{{ 'fb_in_app_browser_popup.desc' | translate }} {{ 'fb_in_app_browser_popup.copy_link' | translate }}

{{ 'in_app_browser_popup.desc' | translate }}

客製化保健食品美天美點MERRYDAY

自由搭配

左旋維生素C膠囊
NT$150
NT$240
QQ玻尿酸膠囊
NT$330
NT$600
甦暢錠
NT$300
NT$480
游離葉黃素膠囊
NT$540
NT$840
DHA魚油
NT$300
NT$480
維他命D錠
NT$150
NT$240
嘴饞怎麼辦，假性飢餓，常常肚子餓
2024-09-13
為什麼我總是肚子餓？學會這些技巧，告別假性飢餓

為什麼我才剛吃飽，又覺得餓了？你是否也經常面臨「嘴饞」的困擾？吃完飯不久又感到肚子餓，這種情況不僅影響健康，還可能導致不必要的體重增加。其實，這種情況往往是由於「假性飢餓」造成的。本文將深入探討假性飢餓的成因及其解決方法，幫助你更好地管理飲食習慣，保持健康的生活方式。 文章目錄一、假性飢餓是什麼？二、假性飢餓的六種可能原因(一) 吃飯吃太快(二) 吃飯不專心(三) 睡眠不充足(四) 情緒性進食(五) 習慣性進食(六) 食物容易取得三、如何應對假性飢餓、克服嘴饞(一) 改變飲食習慣(二) 增加身體活動(三) 認識情緒與飲食的關係(四) 創造良好的飲食環境四、結論：了解嘴饞原因及應對，讓你擺脫假性飢餓一、假性飢餓是什麼？假性飢餓是指在身體並不真正需要能量的情況下，卻感到飢餓的現象。這種情況可能源於多種因素，包括心理因素、生活習慣和生理反應。了解假性飢餓的成因，可以幫助我們更有效地應對這一問題。 二、假性飢餓的六種可能原因(一) 吃飯吃太快當我們進食過快時，身體無法及時發出飽足感的信號。食物進入胃部後，需要一定時間才能觸發腦部的飽足感。若在此期間已經吃下過多的食物，則會導致過度進食。建議每口食物咀嚼20次，慢慢享受每一口，讓大腦有時間接收到飽足感的信號。(二) 吃飯不專心在當今社會，許多人習慣邊吃邊看電視或使用手機。這種分心的行為會使大腦無法正確感知飽足感，導致不知不覺中吃下過多的食物。專心用餐，遠離電子產品，能夠幫助你更好地掌握自己的食量。(三) 睡眠不足研究顯示，缺乏睡眠會增加飢餓素的分泌，並降低瘦素的水平。這使得睡眠不足的人更容易感到饑餓，並傾向於選擇高熱量的食物來提神。因此，保證充足的睡眠對於控制食慾至關重要。(四) 情緒性進食許多人在面對壓力、焦慮或情緒低落時，會選擇通過進食來舒緩情緒。這種情況下，實際上並不是因為身體需要能量，而是出於心理需求。學會用其他方式來處理情緒，例如運動、冥想或與朋友交談，可以有效減少情緒性進食的頻率。(五) 習慣性進食許多人會在特定的時間點進食，例如下午茶時間或看電視時。這種習慣性進食往往與實際的飢餓無關，而是出於習慣。可以嘗試逐漸減少這類進食的頻率，並用健康的小吃替代。(六) 食物太容易取得如果你身邊隨時都有零食可供取用，那麼你更容易不自覺地進食。減少家中或辦公室的零食存量，或選擇低熱量的小包裝零食，可以有效控制進食量。 三、如何應對假性飢餓、解嘴饞方法在了解假性飢餓的成因後，接下來的重點是如何有效應對這一問題。透過調整飲食習慣、增加身體活動、認識情緒與飲食的關係，以及創造良好的飲食環境，我們可以更好地管理食慾，避免不必要的進食。