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走路算運動嗎？從日常生活提升活動量，走路就能瘦！
2025-03-11
走路算運動嗎？5個技巧讓走路變成最有效的減肥運動！

現代人生活忙碌，想運動卻總是覺得沒時間？其實生活中最簡單的「走路」就是一種超棒的運動方式！不僅能幫助燃燒熱量，還能提升整體健康狀態，但是走路算運動嗎？真的能靠走路減肥嗎？讓我們一起來聊聊！走路算運動嗎？很多人想到運動，腦中可能浮現的是高強度健身、跑步、或是舉重。但其實走路也算是一種運動哦！ 走路屬於低強度的有氧運動，對心肺功能、血液循環、燃燒熱量都有幫助，還能降低罹患慢性病的風險。 走路減肥的關鍵如果你希望透過走路來減重，以下幾個小技巧也許對你有幫助～步行時間與頻率每天走路30到60分鐘沒有長時間運動的空檔？試試分段步行，例如：早上出門前10分鐘午休散步15分鐘晚餐後再走15分鐘，這樣一天累積下來也能達到不錯的效果！步行速度走路方式分為慢走（時速3-4公里）、快走（時速5-6公里）、疾走（時速6公里以上）。想要燃燒更多脂肪，建議維持快走或更高的步行強度，讓心率達到最大心率的60-70%，這樣燃脂效果更好！正確的步行姿勢上半身保持挺直，核心稍微收緊，避免腰酸背痛。手臂自然擺動，幫助穩定步伐。步幅適中，走起來才會順暢又舒服！增加步行挑戰走平地覺得太輕鬆？試試爬樓梯或爬坡，增加熱量的燃燒也可以試試「間歇步行」，例如快走1分鐘、慢走1分鐘交替進行，讓燃脂效果更上一層樓。飲食也要跟上光靠走路運動卻大吃高熱量食物可能還是無法達到減肥的效果建議均衡飲食，減少精緻糖類，多吃蛋白質和膳食纖維，提高飽足感，讓減重效果更明顯。 從日常活動提升走路運動步數如果覺得刻意安排步行時間有點難，不妨試試這些小技巧，讓步數自然增加！搭捷運、公交時提早一站下車，多走一點路。短距離的通勤改成走路或騎腳踏車來取代開車、騎車。改走樓梯而非搭電梯，也可以增加熱量的消耗。午休時間在辦公室周圍或附近的公園散步，讓自己隨時保持活動量。與朋友聚會時安排戶外活動、逛街取代聚餐、唱KTV等靜態活動在家追劇或是滑手機時站起來走動，比起坐著更能消耗熱量 走路運動對健康好處走路運動除了幫助減肥，走路對健康也有很多好處！促進新陳代謝，提升熱量消耗。改善心血管健康，降低血壓、穩定膽固醇。舒緩壓力與焦慮，讓心情更輕鬆愉快。保護關節與骨骼，減少骨質疏鬆的風險。 走路不只是日常活動，更是一種輕鬆又有效的運動方式！透過每天養成步行習慣，加上適當的強度與飲食調整，你也能輕鬆燃燒脂肪、改善健康，讓自己更有活力！還等什麼？現在就換上舒適的鞋子，開始你的走路運動吧！ 延伸閱讀：居家運動有效嗎？5種在家就能輕鬆執行的居家運動，幫助你達成目標 參考資料Academy of Nutrition and Dietetics. (2020). Healthy Eating for Weight Loss.American Heart Association. (2018). Walking for a Healthy Heart.Harvard Health Publishing. (2019). The Benefits of Walking. Harvard Health Publishing. (2021). The Importance of Physical Activity.National Osteoporosis Foundation. (2020). Exercise for Strong Bones.World Health Organization. (2020). Physical Activity Guidelines. 
