鈉116mg)🔺蟹味棒(每顆13g/ 鈉90mg)*(每日鈉建議攝取量<2400mg) 👍火鍋增加多樣性,試試營養師推薦組👍生豆包、凍豆腐、腐竹、芋頭塊、地瓜塊、蔬菜菇類 👉火鍋醬料🔺沙茶醬(1匙15g / 108大卡)約2/5碗飯 👍增加風味兼顧低熱量,試試營養師推薦組👍醬油、烏醋、辣椒、蔥、蒜,請適量沾取,高血壓者務必更加小心。 吃火鍋不怕胖秘訣5:吃法順序火鍋的吃法順序也會影響熱量攝取,以下是建議的吃法順序: 1️⃣先吃蔬菜:在開始吃肉之前,先吃一些蔬菜,可以增加飽足感,減少後續肉類的攝取量。 2️⃣選擇海鮮和雞肉:這些肉類熱量較低,能提供足夠的蛋白質。 3️⃣最後再吃紅肉:如果還有餘裕,可以選擇少量的紅肉,這樣能有效控制熱量。 4️⃣搭配飲料選擇無糖綠茶、無糖麥茶解膩又無負擔 5️⃣甜點選擇水果,避開精緻甜品,例如冰淇淋、蛋糕,若真的嘴饞想吃,請切記淺嚐即可。 火鍋不一定是減肥的絆腳石,只要掌握正確的選擇和吃法,依然可以在享受美食的同時做好飲食控制。記住選擇低脂肪的肉類、較為清淡的湯底、補充豐富的蔬菜,並且留易附餐的選擇和進食順序,這樣就可以在寒冷的冬天裡,享受美味的火鍋而不必過度擔心體重的增加。一起享受這個冬季的火鍋盛宴吧! 審稿營養師:張安營養師
親愛的美醬,新年快樂ヽ(*´∀`*)ノ又到了與家人朋友團聚的春節假期了,阿姨也要回家過年啦~1/24(五)~2/2(日) 暫停出貨及客服*期間出貨訂單將於2/3起依照訂單順序出貨 *過年前為物流的繁盛期,無法保證到貨時間,建議提早下單哦! ※ 如果希望在過年前收到商品的話,建議於1/20前完成下單 ※ 祝大家新年快樂~蛇蛇順利!