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嘴饞怎麼辦，假性飢餓，常常肚子餓
2024-09-13
為什麼我總是肚子餓？學會這些技巧，告別假性飢餓

為什麼我才剛吃飽，又覺得餓了？你是否也經常面臨「嘴饞」的困擾？吃完飯不久又感到肚子餓，這種情況不僅影響健康，還可能導致不必要的體重增加。其實，這種情況往往是由於「假性飢餓」造成的。本文將深入探討假性飢餓的成因及其解決方法，幫助你更好地管理飲食習慣，保持健康的生活方式。 文章目錄一、假性飢餓是什麼？二、假性飢餓的六種可能原因(一) 吃飯吃太快(二) 吃飯不專心(三) 睡眠不充足(四) 情緒性進食(五) 習慣性進食(六) 食物容易取得三、如何應對假性飢餓、克服嘴饞(一) 改變飲食習慣(二) 增加身體活動(三) 認識情緒與飲食的關係(四) 創造良好的飲食環境四、結論：了解嘴饞原因及應對，讓你擺脫假性飢餓一、假性飢餓是什麼？假性飢餓是指在身體並不真正需要能量的情況下，卻感到飢餓的現象。這種情況可能源於多種因素，包括心理因素、生活習慣和生理反應。了解假性飢餓的成因，可以幫助我們更有效地應對這一問題。 二、假性飢餓的六種可能原因(一) 吃飯吃太快當我們進食過快時，身體無法及時發出飽足感的信號。食物進入胃部後，需要一定時間才能觸發腦部的飽足感。若在此期間已經吃下過多的食物，則會導致過度進食。建議每口食物咀嚼20次，慢慢享受每一口，讓大腦有時間接收到飽足感的信號。(二) 吃飯不專心在當今社會，許多人習慣邊吃邊看電視或使用手機。這種分心的行為會使大腦無法正確感知飽足感，導致不知不覺中吃下過多的食物。專心用餐，遠離電子產品，能夠幫助你更好地掌握自己的食量。(三) 睡眠不足研究顯示，缺乏睡眠會增加飢餓素的分泌，並降低瘦素的水平。這使得睡眠不足的人更容易感到饑餓，並傾向於選擇高熱量的食物來提神。因此，保證充足的睡眠對於控制食慾至關重要。(四) 情緒性進食許多人在面對壓力、焦慮或情緒低落時，會選擇通過進食來舒緩情緒。這種情況下，實際上並不是因為身體需要能量，而是出於心理需求。學會用其他方式來處理情緒，例如運動、冥想或與朋友交談，可以有效減少情緒性進食的頻率。(五) 習慣性進食許多人會在特定的時間點進食，例如下午茶時間或看電視時。這種習慣性進食往往與實際的飢餓無關，而是出於習慣。可以嘗試逐漸減少這類進食的頻率，並用健康的小吃替代。(六) 食物太容易取得如果你身邊隨時都有零食可供取用，那麼你更容易不自覺地進食。減少家中或辦公室的零食存量，或選擇低熱量的小包裝零食，可以有效控制進食量。 三、如何應對假性飢餓、解嘴饞方法在了解假性飢餓的成因後，接下來的重點是如何有效應對這一問題。透過調整飲食習慣、增加身體活動、認識情緒與飲食的關係，以及創造良好的飲食環境，我們可以更好地管理食慾，避免不必要的進食。這些方法不僅能幫助減少假性飢餓的影響，還能促進整體健康，讓我們在日常生活中保持精力充沛和心情愉快。接下來，我們將逐一探討這些應對策略。 (一) 改變飲食習慣建立健康的飲食習慣，慢慢進食，專心用餐，能夠幫助你更好地控制食量。此外，選擇高纖維的食物，如水果和蔬菜，能夠延長飽足感。 (二) 增加身體活動適量的運動不僅能夠消耗熱量，還能改善身體的代謝功能，幫助調節食慾。嘗試每天進行30分鐘的有氧運動，例如快走、游泳或騎自行車。 (三) 認識情緒與飲食的關係 學會識別自己的情緒，並找出情緒與飲食之間的關聯。當你感到壓力或焦慮時，試著用其他方式來舒緩情緒，而不是依賴食物。 (四) 創造良好的飲食環境整理你的飲食環境，減少誘惑。將健康的食物放在顯眼的位置，而將不健康的零食藏起來，這樣能夠幫助你做出更好的飲食選擇。 四、了解嘴饞原因及應對，讓你擺脫假性飢餓 嘴饞和假性飢餓是現代人常見的問題，但透過了解其成因和採取相應的措施，我們可以有效地管理自己的飲食習慣。保持健康的生活方式，不僅能夠改善身體狀況，還能提升整體的生活品質。希望每個人都能找到適合自己的方法，享受健康的飲食生活。 希望透過本文的介紹，讓大家試著分辨自己是真的餓、還是假性飢餓？如果符合以上的情況，也試著改變這些習慣吧！讓我們一起擺脫假性飢餓吧！​
健身房專業教練不藏私，五種在家也能輕鬆執行的居家運動，幫助你達成體態目標！
2024-09-09
居家運動有效嗎？5種在家就能輕鬆執行的居家運動，幫助你達成目標