美天美點酵母鋅保健食品，補鋅食物推薦
2025-03-07
健康鋅關鍵！天然補鋅食物推薦+酵母鋅幫助你維持最佳狀態

鋅（Zinc）是一種人體必需的微量元素，參與超過300種酶的運作，對於免疫系統、細胞分裂、生長發育、傷口癒合及蛋白質合成等功能至關重要，鋅無法由人體自行合成，必須透過食物或營養補充品獲取，缺鋅可能導致免疫力下降、皮膚問題、味覺異常、食慾降低及生長遲緩等健康問題，因此確保每日攝取足夠的鋅是維持健康的關鍵！鋅的功效與好處鋅是人體必需的微量元素，參與超過300種酶的運作，對健康有深遠的影響，酵母鋅因其優越的吸收性，能更有效發揮以下功能：維持正常的生理機能 鋅參與多種酵素作用，對身體機能的運作具有輔助作用，有助於維持整體健康。幫助維持肌膚健康 鋅為人體所需的重要營養素之一，適量攝取有助於維持良好的肌膚狀態。維持日常活力 鋅與人體的能量代謝有關，適量補充有助於維持每日活力與良好狀態。幫助維持味覺與食慾 鋅參與多種代謝過程，有助於維持味覺靈敏度與正常食慾。維持生理代謝 鋅參與碳水化合物、蛋白質與脂肪等多種營養素的代謝，有助於身體正常運作。幫助維持良好的生理狀態 鋅為人體重要營養素，適量補充有助於維持日常健康。富含鋅的天然食物推薦日常飲食中可以攝取富含鋅的食物，幫助維持健康與體能表現，以下是一些常見的高鋅食物：動物性補鋅食物（吸收率較高）牡蠣（生蠔） – 每100克約含33毫克鋅，是天然食物中鋅含量最高的來源。牛肉 – 牛肉（尤其是紅肉部位）每100克約含4.8毫克鋅，有助於補充日常所需。羊肉 – 每100克含約4.2毫克鋅，營養價值高，適合補充能量與蛋白質。雞肉（雞胸肉、雞腿肉） – 每100克含約1.6-2.5毫克鋅，是蛋白質與鋅的好來源。蛋類（雞蛋、鴨蛋） – 每顆雞蛋含0.6毫克鋅，適合作為日常補充。魚類（鮭魚、沙丁魚） – 不僅富含鋅，還含有Omega-3脂肪酸，有助於心血管健康。 植物性補鋅食物（適合素食者）南瓜子 – 每100克含約7.5毫克鋅，是素食者補鋅的優質選擇。腰果 – 每100克含約5.6毫克鋅，並提供良好的不飽和脂肪酸。鷹嘴豆 – 每100克含約1.5毫克鋅，適合製作沙拉或鷹嘴豆泥。全穀類（燕麥、糙米、黑米） – 每100克含約2-3毫克鋅，是健康碳水化合物的好選擇。豆腐與黃豆製品 – 豆腐、豆漿、納豆含有適量鋅與蛋白質，適合素食者補充。黑芝麻 – 每100克含約5.4毫克鋅，可用於撒在飯菜上或做成芝麻糊。酵母鋅（補鋅保健食品）酵母鋅（Yeast Zinc）是一種經過生物轉化的鋅補充來源，將鋅與酵母結合提高吸收率，相較於一般無機鋅（如氧化鋅、硫酸鋅），酵母鋅具有更高的生物利用率，對於維持生理機能、促進代謝等方面效果更佳，適合日常飲食中鋅攝取不足者補充，選擇優質的酵母鋅產品，能夠幫助維持健康與增強體能！ 鋅是維持身體正常機能的重要營養素，對於日常活力、生理代謝及整體健康都有幫助，現代人因飲食不均衡，可能無法透過日常飲食攝取足夠的鋅，因此在日常的飲食中可以選擇富含鋅的天然食物，如果無法在日常飲食補充，也可以透過鋅補充品來幫助維持健康，透過均衡飲食與適量補充，幫助自己維持良好的生理狀態，擁有更健康的生活品質！ 延伸閱讀：補鐵指南：補鐵食物清單+提升鐵質吸收率的關鍵技巧！ 參考資料Taiwan Food and Drug Administration (TFDA). (2023). Recommended Dietary Allowances for Nutrients in Taiwan.National Institutes of Health (NIH). (2022). Zinc: Fact Sheet for Health Professionals.World Health Organization (WHO). (2021). Guidelines on Zinc Supplementation in Humans.American Society for Nutrition (ASN). (2020). The Role of Zinc in Human Health and Nutrition.
