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原本的包材使用50%玻璃紙+50%PE,因此如果裸露在空氣中超過45天或是在比較潮濕的環境中容易吸濕。我們為了改善這個問題,將於5/6起陸續更換為新包材,更換期間會隨機收到新/舊包裝,新/舊包裝不影響產品本身品質,敬請安心食用。
【美天美點包材升級公告】 美醬的聲音我們聽到了! 原本的包材使用50%玻璃紙+50%PE,因此如果裸露在空氣中超過45天或是在比較潮濕的環境中容易吸濕。 我們為了改善這個問題,將於5/6起陸續更換為新包材,更換期間會隨機收到新/舊包裝,新/舊包裝不影響產品本身品質,敬請安心食用。 【高阻絕性,新鮮升級】 使用ECOSYAR®專利二元透明蒸鍍技術 美天美點的新包裝使用日本最新環保材質,包裝袋鍍有一層食品級透明鋁箔—「三氧化二鋁」,替代傳統銀色鋁箔,溫度耐受性強,對氧氣及水蒸氣具有高阻隔性,有效維持保健品長效保鮮。 【正反面設計,產品資訊透明】 正面可印製個人化姓名貼,為你量身打造的客製化保健品,並清楚標示產品內容與有效日期。 背面全透明可視化設計,可清楚辨識包裝內容物! 【環保材質,安心守護】 美天美點使用之包材通過SGS檢驗合格 ECOSYAR®專利透明環保型鍍膜,不含氯化合物及塑化劑,具有低汙染、輕薄的特性,可有效減少包裝垃圾量,且燃燒不產生戴奧辛及有毒氣體,降低對環境的污染。
你也有在馬桶上用盡力氣、全身冒汗的排便經驗嗎?根據台灣營養基金會統計,全台有超過500萬人有便秘的問題,現代人習慣邊上廁所邊滑手機,也有可能會造成便秘更嚴重的情況!本文將帶你了解什麼是便秘,便祕時該怎麼辦,吃益生菌、酵素有幫助嗎?吃什麼可以解決便祕?帶你一步步解決便秘的困擾! 目錄: 一、何謂便祕?如何分辨便秘? 二、為什麼會便秘?便祕成因 三、低纖vs高纖?哪些食物幫助排便? (一)低纖vs高纖 (二)便秘時吃什麼?哪些食物幫助排便? 四、預防、緩解便秘方法 五、常見問題 六、便祕時吃益生菌、酵素? 一、何謂便祕?如何分辨便秘? 根據年齡、飲食習慣、日常生活上會有些不同,正常排便的次數為一天三次至兩天一次。 若是每次排便的時間較長,且排便時需要非常用力、大便的形狀是偏乾且硬的狀況,呈現顆粒狀,就算是便秘的情形。部分人會有上完廁所仍然有殘便、大不乾淨的感覺,以上情形就是便秘(Constipation)。 ■排便時需要非常用力 ■上完廁所有殘便、大不乾淨的感受 ■糞便呈現顆粒、硬且乾 ■每周排便少於三次 ■上廁所時有疼痛和困難 造成便秘的情況有非常多種原因,主要與生活作息、飲食習慣有關,部分與藥物相關。若長期有便秘的困擾,建議必須到大腸科就醫,避免衍伸出其他身體狀況。 二、為什麼會便秘?便祕成因 台灣癌症基金會的調查則指出,48% 的台灣上班族都有便祕困擾,現代人經常外食、上班族經常久坐等情況都容易造成便秘,以下整理出經常便秘的原因: ■活動量低:缺乏運動、長期久坐 ■飲水量不足:每天喝水少於1000cc ■飲食習慣:纖維性食物攝取不足、補充過多肉類食物 ■壓力及情緒:情緒低落、緊張、壓力過大 ■腸躁症:腸躁症並非只會腹瀉,患者也可能有殘便、便秘、腹痛等症狀 除此之外,便秘的成因可區分為原發性及次發性。 ■原發性:飲水不足、膳食纖維攝取不足、腸道蠕動慢 ■次發性:藥物或其他疾病引起便秘 普遍的便秘為原發性,飲水量不足,可能會排出硬且乾的大便,纖維性食物可以幫助腸胃道蠕動,使排便更順暢。 次發性的便秘,通常是某些藥物副作用,或長期使用幫助排泄的藥物,造成身體的依賴性,若停藥則會有戒斷反應。 三、低纖vs高纖?哪些食物幫助排便? 便祕時的腹脹腹痛和囤積感讓人感到不適,然而便秘有很大一部分來自於飲食習慣,高纖低纖差在哪裡?又有哪些食物可以幫助排便?