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失眠怎麼辦？原因是什麼？３分鐘帶你了解、​幫助入睡
2023-09-07
失眠怎麼辦？原因是什麼？３分鐘帶你了解、​幫助入睡

失眠怎麼辦？失眠對身體的影響有哪些？失眠原因是什麼？嚴重失眠怎麼辦？本篇將解釋失眠定義，並教你各種幫助入睡方法，如睡前運動、失眠吃什麼，還會介紹幫助入睡保健食品！   目錄：   一、失眠怎麼辦？怎樣才算失眠？對身體會有什麼影響？ （一）失眠定義是什麼？4大自我評估失眠症狀 （二）失眠怎麼辦？失眠對身體的影響是什麼？ 二、常見4大失眠原因！你是哪一種？ ■　晚間飲酒、睡前吃東西 ■　喝咖啡睡不著 ■　睡前滑手機 ■　環境因素 三、嚴重失眠怎麼辦？快看3大助眠方法 （一）一直失眠怎麼辦？試試睡前運動吧！ （二）失眠如何入睡？失眠穴道按摩幫你助眠 （三）常常失眠怎麼辦？睡前儀式做了嗎？ 四、失眠吃什麼？助眠食物推薦，教你用吃來改善！ ■　豆類 ■　柔和的茶 ■　香蕉 ■　乾酪粉 ■　芝麻 五、幫助入睡保健食品成分推薦 一、失眠怎麼辦？怎樣才算失眠？對身體會有什麼影響？ 早上一大早就起床，白天上班上課又壓力大，晚上回到家明明很累，卻躺在床上翻來覆去，怎麼樣都睡不著。你失眠了嗎？要怎麼確定自己就是失眠呢？首先，先讓我們來介紹失眠的基本定義吧！ （一）失眠定義是什麼？4大自我評估失眠症狀   失眠的定義為一種主觀的感受，簡單來說就是覺得自己睡不夠。如果覺得這樣形容太籠統，不妨試試以下4大常見失眠症狀來進行自我評估。   ■　晚上睡不著、入睡困難，需花費很長時間才能入睡 ■　半夜醒來睡不著，難以深眠或睡眠容易中斷 ■　太早起床造成睡眠週期較一般人短 ■　即使晚上睡眠時間充足，白天仍感到非常疲倦   如果以上自我評估的症狀每週超過3次以上，導致情緒受到影響，甚至是白天生活作息混亂，且時間超過3個月，即構成臨床上的「失眠症」。那失眠又會對身體造成什麼影響呢？ （二）失眠怎麼辦？失眠對身體的影響是什麼？   經過前面的自我評估後發現自己的確失眠了，對身體會有什麼影響嗎？失眠怎麼辦？如果長期失眠會怎樣？ 睡眠不足確實會對身體造成問題。而且不只是身體的不適，這之中情緒、精神上的問題更是佔了多數。以下整理出7大失眠會造成的身體症狀：   ■ 焦慮不安、激躁、易怒 ■ 注意力無法集中 ■ 記憶變差 ■ 頭痛、頭暈 ■ 胃腸不適 ■ 反應遲鈍 ■ 擔心無法順利入眠   …

B群什麼時候吃？有副作用嗎？攝取完整指南一次看！
2023-08-24
B群什麼時候吃？有副作用嗎？攝取完整指南一次看！

B群什麼時候吃？B群種類有哪些？含B群食物有些什麼？本篇將告訴你B群是什麼、吃B群的好處，並為你解答B群什麼時候吃最好、B群怎麼吃，最後介紹B群推薦品牌給你！   目錄：   一、B群什麼時候吃？市面上有哪些B群種類？ （一）B群是什麼？ （二）B群種類介紹：天然酵B、維他命B錠 二、想要補充B群食物裡面也有！ 三、吃B群的好處有哪些？為什麼大家都在吃B群？ （一）B群幫助入睡 （二）B群精神旺盛 四、B群什麼時候吃最好？B群飯前吃還是飯後吃？ （一）維他命B群什麼時候吃？B群空腹吃可以嗎？ （二）早中晚B群什麼時候吃效果最好？ 五、B群怎麼吃？吃B群副作用是什麼？專家教你正確食用方式！ （一）什麼人不能吃B群？B群幾歲可以吃？ （二）B群正確吃法大公開！你吃對了嗎？ （三）B群副作用有什麼？ 六、B群推薦買哪種？選美天美點B群為健康打好基礎！ ✨天然酵母B錠 ✨維他命B錠   一、B群什麼時候吃？市面上有哪些B群種類？ 許多人為了要提神會選擇在早上食用B群來提神，但這真的是B群的正確食用方式嗎？B群什麼時候吃才對？在開始之前，先讓美天美點來為大家介紹什麼是B群，以及B群的種類。 （一）B群是什麼？   B群水溶性維生素B的總稱，同時也是所有維他命中種類最多的一群，且每個種類的功能都有個別差異，包含了以下8種： ■　維生素B1：幫助維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能。 ■　維生素B2（核黃素）：有助於維持能量正常代謝。 ■　維生素B3（菸鹼素）：增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。 ■　維生素B5（泛酸）：有助於體脂肪、膽固醇的合成及胺基酸的代謝。 ■　維生素B6：有助於紅血球中紫質的形成，幫助色胺酸轉變成菸鹼素，增進神經系統健康。 ■　維生素B7（生物素）：有助於維持能量與胺基酸的正常代謝，增進皮膚及黏膜健康。 ■　維生素B9（葉酸）：有助於紅血球的形成；有助於胎兒的正常發育與生長。 ■　維生素B12：有助於紅血球的形成，增進神經系統的健康。   同時B群還是不含熱量的代謝工具，能夠協助身體將攝取的營養素轉化為身體所需的能量。 （二）B群種類介紹：天然酵B、維他命B錠   市面上的B群產品常包含了天然酵B、維他命B錠這2種。建議可以依照每日體力、精神、活動量來選擇，以下就讓美天美點來介紹這2種產品。   ■　天然酵B 天然B群，來自啤酒酵母製成，成分為蛋白質加微量礦物質，可溫和補充營養，幫助提升體力、改善睡眠，適合對菸鹼酸過敏者。 ■ 　維他命B錠 高單位B群，能強效補給營養，幫助恢復活力、提升新陳代謝，適合長期熬夜、精神不濟者。   美天美點選用DSM原廠製造的Quali-B維他命B，與採專業生產技術，於創新研發實驗室、國際品質認證Lallemand製造的天然酵母B，可幫助調整體質、促進新陳代謝、提振精神，給你充滿活力的每一天！ 二、想要補充B群食物裡面也有！ 依照衛生福利部國民健康署「天天5蔬果」原則，每天吃至少3份深綠、深黃蔬菜和2份水果，且1份約1個拳頭大。若是想要補充B群，除了食用保健食品外，在生活中也可以透過攝取含B群的食物來補充。下面提供B群含量較豐富的食物清單，讓較缺乏B群的人能夠加強補充含B群的食物。 ■ 維生素B1：糙米、燕麥、胚芽、芝麻等全穀類食物。 ■ 維生素B2（核黃素）：牛奶、蛋製品、肝臟、深綠色蔬菜等。 ■ …

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