這些方法不僅能幫助減少假性飢餓的影響，還能促進整體健康，讓我們在日常生活中保持精力充沛和心情愉快。接下來，我們將逐一探討這些應對策略。 (一) 改變飲食習慣建立健康的飲食習慣，慢慢進食，專心用餐，能夠幫助你更好地控制食量。此外，選擇高纖維的食物，如水果和蔬菜，能夠延長飽足感。 (二) 增加身體活動適量的運動不僅能夠消耗熱量，還能改善身體的代謝功能，幫助調節食慾。嘗試每天進行30分鐘的有氧運動，例如快走、游泳或騎自行車。 (三) 認識情緒與飲食的關係 學會識別自己的情緒，並找出情緒與飲食之間的關聯。當你感到壓力或焦慮時，試著用其他方式來舒緩情緒，而不是依賴食物。 (四) 創造良好的飲食環境整理你的飲食環境，減少誘惑。將健康的食物放在顯眼的位置，而將不健康的零食藏起來，這樣能夠幫助你做出更好的飲食選擇。 四、了解嘴饞原因及應對，讓你擺脫假性飢餓 嘴饞和假性飢餓是現代人常見的問題，但透過了解其成因和採取相應的措施，我們可以有效地管理自己的飲食習慣。保持健康的生活方式，不僅能夠改善身體狀況，還能提升整體的生活品質。希望每個人都能找到適合自己的方法，享受健康的飲食生活。 希望透過本文的介紹，讓大家試著分辨自己是真的餓、還是假性飢餓？如果符合以上的情況，也試著改變這些習慣吧！讓我們一起擺脫假性飢餓吧！​
健身房專業教練不藏私，五種在家也能輕鬆執行的居家運動，幫助你達成體態目標！
2024-09-09
居家運動有效嗎？5種在家就能輕鬆執行的居家運動，幫助你達成目標

#5種簡易居家運動在現代快節奏的生活中，許多人因為忙碌而無法定期去健身房運動，這時，居家運動成為了一個理想的解決方案。無論是時間有限還是空間不足，居家運動都能幫助您在舒適的環境中保持健康，朝理想生活更進一步！ 文章目錄一、居家運動有用嗎？二、居家運動的優勢是什麼？(一) 居家運動具有靈活性(二) 在家運動更節省時間(三) 幾乎零成本的居家運動三、五種在家也能做的簡單居家運動(一) 居家運動：單臂平板 (Single Arm Plank)(二) 居家運動：側平板修改版(Side Plank Modified)（左側30秒）(三) 居家運動：側平板修改版(Side Plank Modified)（右側30秒）(四) 居家運動：反向捲腹 (Reverse Ab Crunch)(五) 居家運動：腳踏車仰臥起坐 (Supine Bicycle Crunches)四、搭配良好的飲食習慣，居家運動效果加乘！五、美天美點為你的居家運動計畫應援  一、居家運動有用嗎？居家運動有用嗎？居家運動當然是有用的，前提是您能夠持之以恆並選擇合適的運動方式！ 首先，持之以恆是成功的關鍵，無論是每天定時運動還是每週安排幾次，都能幫助您養成良好的運動習慣。其次，選擇適合自己的運動方式至關重要。不同的人有不同的健身需求和目標，您可以根據自身的興趣和能力選擇瑜伽、有氧運動、力量訓練等。這樣不僅能提高運動的趣味性，還能增強持續性。此外，居家運動還能讓您在舒適的環境中放鬆身心，減少壓力，提升心理健康。只要能夠堅持，居家運動將能有效幫助您達到健身效果，改善整體健康狀況，達到瘦身、提升肌力或是心肺功能等效果！ 二、居家運動的優勢是什麼？(一) 居家運動具有靈活性在家就能進行的居家運動，不受到時間或是地點的限制，也不需要繁瑣的準備，只要行動起來，隨時隨地都可以開始進行訓練！