缺鐵性貧血吃什麼?補鐵食物及鐵劑保健食品推薦
2025-03-03
2025補鐵指南：補鐵食物清單+提升鐵質吸收率的關鍵技巧！

鐵是人體不可或缺的重要營養素，主要功能是協助紅血球運輸氧氣，維持能量代謝與免疫功能，缺鐵可能導致貧血、疲倦、頭暈等症狀，影響日常生活與工作效率。因此攝取足夠的鐵質並提升吸收率，是維持健康的重要關鍵！兩大類鐵質：血基質鐵與非血基質鐵鐵質來源可分為兩大類：血基質鐵（Heme Iron） 主要來自動物性食物，人體吸收率較高。非血基質鐵（Non-Heme Iron） 來自植物性食物，吸收率較低，但可透過飲食搭配提升吸收率。 2025補鐵食物清單推薦 以下是富含鐵質的食物，幫助你有效補鐵！動物性高鐵食物（血基質鐵）1. 紅肉（牛肉、羊肉） 牛肉和羊肉的鐵含量豐富，是吸收率極高的鐵質來源。2. 動物肝臟（豬肝、雞肝）  富含血基質鐵，且含有維生素A和B群，對造血功能有助益。3. 海鮮（牡蠣、蛤蜊、貝類） 牡蠣與貝類含有大量鐵質與鋅，對免疫系統也有幫助。4. 家禽肉（雞肉、鴨肉） 雖然鐵含量略低於紅肉，但仍是優質鐵質來源。植物性高鐵食物（非血基質鐵）1. 深綠色蔬菜（菠菜、羽衣甘藍） 菠菜富含鐵質與葉酸，有助於血紅素合成。2. 豆類（紅豆、黑豆、鷹嘴豆） 這類豆類含有豐富的鐵質與膳食纖維，有助於消化。3. 堅果與種子（南瓜籽、芝麻） 南瓜籽和芝麻含有豐富的鐵質與鎂，可幫助維持血液健康。4. 全穀類（燕麥、藜麥） 燕麥與藜麥提供優質的非血基質鐵，適合素食者補充。5. 果乾（葡萄乾、紅棗） 天然甜味且富含鐵質，是健康零食的好選擇。6. 豆腐與黃豆製品 對於素食者來說，豆腐和豆漿是優質的植物性鐵質來源。鐵補充劑（補鐵保健食品）1.鐵劑 除了食物補充外，部分患者可能需要醫生處方的鐵劑來改善缺鐵問題，建議可諮詢您的主治醫師。2.甘胺酸亞鐵 若您無法從食物中攝取到足夠的鐵質，也可以透過保健食品補鐵，其中甘胺酸亞鐵是一種高效、易吸收的鐵補充劑，且對腸胃的刺激較低，較不易引起便秘或腸胃不適。 如何提升鐵質吸收率？雖然補充高鐵食物很重要，但吸收率同樣關鍵，以下是幾個有效提升鐵質吸收的方法：搭配維生素C 維生素C可幫助非血基質鐵的吸收，例如吃菠菜時搭配橘子、番茄或甜椒。避免咖啡與茶 咖啡與茶中的單寧酸會影響鐵的吸收，建議在餐後一小時再飲用。適量攝取動物性蛋白質 肉類中的血基質鐵可促進非血基質鐵的吸收。 適合不同族群的補鐵指南！孕婦與哺乳期女性 每天需攝取較多鐵質，可多食用紅肉、深綠色蔬菜與豆類。兒童與青少年 成長期需要大量鐵質，建議多攝取瘦肉、雞蛋與全穀類。素食者 應搭配維生素C食物，如番茄與柑橘類水果，以提高植物性鐵質的吸收。貧血患者 建議與醫師討論適合的補鐵方式，並遵照醫囑來改善缺鐵的狀況。 補充足夠的鐵質對維持健康至關重要，選擇富含鐵質的食物並搭配適當的飲食策略，可幫助提升鐵質吸收，預防缺鐵性貧血，透過均衡飲食與良好生活習慣，每個人都能擁有充足的鐵質，維持健康活力！ 延伸閱讀：左旋C V.S 維他命C，一篇文章搞懂2者成分差異！ 參考資料Ministry of Health and Welfare, Taiwan. (2024). Prevention and dietary recommendations for iron deficiency anemia. National Institutes of Health (NIH). (2024). Iron: Fact Sheet for Consumers. World Health Organization (WHO). (2024). Guidelines on Iron Supplementation.Taiwan Nutrition Society. (2024). Recommended Dietary Allowances for Nutrients.