#5種簡易居家運動在現代快節奏的生活中，許多人因為忙碌而無法定期去健身房運動，這時，居家運動成為了一個理想的解決方案。無論是時間有限還是空間不足，居家運動都能幫助您在舒適的環境中保持健康，朝理想生活更進一步！ 文章目錄一、居家運動有用嗎？二、居家運動的優勢是什麼？(一) 居家運動具有靈活性(二) 在家運動更節省時間(三) 幾乎零成本的居家運動三、五種在家也能做的簡單居家運動(一) 居家運動：單臂平板 (Single Arm Plank)(二) 居家運動：側平板修改版(Side Plank Modified)（左側30秒）(三) 居家運動：側平板修改版(Side Plank Modified)（右側30秒）(四) 居家運動：反向捲腹 (Reverse Ab Crunch)(五) 居家運動：腳踏車仰臥起坐 (Supine Bicycle Crunches)四、搭配良好的飲食習慣，居家運動效果加乘！五、美天美點為你的居家運動計畫應援  一、居家運動有用嗎？居家運動有用嗎？居家運動當然是有用的，前提是您能夠持之以恆並選擇合適的運動方式！ 首先，持之以恆是成功的關鍵，無論是每天定時運動還是每週安排幾次，都能幫助您養成良好的運動習慣。其次，選擇適合自己的運動方式至關重要。不同的人有不同的健身需求和目標，您可以根據自身的興趣和能力選擇瑜伽、有氧運動、力量訓練等。這樣不僅能提高運動的趣味性，還能增強持續性。此外，居家運動還能讓您在舒適的環境中放鬆身心，減少壓力，提升心理健康。只要能夠堅持，居家運動將能有效幫助您達到健身效果，改善整體健康狀況，達到瘦身、提升肌力或是心肺功能等效果！ 二、居家運動的優勢是什麼？(一) 居家運動具有靈活性在家就能進行的居家運動，不受到時間或是地點的限制，也不需要繁瑣的準備，只要行動起來，隨時隨地都可以開始進行訓練！(二) 在家運動更節省時間利用起生活中零碎的時間，比如早上起床到出門之前的時間，或是晚上回家到洗澡前的時間，省去通勤去健身房的時間，讓您能更有效地利用時間進行居家運動。(三) 幾乎零成本的居家運動在家進行的居家運動，不需要支付健身房的會費或購買昂貴的健身器材，只要肩擔的瑜珈墊，許多居家運動都可以利用自身體重達到訓練目標。  三、五種在家也能做的簡單居家運動今天美天美點直接帶大家來到台北市的巨平方健身房，由台北的巨平方健身房專業教練Josheph為大家規劃五種適合在家進行的居家運動，幫助你在家也能輕鬆完成每天運動十分鐘的目標，全面提升心肺與肌耐力！(一) 居家運動：單臂平板 (Single Arm Plank)訓練腹肌的抗旋轉能力，從伏地挺身的位置開始，雙手放在肩膀下方，距離比肩膀寬，夾緊臀部，抬手時兩側腰部不塌下，想增加難度的可以抬高你的對側腳。 (二) 居家運動：側平板修改版(Side Plank Modified)（左側30秒）手肘放在肩膀正下方，腳屈膝成90度，吐氣時側腹用力往上頂，想增加難度可以停在上面久一點。 (三) 居家運動：側平板修改版(Side Plank Modified)（右側30秒）換邊，一樣將手肘放在肩膀正下方，腳屈膝成90度，吐氣時側腹用力往上頂，持續進行30秒。 (四) 居家運動：反向捲腹 (Reverse Ab Crunch)下背用力貼緊地面，保持屈膝90度．把骨盆向上帶到胸口，吸氣慢慢往下放，持續進行30秒。 (五) 居家運動：腳踏車仰臥起坐 (Supine Bicycle Crunches)保持屈膝90度，吐氣時手肘與膝蓋輪流靠向對側，持續進行30秒。  教練Josheph：這些居家運動的動作設計簡單，適合各種健身水平，無論是初學者還是有經驗的健身者，都能輕鬆上手！   四、搭配良好的飲食習慣，居家運動效果加乘！ 運動與飲食是達成健康目標的兩大支柱。當您在家進行運動時，若能配合均衡的飲食，將能更有效地提升運動效果。首先，攝取足夠的蛋白質有助於肌肉修復與增長，而碳水化合物則提供運動所需的能量。此外，攝取豐富的水果和蔬菜能補充必要的維生素和礦物質，增強免疫系統。保持良好的水分攝取也至關重要，能幫助身體更好地運作和恢復。透過合理的飲食計劃，您不僅能提高運動表現，還能加速新陳代謝，達到更理想的健身效果。結合運動與飲食，讓您的健康之路更加順利有效！ 五、美天美點為你的居家運動計畫應援 工作忙碌、外食族常常無法達到均衡飲食的目標，透過保健食品瓶瓶罐罐的補充也很麻煩，美天美點—專屬你的客製化保健食品，幫你解決瓶瓶罐罐保健食品的問題，在官網上選擇你需要的保健食品，由機器自動化分裝，把你的保健需求裝在同一包，上面還可以設計專屬的姓名貼，家人補充也不擔心搞錯，還可以送給親朋好友，為他設計最適合的組合！補充起來也非常方便，每天只要撕下一包，小包裝不占空間，放在包包方便攜帶，一次補充不怕忘記，出國玩幾天就撕幾包，不用找藥盒分裝。 如果你也常常吃一天忘一天，囤貨放過期的話，都可以試試看這個新的補充方式，幫助解決你的困擾。 美天美點的網站上也有專業營養師在線服務，不管是保健小白或有送禮需求，不知道自己該補充什麼、或是如何挑選，都可以在購買前先與營養師一對一聊聊，先進行免費評估，了解商品與自己的需求後再購買，讓你更精準補充、不再盲目跟買，也省去爬文的時間。 為你的居家運動應援！👉 立即客製專屬你的保健品  
2024-05-02
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