(二) 在家運動更節省時間利用起生活中零碎的時間，比如早上起床到出門之前的時間，或是晚上回家到洗澡前的時間，省去通勤去健身房的時間，讓您能更有效地利用時間進行居家運動。(三) 幾乎零成本的居家運動在家進行的居家運動，不需要支付健身房的會費或購買昂貴的健身器材，只要肩擔的瑜珈墊，許多居家運動都可以利用自身體重達到訓練目標。  三、五種在家也能做的簡單居家運動今天美天美點直接帶大家來到台北市的巨平方健身房，由台北的巨平方健身房專業教練Josheph為大家規劃五種適合在家進行的居家運動，幫助你在家也能輕鬆完成每天運動十分鐘的目標，全面提升心肺與肌耐力！(一) 居家運動：單臂平板 (Single Arm Plank)訓練腹肌的抗旋轉能力，從伏地挺身的位置開始，雙手放在肩膀下方，距離比肩膀寬，夾緊臀部，抬手時兩側腰部不塌下，想增加難度的可以抬高你的對側腳。 (二) 居家運動：側平板修改版(Side Plank Modified)（左側30秒）手肘放在肩膀正下方，腳屈膝成90度，吐氣時側腹用力往上頂，想增加難度可以停在上面久一點。 (三) 居家運動：側平板修改版(Side Plank Modified)（右側30秒）換邊，一樣將手肘放在肩膀正下方，腳屈膝成90度，吐氣時側腹用力往上頂，持續進行30秒。 (四) 居家運動：反向捲腹 (Reverse Ab Crunch)下背用力貼緊地面，保持屈膝90度．把骨盆向上帶到胸口，吸氣慢慢往下放，持續進行30秒。 (五) 居家運動：腳踏車仰臥起坐 (Supine Bicycle Crunches)保持屈膝90度，吐氣時手肘與膝蓋輪流靠向對側，持續進行30秒。  教練Josheph：這些居家運動的動作設計簡單，適合各種健身水平，無論是初學者還是有經驗的健身者，都能輕鬆上手！   四、搭配良好的飲食習慣，居家運動效果加乘！ 運動與飲食是達成健康目標的兩大支柱。當您在家進行運動時，若能配合均衡的飲食，將能更有效地提升運動效果。首先，攝取足夠的蛋白質有助於肌肉修復與增長，而碳水化合物則提供運動所需的能量。此外，攝取豐富的水果和蔬菜能補充必要的維生素和礦物質，增強免疫系統。保持良好的水分攝取也至關重要，能幫助身體更好地運作和恢復。透過合理的飲食計劃，您不僅能提高運動表現，還能加速新陳代謝，達到更理想的健身效果。結合運動與飲食，讓您的健康之路更加順利有效！ 五、美天美點為你的居家運動計畫應援 工作忙碌、外食族常常無法達到均衡飲食的目標，透過保健食品瓶瓶罐罐的補充也很麻煩，美天美點—專屬你的客製化保健食品，幫你解決瓶瓶罐罐保健食品的問題，在官網上選擇你需要的保健食品，由機器自動化分裝，把你的保健需求裝在同一包，上面還可以設計專屬的姓名貼，家人補充也不擔心搞錯，還可以送給親朋好友，為他設計最適合的組合！補充起來也非常方便，每天只要撕下一包，小包裝不占空間，放在包包方便攜帶，一次補充不怕忘記，出國玩幾天就撕幾包，不用找藥盒分裝。 如果你也常常吃一天忘一天，囤貨放過期的話，都可以試試看這個新的補充方式，幫助解決你的困擾。 美天美點的網站上也有專業營養師在線服務，不管是保健小白或有送禮需求，不知道自己該補充什麼、或是如何挑選，都可以在購買前先與營養師一對一聊聊，先進行免費評估，了解商品與自己的需求後再購買，讓你更精準補充、不再盲目跟買，也省去爬文的時間。 為你的居家運動應援！👉 立即客製專屬你的保健品  
2024-05-02
告別受潮！美天美點包材升級公告