讓營養師為你整理: (一)低纖vs高纖 根據美國國家衛生研究院 (NIH) 的建議,成年人每天應該攝入22~34克纖維,以此為基準: 低纖: ■ 每日纖維攝取量約10至15克 ■ 全榖根莖類:白饅頭、馬鈴薯、油麵、拉麵 ■ 豆類:豆腐、豆皮 ■ 水果類:西瓜、香瓜、蓮霧、水梨 ■ 蔬菜類:冬瓜、白蘿蔔、蒲瓜、高麗菜 高纖: ■ 每日纖維攝取量約25至38克 ■ 全榖根莖類:糙米、玉米、全麥吐司、燕麥片 ■ 豆類:黃豆、毛豆、黑豆 ■ 水果類:芭樂、柳丁、百香果 ■ 蔬菜類:牛蒡、地瓜葉、青花菜、菠菜 選擇低纖食物雖然較好消化,但對於腸胃蠕動幫助小,也較容易有便秘的情形。 (二)便秘時吃什麼?哪些食物幫助排便? 你是否曾經靠早餐店奶茶幫助排便?不少人也會喝優酪乳、鮮奶等方法,若想要改善便秘,選對食物很重要! 適合補充: ■ 多攝取水分(2000㏄以上) ■ 多吃蔬果、穀類、豆類 ■ 蔬菜類:韭菜、青花菜、菠菜、白菜、筍、木耳、番茄 ■ 五穀根莖類:糙米、地瓜、燕麥 ■ 乳酸菌食物:優酪乳、優格 ■ 橄欖油、種子、堅果類 避免補充: ■ 精緻澱粉,蛋糕、含糖飲料 ■ 油炸食物 ■ 洋芋片、零食 四、預防、緩解便秘方法 ■ 規律運動 每日堅持運動20至30分鐘,例如:跑步、慢跑、快走,養成身體的運動習慣。有氧運動可以活絡全身、促進新陳代謝,增加腹壁肌肉,同時刺激腸胃蠕動。 ■ 飲水充足 每人每天飲水量公式至少為體重x30,也可以透過檸檬水、花茶增加喝水意願。足夠的水量避免大便呈現顆粒狀且過乾,可以嘗試早晨空腹時飲用一杯水,有助於結腸反射、幫助大腸蠕動。 ■ 高纖飲食 要達到每日纖維攝取25-38克要怎麼吃,每日白飯麵食要1/3的全榖雜糧取代、5-7份的蔬菜、2-3份的水果,蛋白質可由豆干、毛豆等來取代部分肉類,高纖飲食要達標確實不易,可多由推薦的高纖食物來補充纖維,幫助增加糞便體積,促進腸胃蠕動,幫助排便。 ■ 攝取好的油脂 很多人纖維攝取多卻依然便秘,原來是餐餐水煮青菜,纖維足夠卻少了油脂的潤滑,燙青菜後可以淋上一茶匙的好油,挑選不飽和脂肪酸,橄欖油、芥花油、苦茶油、酪梨油、亞麻仁油都是不錯的選擇。 ■ 排便習慣 養成每天固定時間排便,避免邊滑手機邊上廁所,身體姿勢略為傾斜,以順時鐘輕按下腹部,可以促進腸胃蠕動,幫助排便。 ■ 補充好菌 補充益生菌可以幫助消化、同時幫助維持消化道機能,改變細菌叢生態。 ■ 放鬆心情 保持情緒愉悅,避免長期補充軟便劑或瀉藥,若是對藥物有長期依賴,使排便功能衰退,停藥後有可能造成反彈性便秘。 五、常見問題 Q:便祕吃瀉藥有用嗎? A:若是短期有便秘的困擾或非常不舒服,適當服用瀉藥有幫助。但若是長期的慢性便秘,則必須就醫檢查,長期服用瀉藥容易產生依賴性,有可能導致腸道無法自然排便。 Q:滑手機看書會便祕嗎? A:會!現代人習慣一邊滑手機一邊上廁所,容易導致上廁所的時間變長,同時沒辦法專注在排便上。 Q:168斷食可以吃保健品嗎? A:可以,基本上保健品的熱量非常低,但建議腸胃系統比較弱者飯後補充。 Q:便秘時要喝很多水嗎? A:每日喝水量為體重x30,盡量達到每日2000c.c飲水量。剛起床時慢慢飲用一杯300-500c.c的溫水,幫助大腸蠕動。每日飲水量盡量平均分配,避免身體不適,且快速排出。 Q:長期便秘會怎樣? A:若是長期有便秘的情況,除了有腹痛、腹脹外,每次排便時需要很用力,糞便呈現又乾又硬的情況,有可能導致痔瘡、肛裂等情形。嚴重者可能有大腸癌、肝病、潰瘍等其他併發症狀,建議需就醫做檢查。 六、便祕時吃益生菌、酵素? (一)益生菌 益生菌主要是補充腸道中的好菌,維持腸道機能。而好菌是需要長時間的累積,短期補充益生菌效果不一定好,建議平時就需要養成良好的習慣。 若因為環境或旅遊等有便秘情形,可以搭配大量的飲水、充足膳食纖維及補充益生菌。益生菌主要打造良好的腸道環境,屬於日常保健的,若要解決便祕問題,還是要從飲食調整做起。 (二)酵素 酵素可以幫助食物分解助消化,酵素有其專一性只對他的天命產生反應,像澱粉需要澱粉酶,蛋白質需要蛋白酶,脂肪需要脂解酶。 當我們攝取多項種類的食物,就需要不同的酵素,讓吃進去的食物從大分子分解成小分子,助消化讓腸道好吸收。 便祕不只是造成身體上的不適,心理上也會因為排便不順而有所影響。希望透過本文的介紹,讓大家可以更了解日常的飲食和運動習慣如何調整,讓我們一起擺脫便秘的困擾吧!