  【美天美點包材升級公告】 美醬的聲音我們聽到了！ 原本的包材使用50%玻璃紙+50%PE，因此如果裸露在空氣中超過45天或是在比較潮濕的環境中容易吸濕。 我們為了改善這個問題，自2024/6/1全面更換新包材，防潮性UP，可愛升級！     【高阻絕性，新鮮升級】 使用ECOSYAR®專利二元透明蒸鍍技術 美天美點的新包裝使用日本最新環保材質，包裝袋鍍有一層食品級透明鋁箔—「三氧化二鋁」，替代傳統銀色鋁箔，溫度耐受性強，對氧氣及水蒸氣具有高阻隔性，有效維持保健品長效保鮮。     【正反面設計，產品資訊透明】 正面可印製個人化姓名貼，為你量身打造的客製化保健品，並清楚標示產品內容與有效日期。 背面全透明可視化設計，可清楚辨識包裝內容物！     【環保材質，安心守護】 美天美點使用之包材通過SGS檢驗合格 ECOSYAR®專利透明環保型鍍膜，不含氯化合物及塑化劑，具有低汙染、輕薄的特性，可有效減少包裝垃圾量，且燃燒不產生戴奧辛及有毒氣體，降低對環境的污染。  

2024-04-29
嚴重便祕！吃益生菌、酵素有效嗎？解決便祕困擾好方法！

你也有在馬桶上用盡力氣、全身冒汗的排便經驗嗎？根據台灣營養基金會統計，全台有超過500萬人有便秘的問題，現代人習慣邊上廁所邊滑手機，也有可能會造成便秘更嚴重的情況！本文將帶你了解什麼是便秘，便祕時該怎麼辦，吃益生菌、酵素有幫助嗎？吃什麼可以解決便祕？帶你一步步解決便秘的困擾！   目錄： 一、何謂便祕？如何分辨便秘？ 二、為什麼會便秘？便祕成因 三、低纖vs高纖？哪些食物幫助排便？ （一）低纖vs高纖 （二）便秘時吃什麼？哪些食物幫助排便？ 四、預防、緩解便秘方法 五、常見問題 六、便祕時吃益生菌、酵素？   一、何謂便祕？如何分辨便秘？   根據年齡、飲食習慣、日常生活上會有些不同，正常排便的次數為一天三次至兩天一次。 若是每次排便的時間較長，且排便時需要非常用力、大便的形狀是偏乾且硬的狀況，呈現顆粒狀，就算是便秘的情形。部分人會有上完廁所仍然有殘便、大不乾淨的感覺，以上情形就是便秘（Constipation）。   ■排便時需要非常用力 ■上完廁所有殘便、大不乾淨的感受 ■糞便呈現顆粒、硬且乾 ■每周排便少於三次 ■上廁所時有疼痛和困難   造成便秘的情況有非常多種原因，主要與生活作息、飲食習慣有關，部分與藥物相關。若長期有便秘的困擾，建議必須到大腸科就醫，避免衍伸出其他身體狀況。 二、為什麼會便秘？便祕成因   台灣癌症基金會的調查則指出，48% 的台灣上班族都有便祕困擾，現代人經常外食、上班族經常久坐等情況都容易造成便秘，以下整理出經常便秘的原因：   ■活動量低：缺乏運動、長期久坐 ■飲水量不足：每天喝水少於1000cc ■飲食習慣：纖維性食物攝取不足、補充過多肉類食物 ■壓力及情緒：情緒低落、緊張、壓力過大 ■腸躁症：腸躁症並非只會腹瀉，患者也可能有殘便、便秘、腹痛等症狀 除此之外，便秘的成因可區分為原發性及次發性。 ■原發性：飲水不足、膳食纖維攝取不足、腸道蠕動慢 ■次發性：藥物或其他疾病引起便秘   普遍的便秘為原發性，飲水量不足，可能會排出硬且乾的大便，纖維性食物可以幫助腸胃道蠕動，使排便更順暢。 次發性的便秘，通常是某些藥物副作用，或長期使用幫助排泄的藥物，造成身體的依賴性，若停藥則會有戒斷反應。   三、低纖vs高纖？哪些食物幫助排便？ 便祕時的腹脹腹痛和囤積感讓人感到不適，然而便秘有很大一部分來自於飲食習慣，高纖低纖差在哪裡？又有哪些食物可以幫助排便？讓營養師為你整理：   （一）低纖vs高纖   根據美國國家衛生研究院 (NIH) 的建議，成年人每天應該攝入22~34克纖維，以此為基準：   低纖： ■ 每日纖維攝取量約10至15克 ■ 全榖根莖類：白饅頭、馬鈴薯、油麵、拉麵 ■ 豆類：豆腐、豆皮 ■ 水果類：西瓜、香瓜、蓮霧、水梨 ■ 蔬菜類：冬瓜、白蘿蔔、蒲瓜、高麗菜   高纖： ■ 每日纖維攝取量約25至38克 ■ 全榖根莖類：糙米、玉米、全麥吐司、燕麥片 ■ 豆類：黃豆、毛豆、黑豆 ■ 水果類：芭樂、柳丁、百香果 ■ 蔬菜類：牛蒡、地瓜葉、青花菜、菠菜 選擇低纖食物雖然較好消化，但對於腸胃蠕動幫助小，也較容易有便秘的情形。   （二）便秘時吃什麼？哪些食物幫助排便？   你是否曾經靠早餐店奶茶幫助排便？不少人也會喝優酪乳、鮮奶等方法，若想要改善便秘，選對食物很重要！   適合補充： ■ 多攝取水分（2000㏄以上） ■ 多吃蔬果、穀類、豆類 ■ 蔬菜類：韭菜、青花菜、菠菜、白菜、筍、木耳、番茄 ■ 五穀根莖類：糙米、地瓜、燕麥 ■ 乳酸菌食物：優酪乳、優格 ■ 橄欖油、種子、堅果類   避免補充： ■ 精緻澱粉，蛋糕、含糖飲料 ■ 油炸食物 ■ 洋芋片、零食   四、預防、緩解便秘方法 ■ 規律運動 每日堅持運動20至30分鐘，例如：跑步、慢跑、快走，養成身體的運動習慣。有氧運動可以活絡全身、促進新陳代謝，增加腹壁肌肉，同時刺激腸胃蠕動。 ■ 飲水充足 每人每天飲水量公式至少為體重x30，也可以透過檸檬水、花茶增加喝水意願。足夠的水量避免大便呈現顆粒狀且過乾，可以嘗試早晨空腹時飲用一杯水，有助於結腸反射、幫助大腸蠕動。 ■ 高纖飲食 要達到每日纖維攝取25-38克要怎麼吃，每日白飯麵食要1/3的全榖雜糧取代、5-7份的蔬菜、2-3份的水果，蛋白質可由豆干、毛豆等來取代部分肉類，高纖飲食要達標確實不易，可多由推薦的高纖食物來補充纖維，幫助增加糞便體積，促進腸胃蠕動，幫助排便。 ■ 攝取好的油脂 很多人纖維攝取多卻依然便秘，原來是餐餐水煮青菜，纖維足夠卻少了油脂的潤滑，燙青菜後可以淋上一茶匙的好油，挑選不飽和脂肪酸，橄欖油、芥花油、苦茶油、酪梨油、亞麻仁油都是不錯的選擇。 ■ 排便習慣 養成每天固定時間排便，避免邊滑手機邊上廁所，身體姿勢略為傾斜，以順時鐘輕按下腹部，可以促進腸胃蠕動，幫助排便。 ■ 補充好菌 補充益生菌可以幫助消化、同時幫助維持消化道機能，改變細菌叢生態。 ■ 放鬆心情 保持情緒愉悅，避免長期補充軟便劑或瀉藥，若是對藥物有長期依賴，使排便功能衰退，停藥後有可能造成反彈性便秘。   五、常見問題   Q：便祕吃瀉藥有用嗎？ A：若是短期有便秘的困擾或非常不舒服，適當服用瀉藥有幫助。但若是長期的慢性便秘，則必須就醫檢查，長期服用瀉藥容易產生依賴性，有可能導致腸道無法自然排便。 Q：滑手機看書會便祕嗎？ A：會！現代人習慣一邊滑手機一邊上廁所，容易導致上廁所的時間變長，同時沒辦法專注在排便上。 Q：168斷食可以吃保健品嗎？ A：可以，基本上保健品的熱量非常低，但建議腸胃系統比較弱者飯後補充。 Q：便秘時要喝很多水嗎？ A：每日喝水量為體重x30，盡量達到每日2000c.c飲水量。剛起床時慢慢飲用一杯300-500c.c的溫水，幫助大腸蠕動。每日飲水量盡量平均分配，避免身體不適，且快速排出。 