168飲食怎麼吃才有效?現今熱門的飲食法,許多上班族、外食族藉由168飲食法,幫助體態控制、健康維持,本文將介紹168飲食法的背景、吃法、正確觀念,幫助你在執行168飲食前判斷自己是否適合外,更清楚成功的關鍵是什麼! 目錄: 一、什麼是168飲食? 二、168時間怎麼算?168飲食時間分配 三、168斷食的優缺點?誰可以吃? (一)168斷食好處、斷食缺點 (二)168誰可以吃、誰不適合?168適合族群 四、168怎麼吃才有效?營養師推薦菜單 (一)成功3大關鍵 (二)營養師安排菜單範例 五、168斷食常見問題 六、168斷食吃什麼保健品?挑選補充建議 一、什麼是168飲食? 168間歇性斷食(168 intermittent fasting),一天內16小時空腹不進食含有熱量的食物,可飲用飲水、咖啡、無糖茶,另外8小時可正常飲食。 拉長不攝取食物的時間,消耗體內肝醣、增加脂肪分解提供身體作為能量的機會。只要制定好時間,是相當適合新手嘗試的飲食法,了解執行方法後,接著就來制定適合你的執行時程吧! 二、168時間怎麼算?168飲食時間分配 間歇時間可以根據個人的生活作息分配時間,設計出最適合你的時程,提升斷食的成功機率。 舉例上班族而言,可以參考上下班時間做分配: ■早上9:00至下午17:00 ■早上11:00至下午19:00 安排適合的時間後,在執行過程中也必須關注自身的身體狀況,並不是餓越久、吃越少成效越好。 三、168斷食的優缺點?誰可以吃? 在正式執行168斷食前,為你說明168飲食的優缺點,並且協助你評估自己是否適合這樣的飲食法 (一)168斷食好處、斷食缺點 優點: ■ 胰島素在斷食期間將暫停運作,透過升醣素分解脂肪,幫助減脂 ■ 進食後特別是高碳水食物使過多的胰島素分泌會抑制脂肪分解,透過斷食期間,胰島素的分泌恢復平穩,有機會分解體內脂肪 ■ 專注在8小時可進食的時間,減少攝取零食、宵夜的機會 ■ 在有限的時間內進食,透過少吃一餐降低一天的總熱量攝取 缺點: ■ 斷食造成的飢餓感、飲食內容及方式不正確,可能造成報復性飲食 ■ 並非適合所有族群,孕婦、胃痛、胃食道逆流、胃炎者等建議詢問專業醫生評估 ■ 因飲食受到時間限制,也會情緒調節的壓力、睡眠品質下降等情形 (二)168誰可以吃、誰不適合?168適合族群 168飲食雖然是好上手且可彈性調整的斷食方法,也有特定族群並不適合執行,執行前必須了解自身身體狀況,若有疑問或顧慮,請務必經專業醫師協助評估。 適合以下族群: ■ 上班族 ■ 經常外食者 不適合以下族群: ■ 孕婦、哺乳者 ■ 發育階段的青少年 ■ 糖尿病者 ■ 腎臟病、高血壓者 ■ 經常性胃痛、胃食道逆流、胃潰瘍、胃炎者 四、168怎麼吃才有效?營養師推薦菜單 確認身體狀況以及分配黃金時間後,接著告訴你關鍵的成功方法!執行期控制好熱量、有機會有良好的瘦身減脂表現,若觀念不夠完整,就有可能白忙一場!因此美天美點同時提供營養師設計菜單,讓外食族也能夠輕鬆掌握重點! 營養師分析成功3大關鍵: ■ 多喝水 在斷食期間容易有飢餓感,藉由補充電解質,可幫助緩解。 建議每日飲水量至少需達「體重x30c.c」。 ■ 慎選食物種類 若是在進食期間暴飲暴食、過度補充高油脂、高熱量、含糖飲料等食物,每日所攝取的熱量過高,食物選擇錯誤,減重無法看到成效。