Q：長期便秘會怎樣？ A：若是長期有便秘的情況，除了有腹痛、腹脹外，每次排便時需要很用力，糞便呈現又乾又硬的情況，有可能導致痔瘡、肛裂等情形。嚴重者可能有大腸癌、肝病、潰瘍等其他併發症狀，建議需就醫做檢查。   六、便祕時吃益生菌、酵素？ （一）益生菌 益生菌主要是補充腸道中的好菌，維持腸道機能。而好菌是需要長時間的累積，短期補充益生菌效果不一定好，建議平時就需要養成良好的習慣。 若因為環境或旅遊等有便秘情形，可以搭配大量的飲水、充足膳食纖維及補充益生菌。益生菌主要打造良好的腸道環境，屬於日常保健的，若要解決便祕問題，還是要從飲食調整做起。 （二）酵素 酵素可以幫助食物分解助消化，酵素有其專一性只對他的天命產生反應，像澱粉需要澱粉酶，蛋白質需要蛋白酶，脂肪需要脂解酶。 當我們攝取多項種類的食物，就需要不同的酵素，讓吃進去的食物從大分子分解成小分子，助消化讓腸道好吸收。   便祕不只是造成身體上的不適，心理上也會因為排便不順而有所影響。希望透過本文的介紹，讓大家可以更了解日常的飲食和運動習慣如何調整，讓我們一起擺脫便秘的困擾吧！​  

2024-04-12
168飲食吃法！怎樣吃才有效？適合族群、優缺點一次看！

168飲食怎麼吃才有效？現今熱門的飲食法，許多上班族、外食族藉由168飲食法，幫助體態控制、健康維持，本文將介紹168飲食法的背景、吃法、正確觀念，幫助你在執行168飲食前判斷自己是否適合外，更清楚成功的關鍵是什麼！   目錄： 一、什麼是168飲食？ 二、168時間怎麼算？168飲食時間分配 三、168斷食的優缺點？誰可以吃？ （一）168斷食好處、斷食缺點 （二）168誰可以吃、誰不適合？168適合族群 四、168怎麼吃才有效？營養師推薦菜單 （一）成功３大關鍵 （二）營養師安排菜單範例 五、168斷食常見問題 六、168斷食吃什麼保健品？挑選補充建議   一、什麼是168飲食？   168間歇性斷食(168 intermittent fasting)，一天內16小時空腹不進食含有熱量的食物，可飲用飲水、咖啡、無糖茶，另外8小時可正常飲食。 拉長不攝取食物的時間，消耗體內肝醣、增加脂肪分解提供身體作為能量的機會。只要制定好時間，是相當適合新手嘗試的飲食法，了解執行方法後，接著就來制定適合你的執行時程吧！   二、168時間怎麼算？168飲食時間分配   間歇時間可以根據個人的生活作息分配時間，設計出最適合你的時程，提升斷食的成功機率。 舉例上班族而言，可以參考上下班時間做分配： ■早上9:00至下午17:00 ■早上11:00至下午19:00 安排適合的時間後，在執行過程中也必須關注自身的身體狀況，並不是餓越久、吃越少成效越好。 三、168斷食的優缺點？誰可以吃？ 在正式執行168斷食前，為你說明168飲食的優缺點，並且協助你評估自己是否適合這樣的飲食法   （一）168斷食好處、斷食缺點     優點： ■ 胰島素在斷食期間將暫停運作，透過升醣素分解脂肪，幫助減脂 ■ 進食後特別是高碳水食物使過多的胰島素分泌會抑制脂肪分解，透過斷食期間，胰島素的分泌恢復平穩，有機會分解體內脂肪 ■ 專注在8小時可進食的時間，減少攝取零食、宵夜的機會 ■ 在有限的時間內進食，透過少吃一餐降低一天的總熱量攝取   缺點： ■ 斷食造成的飢餓感、飲食內容及方式不正確，可能造成報復性飲食 ■ 並非適合所有族群，孕婦、胃痛、胃食道逆流、胃炎者等建議詢問專業醫生評估 ■ 因飲食受到時間限制，也會情緒調節的壓力、睡眠品質下降等情形   （二）168誰可以吃、誰不適合？168適合族群   168飲食雖然是好上手且可彈性調整的斷食方法，也有特定族群並不適合執行，執行前必須了解自身身體狀況，若有疑問或顧慮，請務必經專業醫師協助評估。   適合以下族群： ■ 上班族 ■ 經常外食者   不適合以下族群： ■ 孕婦、哺乳者 ■ 發育階段的青少年 ■ 糖尿病者 ■ 腎臟病、高血壓者 ■ 經常性胃痛、胃食道逆流、胃潰瘍、胃炎者   四、168怎麼吃才有效？營養師推薦菜單 確認身體狀況以及分配黃金時間後，接著告訴你關鍵的成功方法！執行期控制好熱量、有機會有良好的瘦身減脂表現，若觀念不夠完整，就有可能白忙一場！因此美天美點同時提供營養師設計菜單，讓外食族也能夠輕鬆掌握重點！   營養師分析成功３大關鍵： ■ 多喝水 在斷食期間容易有飢餓感，藉由補充電解質，可幫助緩解。 建議每日飲水量至少需達「體重ｘ30c.c」。 ■ 慎選食物種類 若是在進食期間暴飲暴食、過度補充高油脂、高熱量、含糖飲料等食物，每日所攝取的熱量過高，食物選擇錯誤，減重無法看到成效。建議挑選原型、注重營養素比例均衡。 ■ 補充足夠的蛋白質和纖維 16小時的斷食時間，若撐不過飢餓感就容易失敗，可以在進食期間補充足夠蛋白質與低卡高纖的蔬菜，延長飽足感有幫助。   營養師安排菜單範例： ■ 下午12：00－滷雞腿便當（飯減半） ■ 下午16：00－茶葉蛋搭配一份水果 ■ 晚上19：00－半碗五穀飯搭配一碗蔬菜、烤雞腿排   五、168斷食常見問題   Q：168斷食的時間要固定嗎？ A：要！每日固定的時間進行，幫助身體習慣。 Q：斷食多久有成效？ A：根據文獻，執行168連續28天可以看出效果，但每個人的體質不同，若想要看到效果建議還是要長期執行，執行初期會下降一些，後期則須透過長期累積作維持。 Q：168斷食可以吃保健品嗎？ A：可以，基本上保健品的熱量非常低，但建議腸胃系統比較弱者飯後補充。 只吃168就會瘦嗎？ A：瘦身3分動7分吃，飲食對於瘦身上占了很大的比重，但若想要提升成效，搭配運動可以有更好的瘦身表現。 斷食期間只能喝水嗎？ A：斷食期間以不攝取任何熱量食物為基礎，水、無糖茶、黑咖啡、無糖花草茶皆可以，真的撐不住也可補充零卡果凍來充飢。 進食期間需要控制熱量嗎？ A：要！進食期間建議補充優質蛋白質、挑選原型食物、低卡高纖蔬菜、良好的油脂，可提升飽足感外，也減少攝取加工食品、高油高鈉、精緻甜點等高熱量食物。   六、168斷食吃什麼保健品？挑選補充建議 經歷16小時的空腹，會面臨精神不濟、沒有活力的情況，或是希望提升表現，可以選擇補充以下保健品： （一）維他命Ｂ ✨維他命B錠 高單位B群，能強效補給營養，幫助恢復活力、提升新陳代謝，適合長期熬夜、精神不濟及全族群的基礎保健。 （二）維生素C 維生素C，是人體合成肉鹼(carnitine)一個重要的輔助因子，肉鹼是脂肪酸分解燃燒的重要成份，肉鹼能在細胞內幫助脂肪酸進入粒線體進行代謝。 維生素C的建議每日攝取量是成人最少100毫克(mg)，最高2000毫克(mg)，過多的話會有結石的風險。 ✨維生素C 屬於必須營養素，具抗氧化作用，可促進膠原蛋白吸收，幫助調整體質，促進新陳代謝。     看完了以上的介紹，是否對於168斷食有更多瞭解了呢？掌握168斷食的觀念及注意事項，幫助你在執行期間事半功倍！​