建議挑選原型、注重營養素比例均衡。 ■ 補充足夠的蛋白質和纖維 16小時的斷食時間,若撐不過飢餓感就容易失敗,可以在進食期間補充足夠蛋白質與低卡高纖的蔬菜,延長飽足感有幫助。 營養師安排菜單範例: ■ 下午12:00-滷雞腿便當(飯減半) ■ 下午16:00-茶葉蛋搭配一份水果 ■ 晚上19:00-半碗五穀飯搭配一碗蔬菜、烤雞腿排 五、168斷食常見問題 Q:168斷食的時間要固定嗎? A:要!每日固定的時間進行,幫助身體習慣。 Q:斷食多久有成效? A:根據文獻,執行168連續28天可以看出效果,但每個人的體質不同,若想要看到效果建議還是要長期執行,執行初期會下降一些,後期則須透過長期累積作維持。 Q:168斷食可以吃保健品嗎? A:可以,基本上保健品的熱量非常低,但建議腸胃系統比較弱者飯後補充。 只吃168就會瘦嗎? A:瘦身3分動7分吃,飲食對於瘦身上占了很大的比重,但若想要提升成效,搭配運動可以有更好的瘦身表現。 斷食期間只能喝水嗎? A:斷食期間以不攝取任何熱量食物為基礎,水、無糖茶、黑咖啡、無糖花草茶皆可以,真的撐不住也可補充零卡果凍來充飢。 進食期間需要控制熱量嗎? A:要!進食期間建議補充優質蛋白質、挑選原型食物、低卡高纖蔬菜、良好的油脂,可提升飽足感外,也減少攝取加工食品、高油高鈉、精緻甜點等高熱量食物。 六、168斷食吃什麼保健品?挑選補充建議 經歷16小時的空腹,會面臨精神不濟、沒有活力的情況,或是希望提升表現,可以選擇補充以下保健品: (一)維他命B ✨維他命B錠 高單位B群,能強效補給營養,幫助恢復活力、提升新陳代謝,適合長期熬夜、精神不濟及全族群的基礎保健。 (二)維生素C 維生素C,是人體合成肉鹼(carnitine)一個重要的輔助因子,肉鹼是脂肪酸分解燃燒的重要成份,肉鹼能在細胞內幫助脂肪酸進入粒線體進行代謝。 維生素C的建議每日攝取量是成人最少100毫克(mg),最高2000毫克(mg),過多的話會有結石的風險。 ✨維生素C 屬於必須營養素,具抗氧化作用,可促進膠原蛋白吸收,幫助調整體質,促進新陳代謝。 看完了以上的介紹,是否對於168斷食有更多瞭解了呢?掌握168斷食的觀念及注意事項,幫助你在執行期間事半功倍!
♡ 美天美點 MERRYDAY x 營養師 邢麗華 Hedy ♡ ✦ 國家高考合格營養師 ✦ 肥胖研究學會體重管理營養師 美天美點貼心、便利、價格又親民, 只要挑選自己缺乏的保健品, 客製化的分裝擺脫瓶罐的包裝, 真的很推薦的美天美點!
♡ 美天美點 MERRY DAY x 張安 An 營養師 ♡ ✦ 高考營養師合格 ✦ 保健食品初級工程師 ✦ 長照服務 醫事人員證明 我是一位愛吃薯條的營養師, 透過插圖和文章提供生活營養小知識, 保健食品的選購方法, 讓每個人在享受美食之餘也能健康生活⸜ ♡ ⸝
♡ 美天美點 MERRY DAY x 李曉渟 Doris 營養師 ♡ ✦ 高考營養師合格 ✦ 保健食品初級工程師 ✦ 腎臟專科營養師 ✦ 食品安全管制系統(HACCP)訓練課程 60A 我是一位營養師, 同時也是保健食品的研發人員, 平時上班工作壓力大,保健食品健康維持, 美天美點的形式補充很方便, 讓我再忙也都能記得吃⸜ ♡ ⸝